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2017/04/23 21:39
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臥束角式（Supta Baddha Konasana）：
亞洲瑜伽 15分 鐘助你好眠
問題：
坐在腳跟上，身體往膝蓋前傾，雙手放在身邊或向前伸展；理想情況是額頭接觸到地板，但如果很難做到，就以手握拳撐住額頭，維持在這個 位置。
睡前最適宜瑜伽體式，必是一系列溫和的基本姿勢，目的是使你放鬆，而非鍛練筋骨；因此動作應緩慢，可以是呼吸練習、坐姿冥想，最後以攤屍式收尾；動作不必太用力，溫和地扭曲、伸展，頭部放鬆，就能好好睡一覺。以下是數個助眠體式，建議給初學瑜伽者練習：
3.注意呼吸，平靜地做深呼吸。
雙腿交叉舒服坐下。稍微轉向右邊，把右手放在臀部後面，左手可以放在右膝蓋上，用手臂控制扭曲的程度但不過度；然後，以身體另一側重複做動作。扭曲可釋放脊椎張力，從消化系統排氣體，擺脫身體張力。
立姿前彎式（Uttanasa，Padahastasana）：
腹部扭轉式（Jath ara Parivartanasana）：
做法：
躺下，臀部距離牆壁數公分，基本上，與臀部牆的距離取決於腿筋的感覺。如果覺得可以伸展得更多，就靠近些，如果感到太緊，就離遠一點，釋放腳和腿部擔負整天重量的壓力。
4.不要想做完後如何入睡，去做就對了。
做法：
商品訊息描述: 睡眠障礙已經成為現代人的夢魘，尤其是數位時代手機當道，螢幕藍光影響入眠情況也很嚴重；睡前做15分鐘瑜伽，可以讓你拋棄安眠藥，完全放鬆，瑜伽助你好眠。
舒適地躺下，雙腿彎曲把腳底併在一起，但不要太靠近臀部，然後將腿打開呈菱形，平靜呼吸。
嬰孩式
入睡前應該如此：
躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，慢慢向右降下。如膝蓋不能碰到床墊，可在下面放一個枕頭。再以另一側做重複動作。
簡易坐姿（Sukhasana）
（Balasana）：
雙腳靠牆：
做法：
做法：
1.排除有壓力的思考，很晚了，做不了什麼事情，所以擔心是無意義的。
2.專注於身體感覺，聽聽心 跳、肺的運作，換睡姿時鬆馳關節張力。
雙手伸直在頭上，拉伸脊柱，輕輕地向下彎曲。不要緊張，保持你的背部平直，停在感覺舒適的位置，不要硬把身體壓低，也不要像彈簧一樣上下振動，維持住這個姿勢即可。
做法：
做法：
1.我應在睡覺前練多久瑜伽？
15分鐘蠻適合的。但你應該留意身體的感覺，如果 覺得做到一半時已足夠了，那就到此為止。
2.每天都要練習嗎？
如果你每晚睡覺前都做瑜伽，就會成為睡前例行工作，這對舒緩大腦有益，也會伴隨深入和平靜的睡眠。另一方面，如果覺得太累，什麼都不想做，那麼就去睡覺吧，請安心享受睡眠。
（亞洲瑜伽 http://yogaasian.com/ ）
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（亞洲瑜伽 facebook）
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