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別讓睡姿害了你！專家曝這樣睡助清腦毒、還防失智

你有注意過自己的睡姿嗎？許多人習慣某種睡姿便一夜到天明，卻鮮少意識到，這個看似微不足道的習慣，可能深刻影響睡眠品質與長期健康。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題息息相關，目前的研究多聚焦於痠痛等表層症狀。英國睡眠科學家、著有《睡眠感知》的雷德勒博士（Dr.KatLederle）指出，日間生活型態往往才是夜間睡姿不良的主因，久坐不動更是導致夜間疼痛的最大元兇之一，因此白天規律運動相當重要。側睡雖佳也藏風險研究顯示，側睡有助於腦部「清洗」廢物，右側睡姿更可能提升此效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具潛在益處。雷德勒指出，罹患心臟疾病者建議試著右側睡，以減輕心臟的壓力。研究顯示，當人們躺在左側時，重力會使心臟的位置產生變化，進而影響心臟的電活動。當你右側睡時，肺部之間的組織與結構會幫助固定心臟的位置。此外，睡姿也可能對大腦健康產生影響。在睡眠期間，大腦的「類淋巴系統」（glymphaticsystem）會「沖洗」掉大腦中的廢棄毒素。有證據顯示，當我們以右側睡的方式入睡時，這個過程運作得更有效率。雷德勒說，「這對那些有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，是一個值得關注的議題。」但註冊物理治療師、睡眠專家暨《好睡眠指南》作者馬戈（SammyMargo）建議，懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人採取左側睡姿，「因為胃的位置低於食道」。然而，根據人體曲線與床墊軟硬度的不同，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力。女性若為「沙漏型身形」且使用較軟床墊，容易因下陷形成「香蕉型」睡姿，導致脊椎與髖部緊張；男性則隨著年齡增長，肩部肌肉減弱，也易於側睡時產生疼痛。此外，側睡長期下來可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。2022年一項由北京林業大學與郴州職業技術學院共同進行的研究發現，側睡者整體睡眠品質高於仰睡者，但夜間翻身次數越多，睡眠品質反而越差。另一篇2021年研究則指出，扭曲型的睡姿（如側躺時一腿跨過另一腿）會增加脊椎受壓與肌肉痙攣風險。為減緩側睡壓力，專家建議使用較厚枕頭使頭頸與脊椎對齊，並於雙膝間夾枕以支撐骨盆。仰睡對脊椎好，卻可能打鼾更嚴重仰睡是脊椎對齊的最佳姿勢，對於患有背痛與頸痛的人尤為有益；可於膝下放置枕頭，維持脊椎自然曲線。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症。當喉嚨後方軟組織鬆弛、氣道塌陷，便可能導致打鼾與呼吸中斷，進一步干擾睡眠品質，增加糖尿病、心臟病等慢性疾病風險。若無呼吸中止症困擾，仰睡亦可作為年長者的理想訓練姿勢，有助於減少背痛並避免術後併發症。趴睡最傷頸椎與脊椎雖然趴睡能部分減少打鼾，卻是對身體壓力最大的睡姿。長期扭轉脖子會導致頸部壓力，脊椎也容易過度弓起，造成背痛。臉部長時間貼壓枕頭亦可能導致皺紋生成。專家建議，若無法改變趴睡習慣，可改用薄枕，甚至不使用枕頭，並在骨盆下墊枕以減少脊椎壓力。如何調整睡姿？專家建議循序漸進若希望改變長期睡姿，建議採「漸進式訓練法」。例如，想從仰睡轉為側睡，可於第一晚側躺5分鐘後回仰睡，接著第二晚延長為6分鐘、第三晚7分鐘……逐步延長時間，直到身體適應新姿勢為止。專家提醒，無論偏好何種睡姿，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊，是確保夜間睡眠品質與長期健康的根本之道。【全球熱話題】▪已與日、墨談關稅川普預告今輪到「這1國」：大陸也想與美方會面▪「美日重大進展」川普罕見親自出席關稅談判日媒：日方恐處境艱難▪前十名沒有美國！2025全球智商排行出爐台灣緊追「這國家」排行第二▪黃仁勳穿西裝訪北京談晶片合作？川普回應曝光▪距地球約124光年科學家發現系外行星存在生命「最有力證據」

半數兒少 玩社群不懂數位足跡

兒少使用網路已是日常，但對數位足跡曝光的輕忽，導致被盜用身分、肉搜、騷擾、詐騙，甚至性私密影像外流等層出不窮。家扶基金會昨發布「兒少數位足跡調查」報告，超過八成兒少在社群媒體上活動，卻有五成不知社群媒體隱私設定位置，呼籲家長應提醒孩子重視數位足跡。教育部調查，兒少在國小前即接觸網路者超過兩成，在國小四至六年級的比率更超過三成。據警政署統計，網路犯罪近五年成長逾三倍；最新統計，二○二三年一到五月，網路犯罪兒童及少年被害人數較上一年同期增加百分之卅三點二。家扶基金會在去年十二月廿六日至今年一月卅一日，針對九至十八歲兒少問卷調查，回收有效份數八六三○份，信心水準百分之九十五、誤差值為正負一點○六個百分點。家扶基金會社工處主任蔡雯璟指出，高達百分之八十三點六三的兒少在社群媒體上活動，國高中生更超過九成五；在社群媒體上發文、轉發者，分享內容以照片或影片為主，占百分之六十二點九一。值得注意的是，百分之四十九點一的兒少，認為可在社群媒體公開個人資訊，其中又有百分之六十五點六八，認為可公開生日，其次為自己的照片者，有百分之五十六點五四；百分之四十五點二五認為可公開姓名。蔡雯璟說，照片、姓名都是可直接辨識的個資，一旦過度曝光，動向被掌握，將招致人身安全的風險。數位足跡本來就難避免，且資料已分享出去，遭截圖、備份、傳散後更難除盡，卻有近一成五兒少認為在社群媒體上的內容「經刪除後不保留」，百分之四十九點六八「不清楚」刪除後會被保留多久。此外，更有百分之四十八點三五的兒少從未聽過數位足跡，百分之五十點一六不知道社群媒體、網路平台隱私設定位置，也有百分之四十三點五二的家長未過問兒少社群使用狀況，百分之卅八點四九表示家長沒有聊過有關網路安全話題。家扶基金會台北青角督導鮑智傳分享，曾有兒少「小美（化名）」和陌生網友互動，網友探問就讀學校、居住地、平時活動地點等，小美不設防地告知且漸進相約見面，後續卻被騷擾。國中女孩「小丹（化名）」則是在ＩＧ限時動態上分享日常，卻被同學惡意截圖，並添加嘲諷侮辱文字後轉發並標註，她收到陌生騷擾私訊感到不安與惶恐。家扶基金會執行長周大堯表示，數位足跡引發的身分遭盜用、敏感資料曝光、肉搜、聲譽受損或遭目標式廣告轟炸等事件層出不窮，過往家長、學校、社區都忽略保護數位足跡，呼籲大家關注，分享前三思、隱私要設定、交友定留意，親子多交流。6歲前接觸網路比率攀升製表／葉冠妤

川普耐心耗盡 市場三憂慮

美國總統川普未來幾天將陸續發布更多國家關稅通知函，他上周公布的多國關稅都高於市場預期，暗示他對關稅談判的耐心日漸耗盡，重燃投資人對貿易政策衝擊經濟的憂慮，將使全球金融市場本周再度面臨考驗。華爾街大型投資人和高階銀行主管警告，川普政策和作風給市場平添三大憂慮，包含關稅、對聯準會（Fed）施壓及美國財政赤字膨脹，可能再度掀起市場動盪。川普10日先宣布8月1日起將對加拿大進口產品課徵35%關稅，11日又公布墨西哥與歐盟的稅率為30%，全都出乎市場意料，所傳遞的訊息相當明確：他有意放棄曠日廢時協商、轉而片面設定稅率。圖／經濟日報提供華爾街多家銀行研究部門都指出，川普最嚴厲的關稅可能喊喊罷了，用意在逼貿易夥伴國讓步，不至於真的落實，Pepperstone資深市場策略師布朗認為，川普似乎是採行「以升高局勢來為局勢降溫」的策略，迫使貿易夥伴擴大讓步，尤其許多報導都指稱美歐即將敲定協議。不過，歐洲最大資產管理公司Amundi的投資長莫提耶警告，投資人對「川普總是畏縮」（TACO）交易過於自信。摩根大通執行長戴蒙日前也說：「市場料定這套關稅政策大部分不會實施，我不認為如此。」某位前川普1.0政府官員強調，川普對關稅很執著。近日呼籲投資人慎防「TACO交易」翻車的示警聲不斷，投資人愈來愈擔心，川普最後可能拒不退縮，執意實施高關稅，讓金融市場猝不及防。川普也對TACO的說法大為惱火，堅持8月1日期限不會再延，甚至提高銅關稅到50%。市場人士不只擔心關稅，也擔心川普一再向Fed主席鮑爾施壓，要求降低利率，顯然侵犯央行決策獨立自主。同時，國會通過川普招牌預算法案，據獨立分析師預估，未來數年將給公共債務增添數兆美元。某家美國大型銀行主管指出，川普政府的政策和減稅法案已「削弱美元作為穩定、可靠價值儲藏的認知」，投資人因而紛紛考慮降低美國資產曝險。但最大的顧慮是美國財政赤字膨脹，那將衝擊美國債市，最後拖垮美元。【全球熱話題】▪整理包／台灣何時上榜？川普關稅25國新舊稅率比較8國變高了▪比天災可怕？「辣個男人」是台積電最大致命威脅招數令人膽寒▪送北京大禮？亞洲受川普關稅衝擊BBC點名「兩大輸家」慘了▪稅率遭提高至30%！川普公布第四波關稅名單歐盟不滿發聲▪一抹肉色現蹤？2人海邊「快樂交纏」下場慘了居民無奈：非首次▪曾染新冠肺炎…美114歲嬤親曝長壽祕訣100多年吃「這1物」不膩