《做自己的芳療師》






塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞

用植物的力量，自然療癒身體的小毛病。



?精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了

?365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方，全家人都適用

?111個生活中最常遇到的問題，讓資深芳療老師幫你解決

?搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法，詳細全圖解，絕對到位



讓台灣最資深的芳療老師，結合20年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方！



從精油、純露與基礎油的挑選，到比例調製，最後延伸至中西式的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！



【我們都見證了芳療功效！】

緩解宿醉／卓越雜誌董事長 丁雯洲

跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。



戒除菸癮／1111 人力銀行副董事長 王孝慈

從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！



改善愛犬濕疹／101 多媒體執行長 王崧綱

之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。



瘦身有感，肌膚也變透亮／101 多媒體營運長 呂穆萱

為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！



走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／New98 節目主持人 畢麗家

我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。



暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／三立頻道開發中心副理 葉庭豪

在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。



塵囂中的一室清新／聯合晚報社長 羅國俊

夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。



都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。

我們都見證了芳療功效！



緩解宿醉／卓越雜誌董事長 丁文洲

跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。



戒除菸癮／1111 人力銀行副董事長 王孝慈

從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！



改善愛犬濕疹／101 多媒體執行長 王崧綱

之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。



瘦身有感，肌膚也變透亮／101 多媒體營運長 呂穆萱

為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！



走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／New98 節目主持人 畢麗家

我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。



暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／三立頻道開發中心副理 葉庭豪

在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。



塵囂中的一室清新／聯合晚報社長 羅國俊

夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。

都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  李淳廉 Nico
  
  ?台灣精油達人
  ?南京中醫藥大學博士
  ?CAREIN香草精油學苑創辦人
  ?研究精油實證臨床十多年
  
  CAREIN 香草精油學苑創辦人，於各大專院校、電台、節目進行芳療講座，曾出版芳療及醫療保健相關系列書籍十餘本，並且受各大媒體如天下雜誌、遠見雜誌、蘋果日報等採訪。她希望能藉由植物精油的植物能量讓植物深入每個人的生活，成為從身體到心靈全方位生活健康的好伙伴。
  
  CAREIN 香草精油學苑
  自2002年創立至今10餘年，為專業的精油專賣店與台灣最大芳療知識庫網站。
  網站：www.carein.com.tw/
  FB：Carein 香草精油學苑-芳療精油專業網
  
  
  
  

做自己的芳療師－目錄導覽說明

• 
  
  Chapter 1 一起進入芳療的世界
  
  【1-1初學者如何踏出第一步？】
  
  認識「芳香療法」
  
  前人流傳下來的天然生活
  
  人體如何吸收精油？
  
  不盲從，配方知識從做中學
  
  
  
  【1-2芳療的故事：從起源到今日】
  
  中世紀流行的時尚香料手套
  
  從法國風靡至全球
  
  時至今日，芳療「落後」了嗎？
  
  天然療癒法重新被現代人重視
  
  
  
  【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】
  
  舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞
  
  身體接觸讓人變安心─觸覺的作用
  
  自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用
  
  溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用
  
  美好旋律帶來安慰─聽覺的作用
  
  
  
  
  
  Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油
  
  【2-1認識精油是什麼】
  
  多種微妙分子，交織成迷人香氣
  
  精油裡的成分
  
  芳香油是這樣萃取出來的
  
  香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位
  
  味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性
  
  前味、中味、後味
  
  單方與複方精油
  
  
  
  【2-2聰明選對好精油】
  
  從包裝、價格辨識精油品質
  
  從色澤、氣味認出優良品
  
  如何辨別精油的純度？
  
  
  
  【2-3選擇適合自己的芳療工具】
  
  薰香與擴香
  
  肌膚按摩與塗抹
  
  芳香浴
  
  簡單即時的聞香法
  
  
  
  【2-4這樣用精油最安心】
  
  精油的滴用方式
  
  保存精油小撇步
  
  享受香氛的安全叮嚀
  
  使用精油要注意的族群
  
  
  
  
  
  Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油
  
  【3-1新手必備！四款入門精油】
  
  薰衣草
  
  茶樹
  
  天竺葵
  
  檸檬
  
  
  
  【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】
  
  洋甘菊
  
  薄荷
  
  迷迭香
  
  絲柏
  
  尤加利
  
  乳香
  
  葡萄柚
  
  杜松莓
  
  快樂鼠尾草
  
  檀香
  
  
  
  Chapter 4 純露──植物中的精華水
  
  【4-1認識純露是什麼】
  
  流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方
  
  植物水精華，低刺激性更親近皮膚
  
  
  
  【4-2選用好品質純露】
  
  純露跟化妝水有何不同？
  
  聰明選購祕訣
  
  純露保存法
  
  
  
  【4-3調配最適合自己的植物純露】
  
  單款純露的多元運用
  
  精油x純露 實用搭配
  
  純露 x精油 調配比例
  
  
  
  【4-4功效x應用 八款入門純露】
  
  超人氣多用途─薰衣草純露
  
  保濕效果佳─玫瑰純露
  
  清爽收斂─茉莉純露
  
  殺菌控油─茶樹純露
  
  抗敏撫慰─洋甘菊純露
  
  抗老化─橙花純露
  
  眼部紓緩小幫手─金盞花純露
  
  收斂控油效果佳─金縷梅純露
  
  
  
  
  
  Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油
  
  【5-1認識基礎油是什麼】
  
  【5-2好推易吸收！8款推薦基礎油】
  
  溫和滋潤─甜杏仁油
  
  毛孔調理─荷荷芭油
  
  抗老化─葡萄籽油
  
  改善皮膚症狀─月見草油
  
  淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油
  
  淡化斑點與痘印─小麥胚芽油
  
  瘦身、預防曬傷─橄欖油
  
  親膚性佳─蔓越莓籽油
  
  
  
  【5-3調配最適合自己的基底油】
  
  從膚質、年齡來選擇最佳配方
  
  調配比例也要依部位與年齡層調整
  
  
  
  
  
  Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩
  
  【6-1芳療按摩的奇妙效果】
  
  【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】
  
  【6-3瑞典式按摩】
  
  【6-4東方的經穴療法】
  
  【6-5歐美的淋巴按摩】
  
  
  
  
  
  Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A
  
  【7-1女生 vs 婦幼大小事】
  
  │女生的私密困擾│
  
  配方1如何改善陰部感染搔癢？
  
  配方2如何改善陰部摩擦不適？
  
  
  
  │生理期救星│
  
  配方3如何克服「經前緊張症候群」？
  
  配方4如何排淨經血？
  
  配方5月經量過多如何調養？
  
  配方6想改善生理期發冷
  
  配方7讓生理週期恢復正常規律
  
  
  
  │準媽咪好好孕│
  
  配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎？
  
  配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？
  
  配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣
  
  配方11如何消除妊娠紋？
  
  配方12腿部水腫怎麼辦？
  
  配方13坐月子期間如何排淨惡露？
  
  
  
  │小寶貝安心照護│
  
  配方14寶寶尿布疹該怎麼處理？
  
  配方15小朋友長水痘怎麼辦？
  
  配方16小朋友起痱子了！
  
  配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀？
  
  配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來
  
  配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？
  
  
  
  
  
  【7-2美顏養成術 ? 白皙、水嫩、抗老化】
  
  │美白│
  
  配方20希望擁有白皙的肌膚
  
  
  
  │改善黯沉│
  
  配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦？
  
  配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚！
  
  
  
  │保濕│
  
  配方23乾性皮膚的保養
  
  配方24秋冬如何鎖水保濕？
  
  
  
  │抗痘控油│
  
  配方25如何提升戰「痘」力？
  
  配方26痘疤該怎麼淡化？
  
  配方27控油、去除粉刺
  
  配方28想讓毛孔變小！
  
  
  
  │抗老化│
  
  配方29抗皺芳療法怎麼做？
  
  配方30想維持頸部光滑緊緻！
  
  配方31 熟齡肌應如何保養？
  
  
  
  │淡斑│
  
  配方32想淡化斑點！
  
  
  
  │眼部保養│
  
  配方33如何消除黑眼圈？
  
  配方34如何改善眼袋？
  
  
  
  │嘴唇保養│
  
  配方35想修復乾裂的嘴唇！
  
  
  
  │瘦臉│
  
  配方36想要打造緊實小臉！
  
  
  
  
  
  【7-3美體形塑法 ? 瘦身、緊實、消水腫】
  
  │瘦身│
  
  配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈？
  
  配方38如何改善肥胖紋？
  
  配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹？
  
  
  
  │美胸│
  
  配方40如何淡化乳暈的黯沉？
  
  配方41想塑造豐滿又挺立的美胸！
  
  
  
  │美足│
  
  配方42如何去除足部硬皮？
  
  
  
  │護手│
  
  配方43雙手保養有哪些精油妙方呢？
  
  
  
  │抗橘皮│
  
  配方44如何改善橘皮？
  
  
  
  
  
  【7-4身心健康護理】
  
  │眼睛│
  
  配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油
  
  
  
  │頭髮│
  
  配方46緩解掉髮有何精油妙方？
  
  配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精？
  
  配方48如何調製生髮配方？
  
  配方49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？
  
  配方50早生白髮如何用精油來調理？
  
  配方51想打造全方位護髮組合！
  
  
  
  │皮膚│
  
  配方52如何用精油來改善疥瘡？
  
  配方53如何改善異位性皮膚炎？
  
  配方54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？
  
  配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？
  
  配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢？
  
  配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？
  
  配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！
  
  配方59如何改善痔瘡？
  
  配方60四肢乾癢該如何進行保養呢？
  
  
  
  │外傷│
  
  配方61被跳蚤和疥蟲咬傷，如何用精油護理？
  
  配方62蚊蟲咬傷怎麼辦？
  
  配方63擦傷或割傷如何用精油治療？
  
  配方64燙傷如何護理？
  
  配方65希望瘀青早日消除
  
  
  
  │呼吸道│
  
  配方66感冒、呼吸道感染應如何保養？
  
  配方67鼻塞有何精油芳療對策？
  
  配方68製作對抗感冒的精油洗手乳
  
  配方69鼻子過敏了該如何處理？
  
  
  
  │腿部│
  
  配方70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？
  
  配方71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？
  
  配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩？
  
  配方73什麼配方適合香港腳？
  
  配方74想要消除令人尷尬的腳臭！
  
  配方75如何使灰指甲恢復健康？
  
  
  
  │消化道│
  
  配方76如何解決令人煩躁的便祕？
  
  配方77希望改善腹脹與消化不良
  
  配方78拉肚子怎麼辦？
  
  
  
  │口腔│
  
  配方79如何改善口臭？
  
  配方80如何改善牙齦炎？
  
  配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍
  
  
  
  │肌肉關節│
  
  配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？
  
  配方83骨折復健有什麼芳療對策呢？
  
  配方84想改善骨刺與下背痛
  
  配方85劇烈運動後，肌肉痠痛如何緩解？
  
  配方86常常提重物，手腕好痠痛！
  
  配方87手指挫傷了怎麼辦？
  
  配方88長者的關節疼痛問題
  
  配方89如何預防抽筋呢？
  
  
  
  │其他常見護理│
  
  配方90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！
  
  配方91如何用精油緩解痛風的腫痛？
  
  配方92想緩解發燒的不適
  
  配方93如何運用精油來預防高血壓？
  
  配方94更年期症候群如何調養？
  
  配方95宿醉該用什麼精油呢？
  
  配方96手腳容易冰冷如何變溫暖？
  
  配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！
  
  配方98如何運用精油來戒除菸癮呢？
  
  配方99希望抒解工作後的壓力與勞累！
  
  配方100夜夜安穩入眠的方法
  
  配方101男性的胯下癢要如何治療？
  
  配方102如何抑制常常嘴饞的慾望？
  
  配方103希望提振食慾！
  
  配方104中暑有什麼芳療法嗎？
  
  配方105如何改善和預防暈車？
  
  配方106頭昏腦脹不再來
  
  
  
  
  
  【7-5居家香氛生活】
  
  │清淨空氣│
  
  配方107車內如何用精油淨化空氣與提神？
  
  配方108如何利用精油去除家居的異味？
  
  
  
  │驅蟲驅蚊│
  
  配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！
  
  配方110如何用精油去除塵蟎？
  
  
  
  │動物照顧│
  
  配方111如何運用精油護理毛小孩？
  
  

隨時隨地，做自己的芳療師！



前不久去探望好友八十歲的老母親，老太太在浴室滑倒，當時有輕微的腦溢血，之後也檢查出腦血管有堵塞的情況。她平時一個人獨守家中，因此多少有些情緒抑鬱的症狀，也經常坐著發呆。最嚴重的一次，是她坐公車出門，居然失神忘了回家的路。這讓好友一家人非常緊張，特地帶老太太至醫院檢查，結果發現她的腦中有20%血管硬化。醫師解釋，那是老年人常見的一種退化現象，加上有高血壓，容易出現健忘、失神等情形。朋友一家人才警覺到，老太太恐怕有失智的危險。之前好友曾運用精油，讓家庭氣氛和緩許多，此次她希望我在老人照護方面也給點專業建議，讓老太太在家裡沒事做的時候，也能簡單輕鬆地享受精油，自己作居家芳療養生，活化一下腦細胞。這對我而言不是一件難事。我建議老太太每日進行擴香與睡前足浴，此外另搭配一個保濕、按摩手腳配方。



一陣子後再度拜訪朋友，她告訴我，剛開始老人家的睡眠有變得比較深層，不再半夜三四點就醒來；兩週後，更驚喜地發現老太太的便祕情況改善了，也願意早起去散步，閒時也會去找朋友串串門子。



愉快地離開朋友家，不禁想到，台灣已經快進入聯合國所謂的高齡社會，每個人都面臨了自己、家人與長輩的照護問題。我們不能一遇到問題就去醫院，動不動地拿一堆藥回家，就以為至此可療癒也。其實更多時候，我們需要的不是藥物，而是一個全然的放鬆、一個被愛的感覺、一個促進微循環的動作、一個接近大自然的嗅覺刺激。



對於專業研究芳療的人來說，真正運用芳療其實並不複雜。人們大都喜歡花花草草的天然香氣，因為人和植物本同為大自然的一部分。我們甚至可以每天與植物進行氣體交換，藉由純精油味道帶給嗅覺刺激，無論是花香、果香還是木香，很容易便能與身心契合。時間久了，身體也會慢慢散發出淡淡的芬芳，在不經意的時候，不但氣質改變了，外表也比同齡的朋友顯得年輕許多 。《做自己的芳療師》是我近年來一直在推行的精油運用與芳療模式，芳療本就是一種融入生活的養生法，配合一般正規的藥物治療，從嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，應用在生活中各個面向，作為一種身心的輔助療法，達到西藥減量、藥物副作用降低、身心壓力釋放。只需要掌握好配方、比例和濃度，謹守用量及用法的安全界線，您也可以隨時隨地，做自己的芳療師。

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：23*17
頁數：320


出版地：台灣