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2016/10/05 00:21

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手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」濃度，若睡前一直使用3C產品比較容易失眠。西班牙格拉納達大學（University of Granada）的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加，建議睡前30分鐘，就別滑手機，睡眠品質好才能睡出苗條身材。

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減肥好累好辛苦，你有沒有幻想過如果車子二胎貸款睡一覺起來就能變瘦那該有多好。美國雜誌《Women's Health》報導，許多研究指出，睡太少容易復胖，睡得剛剛好就能促進燃脂，把以下5招學起來，讓你越睡越瘦不是不可能。

4.睡前半小時別滑手機

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美國楊百翰大學（Brigham Young University）研究發現，每晚睡6.5～8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。

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▲良好的「睡眠品質」有助於瘦身。（示意圖／取自LibreStock網路）

5.每晚睡6.5～8.5小時

2.室溫控制在攝氏19度

3.睡前記得關燈、拉窗簾

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《美國流行病學期刊》（American Journal 信貸試算公式o銀行二胎房貸商品比較f Epidemiology）一項研究指出，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

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1.每天固定在同個時間睡覺

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楊百翰大學的研究中也指出，想要避免體脂肪增加，每天在相同的時間上床睡覺是關鍵，有時候甚至比充足的睡眠更重要，別到了假日就熬夜，努力「每一天」都保持正常作息吧。

刊登在《糖尿病》期刊的一項研究顯示，在溫度較低（華氏66.2度，約為攝氏19度）的房間內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」（brown fat）含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝。

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