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健康主題館／你缺鋅嗎？多吃富含鋅的天然食物

鋅是人體必需微量元素之一，若缺鋅，容易導致免疫力低落、性趣缺缺、頻繁感冒、掉髮、疲倦等。缺鋅該如何補充？馬偕醫院營養醫學中心技術主任蔡一賢指出，應優先從天然食物中補充，非必要不建議仰賴補充劑，若有補充需求，則必須先抽血監測體內鋅含量，謹慎補充。鋅有助清除體內自由基鋅屬於二價陽離子，參與組織修復、蛋白質合成與抗氧化反應，有助於減少脂質過氧化、清除自由基，進而保護皮膚與內臟健康。對男性而言，補充鋅與精子生成密切相關；女性在懷孕與哺乳期間則因需求量增加，更需注意鋅的攝取，對胎兒發育至關重要。蔡一賢提醒，若患有腸胃道疾病、慢性病如糖尿病、肝病、腎病，或長期酗酒者，可能會影響鋅的吸收，導致體內鋅含量不足。鋅濃度可透過抽血檢測，正常成人應維持在700至1200微克／每升，若低於500至600微克即應提高警覺，優先透過食物補充，必要時可由醫師評估是否使用補充劑。在飲食來源上，蔡一賢指出，海鮮如牡蠣、貝類，紅肉如豬肉、牛肉，或是黃豆、全穀類、堅果類等食物，皆為鋅含量較高食物。建議牙口不好者，不妨可吃豬肉黃豆粥搭配蔬菜，不僅可以補鋅，又能補足營養。其實，大多數民眾並不容易缺鋅，但仍需注意某些狀況下可能出現鋅不足情形，蔡一賢說，長期仰賴靜脈營養點滴的病人，常會因鋅補充不足，導致嘴角裂開、嘴唇乾裂症狀，外觀類似燙傷。補充鋅劑應先抽血檢查此外，素食者因攝取植物性食物較多，鋅含量普遍較低，且菠菜、秋葵等富含植酸的食物會抑制鋅吸收，應特別留意。蔡一賢建議素食者，可透過黃豆、腰果、杏仁等含鋅植物補充所需。缺鋅的高風險族群，包括早產兒、孕婦、哺乳婦女、發炎性腸道疾病患者、長者、牙口不佳者、無法正常進食或依賴靜脈營養者。蔡一賢指出，這些族群可能需要額外補充鋅劑，但補充前必須先透過抽血確認鋅濃度，不可自行補充或長期過量服用補充劑，特別是部分民眾同時服用鋅與綜合維他命，容易出現攝取過量風險。蔡一賢提醒，鋅會干擾銅與鐵的吸收，若長期補充鋅，需留意是否導致其他營養素失衡，建議在專業人員建議下進行評估與追蹤。富含鋅的食物●豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、黃豆。●全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥／即食燕麥片、全麥麵粉、糙米。●堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。（資料來源／馬偕醫院）【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

78歲老翁釀重大車禍醫籲高齡駕駛「反應慢、視線差」風險倍增

新北市三峽北大國小旁，今天傍晚4點發生重大車禍，造成15人輕重傷，其中4人到院前已無生命跡象。肇事的小客車駕駛，是一名78歲老翁，「高齡駕駛」再度受到關注。台北榮總高齡醫學中心主治醫師陳亮宇表示，年紀愈大、開車的風險愈高，主要是反應能力變慢，視線變差看不清楚路標。陳亮宇指出，隨著年齡增長，體能、視力、聽力及反應能力難免會衰退，只要過了70歲，開車就有一定風險。「有些長輩很鐵齒，覺得開車能力沒問題，卻沒警覺老化造成某些身體機能改變。」他說，最明顯的就是注意力及辨識力下降，包括反應時間的延長，大不如年輕人。陳亮宇說，高齡車禍肇事逐年增加，交通部雖然執行「高齡駕照管理制度」，要求75歲以上長者每3年定期換照。但是，不換照也沒什麼關係，因為新制未溯及既往，數十萬長者不受限制，加上換照門檻太寬鬆，並未建立有效駕照管理制度。他認為，政府應該強制規範長輩換照，同時進行身體健康檢查與駕駛能力評估。「上了年紀，開車一定有風險，尤其是行駛到不熟悉的地方，或是道路施工，路邊各種人事物變化都會影響開車狀況。」陳亮宇強調，有些路段標線設計過於複雜，可能引發交通事故；長輩沒有跟上交通道路法規更新也是另一個原因，行駛過程還要看指示牌，容易分心。除了反應能力，陳亮宇說，老年人常有白內障、眩光、黃斑部病變等眼疾，行駛過程中進入樹蔭或室內，視野突然變昏暗、無法調節光線，很容易出事。另外，有些長輩為了遮蔽強光，放下遮陽板甚至戴著大圓帽上路，在轉彎時變成遮住自己的視線。他建議，多善用大眾運輸與無障礙交通服務，政府也應加強偏遠地區的交通，友善高齡長者。家中有長輩者，子女也要多關心家人身體狀況，過了65歲多善用免費健檢項目，包括認知功能及慢性病控制，由專業人員評估到底適不適合開車，降低事故風險。【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

中職／龍象吃獅、獅吃邦鷹食物鏈林岳平點出關鍵在守備

統一獅隊戰績仍以23勝16敗、勝率0.590居龍頭，但上周末3連戰遭中信兄弟隊清盤，元氣大傷。獅隊本季對戰A段班球隊戰績處於劣勢，包括兄弟及味全龍隊，總教練林岳平對此直指關鍵在於守備，兄弟、味全能靠每場多2、3個好守備拿到出局數，但獅隊卻是可能因為守備多丟1、2分，就會追不回來，「對上他們，可能沒有犯錯機會。」獅隊今年能把握打台鋼雄鷹、富邦悍將隊的機會，分別取得7勝2敗、7勝0敗的對戰優勢，是目前可以領跑的關鍵，但一對上兄弟就落居下風，本季過招10場慘吞8敗，也是獅隊想要更上層樓必須克服的坎。此外，面對龍隊也是3勝4敗劣勢，是獅隊目前兩個討不到便宜的對戰組合。獅隊在碰上這兩隊時的對戰投打數據並沒有明顯較差，問題出在哪裡？林岳平說：「對兄弟、味全守備比較優異的球隊，在攻擊端上，有些球碰上他們守備，一場多2、3個好守備拿到出局數，守備上讓對手形成安打的機會比較少。」他坦言，這是隊形問題，守備比較好的球隊，能靠守備阻礙對手攻勢的串連，帶給投手安定感，「這是目前對到兄弟和味全比較棘手的地方，沒有辦法大量得分。」反之亦然，林岳平點出，對上悍將、雄鷹的優勢，也是因為他們在守備上帶給對手的機會較多。🔥《獅吼臺南棒球訂製書》超早鳥募資啟動▪👏結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88！《誰是NBA季後賽預測王》▪每一輪均可預測球衣、公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥