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6.床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

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上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力

7.善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。

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4.假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。

現代人「勞保貸款條件」「勞工紓困貸款查詢」由於生活壓力、或經常使用3C手機，導致睡眠品質下滑，甚至出現失眠傾向，睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則：

1.入睡困難，入睡需要30分鐘

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2.睡眠「勞工購屋貸款」片片斷斷或淺眠

想改善失眠，吳家碩心理師提供了幾個建議

（完整文章請看VOGUE.com）

2.最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站「創業貸款」「貸款成數 查詢」》

1.保持規律「買房貸款方式」的運動習慣，如快走「勞工貸款率利 10萬」、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。

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5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。

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「循環理財貸款」※來源：10/10 HOPE

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載「貸款成數限制」。

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圖、文／VOGUE

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3.維持規律的起床時間。

3.太早醒來無法再入睡

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