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把握好天氣！多雲到晴持續到14日 「這日」起受鋒面影響水氣多
中央氣象署今天表示，多雲到晴的天氣型態將持續到14日，預計14日晚間鋒面接近、15日通過，屆時桃園以北將有零星短暫陣雨，高溫也會稍微降低。中央氣象署預報員黃恩鴻今天向媒體表示，明天還是多雲到晴，北東雲量仍多一點，桃園以北、宜蘭跟山區有零星降雨機率，大多時間都是多雲到晴天氣，午後山區則有零星雨勢。黃恩鴻說，14日晚間起鋒面接近，桃園以北有零星短暫陣雨，15日鋒面通過，16日及17日的水氣多，桃園以北、東半部與恆春半島有局部短暫陣雨，竹苗有零星短暫陣雨，其他地區多雲到晴，午後山區有零星短暫陣雨。溫度方面，明天到14日高溫落在攝氏29度到32度，低溫則落在21度到23度，15日受到鋒面影響，高溫略降到26度到28度，中南部則不受影響，約29度到31度，低溫則沒有變化，16日起降雨趨緩，溫度回升。根據中央氣象署觀測，颱風辛樂克下午2時的中心位置在北緯7.9度，東經151.1度，以每小時4公里速度，向北北西前進。黃恩鴻表示，預估辛樂克最快明天增強為中度颱風，路徑朝西北轉北，對台灣沒有影響。每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋
總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。成功救出F-15機組人員...川普又要開記者會 預定時間曝光
美國總統川普5日在TruthSocial發文表示，他預定美東時間6日下午1時（台灣時間7日凌晨1時）和「軍方」在橢圓形辦公室舉行記者會。川普在這則貼文中寫道，「（我們）成功從伊朗山區深處，救出了受重傷且極其勇敢的F-15機組人員／軍官。伊朗軍隊當時正動員大量人力，嚴密搜捕，且距離目標越來越近。他是一位倍受尊敬的上校。這類突襲行動極少被嘗試，因為對『人員與裝備』的風險極高。這簡直是聞所未聞！第二場救援行動緊接在第一場之後，我們在大白天的時候救出了飛行員，這同樣很不尋常，且在伊朗上空停留了7小時。所有人都展現出驚人的勇氣與才華！」他最後寫道：「我將於周一下午1:00在白宮橢圓形辦公室與軍方一同舉行記者會。」這位獲救的飛行員，是3日搭乘F-15E打擊鷹式（StrikeEagle）戰機時，與另一名機組人員一同被伊朗軍方擊落。美軍搜救團隊在事發當天已先行救出其中一名隊員，但第二任則在伊朗境內躲避搜捕，直到4日才獲救。這次救援行動趕在川普給予伊朗談判期限屆滿的前兩天達成。川普之前已下達最後通牒，要求德黑蘭當局在48小時內達成協議或開放荷莫茲海峽，否則準備迎接「地獄降臨」。川普發文表示，預定美東6日下午與軍方共同召開記者會。擷自川普TruthSocial貼文【全球熱話題】▪政府備戰、民間先閃？CNN：大陸動武陰影台灣掀辦新護照與資產外移潮▪才喊打殘伊朗！美軍F-15E遭擊落1人獲救1失聯川普回應了▪遭川普嗆「打回石器時代」！伊朗軍方火大回應了▪搶在川普演說前！伊朗總統突發公開信給美國人暗示1事喊「沒有惡意」限會員,要發表迴響,請先登入
