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2016/09/25 10:48
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1、伏地挺身5下

文／妞新聞向J

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1、波貸款試算表 excel比跳（Burpee Jump）10下

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左右腳輪流向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）

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進階版：以跳躍方式換腳（參考前方紅衣人）

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進階版一：雙手碰腳前方的地板（參考黃衣人）

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坐在地上將腳底板合在一起，雙腿呈現Ｏ字型，接著身體躺下，背部呈現微彎離地，再用雙手碰腳。

手掌和腳尖著地，身體朝地面，將手臂張開與農會農地貸款肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！

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伏地挺身姿勢預備，雙腳張開向外，左右腳輪流往手肘的方向踢。

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別看這些運動看似簡單，其實做完馬上全身汗吶～喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們，快穿上運動服來試試看吧！

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進階版二：膝蓋著地式伏地挺身（參考黃衣人）

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動，做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到，可說是CP值超高的動作呢！做一個伏地挺身後，雙腳往前站好雙手過頭拍一下手；或者做一個伏地挺身後，身體連帶跳起來，腳外八張開在原地往上跳，接著雙手過頭拍一下手。

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以屁股為重心向下蹲。

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進階版一：身體往下時可以把左右腳債務整合手續費輪流抬高（參考紅衣人）

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