每天早上，在固定時間蹲馬桶吧。不管有沒有便意，就這樣坐著。一週後，身體促進排便的「排便反射」就會漸漸正常化。

同時，為了讓大腸蠕動更順暢，讓早中晚整頓腸道環境，成為每日習慣。

‧早上，起床馬上喝一杯冷水或溫水

‧固定時間吃早餐

‧午後，攝取優格和富含酵素的奇異果、蘋果

‧晚上，攝取較多食物纖維

納豆、味噌、泡菜、優格等發酵食品，以及富含酵素的水果，可以幫助整頓腸道，增加益生菌，食物纖維也具有增加益生菌的效果。

然而，腸道環境會在每次排便時被重整。因此，即使早上吃納豆等食物幫助排除體內垃圾了，白天的腸道環境仍會恢復清掃前的狀態。所以，午後的照顧也很重要。




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每天睡前喝2包加上每天至少1500cc-2000ccCC水(1瓶)
參考網址: http://new.sobody88.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016

文章來源：台視文化http://www.ttvc.com.tw/front/bin/home.phtml

文章出處：《這樣做！就不會臥病不起》

本文取自 Y特別企畫  作者：丸山淳士  來源：台視文化