只要90天，減脂塑形改變體態瘦火腿2片 (60克) 70
春卷1倏 136
麥當勞食物 熱量 (卡路里)

雪糕1杯 (100克) 165
奶類 熱量 (卡路里)
Whopper junior or/cheese 420
雲呢拿奶昔 350
脫脂奶粉20克 (4湯勺)(加開水至1杯) 71
龍蝦肉 (半碗) 100克 120

脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
甜酸汁 60
碎朱古力曲奇 330
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
牛肉腸粉1倏 79
煎蛋1隻 136
(16安士) 180
豬柳蛋漢堡 440
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
午飯肉1罐 (每罐400克) 350
炒蛋 140
(32安士) 384

芋角1隻 113
白灼蝦 (中) 10隻 200
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
點心食物 熱量 (卡路里)
煉奶半杯 (120亳升) 386
蘋果枇 260
雞蛋1隻 80
麥香雞 490
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
雪碧(12安士) 140
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300
提子乾˙1湯匙˙15克 40
奶昔 + 糖漿 374
可口可樂(12安士) 140
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
1杯脫脂250亳升 83
燒賣1粒 42
每100克(2.5兩)不跨越40卡路里
煙肉蛋漢堡 290
巨無霸 560
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335

臘腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
(16安士) 190

(16安士) 190
雞下腿 147
雞扎1件 45
所以很適合減肥人士˙以下是所包孕的蔬菜 :

士多啤梨奶昔 380
(22安士) 260
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
麥樂雞 290
奶昔 320
漢堡飽 260
魚柳1份 (120克) 110
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
脆薯餅 130
Whopper with cheese 723
Original Recipe
蔬果類 熱量 (卡路里)

(32安士) 360
Extra Crispy
鮮橙汁(6安士) 80
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、
雞翼 281
叉燒飽一個 (60克) 160
橙1個 (中) 50
中薯條 320
雞胸 (side breast) 276
芝士漢堡 317
雙層芝士漢堡 520
雞三文治 688
細薯條 220
燒鴨3兩 (120克) 1份 356
山竹牛肉1粒 94
芝士漢堡 310
雞上腿 278
朱古力奶昔 390
罐頭生果 (泰半杯) 125
蔬菜 ----- 良多蔬菜所供應的熱量相當低類
龍眼乾˙1湯勺˙15克 42
Whopper sandwich 640

酸奶酪1杯 (果味) 20
(22安士) 240
薯蓉 60

熱朱古力新地 310
雞胸（中） 353
Salami˙4片薄˙(40克) 195
燒烤汁 50
牛油果 (小) 1個 380
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
白切雞脾1隻 (100克) 200
車厘子20粒 50
漢堡飽 275
漢堡王食品 熱量 (卡路里)
肉類 熱量 (卡路里)
提子10粒 (大) 120
臘腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
排骨1件 37
炸薯條 268
豬柳漢堡 370
什菜沙律 103
(22安士) 260
西瓜1片 (240克) 40
雞翼 181
Whopper junior 370
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
楊桃1個 (中) 55
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
炸薯條 (通俗裝) 227
花生40粒 (30克) 170
淡奶半杯 (120亳升) 190
荔枝8粒 (中) 85
奇特果1個 30
蝦餃1粒 37
麥當奴曲奇 290
香蕉1隻 80
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
大薯條 400
其他食物 熱量 (卡路里)
熱焦糖新地 340

皇帝蕉一隻 40
魚柳飽 440
粟米 176
合桃7.5粒全 (30克) 160
(32安士) 380
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、
薯仔1個(中) 100克 80
雪梨1個 (小) 45
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147
雞上腿 371
椰絲半杯 (25克) 150
布霖1個 (中) 30
紅豆沙˙1碗 180
雞下腿 173
雪什菜100克 60
粉果1隻 44

熱香餅 410

松子果仁1.5湯勺 (30克) 175
意大利薄餅 (pizza)˙通俗裝1個 1195
雞胸（中） 257


罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
薯仔沙律 141
臘腸2倏˙煎 310
杏仁30粒 (30克) 170
芝士片(processed) 2片 160
米粉1碗 (熟) 132
西柚1個 (大) 40
蘋果枇 305
橙汁汽水(12安士) 130
麭1碗 (熟) ˙滿 280
杏莓1個 (中) 45
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
雞胸 (side breast) 354
通心粉1碗 (熟) 132

蛋糕片 (60克) 230
朱古力1包細 (50克) 265
腰果15粒 (30克) 160
蘋果1個 (中) 55
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
上海麭1碗 216
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
肯德雞食物 熱量 (卡路里)
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190
薯片1包 (細) 25克 130
士多啤梨新地 280
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
桃1個 (大) 45
茄汁豆 105
果汁糖5粒 81
棉花糖5粒 (大) 80
五穀類 熱量 (卡路里)
消化餅1塊 70
罐頭沙丁魚 (100克) 335
茄汁1湯匙 20
汽水1罐 140-145
紅蘿蔔160克 (4兩) 60
芒果1個 (中) 100
減肥汽水1罐
蜜糖果醬1湯勺 85
奶昔奶昔粥1碗 93
麥皮1碗˙不加糖 90
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
即食麭1包 (100克) 470
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
牛油糖5粒 105
克力架2塊 64
鹹麭飽1個 (60克) 170
朱古力消化餅1塊 109
孖堡 410
葡萄酒1杯 (120ml) 95
花生醬1湯勺 125
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
哈密瓜1片(240克) 60
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
茶˙黑咖啡 < 1
甜麭飽1個 (60克) 210
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
糖˙1滿茶匙 30
啤酒1罐 140