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2017/04/25 06:09

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增加定力存款抗癌之路不慌亂

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: 記者湯朝村／嘉縣報導
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得知罹患癌症，許多人無法接受，除要面對身心煎熬，即使治療結束，也難免擔心復發，這些問題會讓人陷入情緒漩渦。臨床心理師建議，平時多做正念訓練，能調整大腦的神經迴路，在自己的”定力存款簿”中加入存款，日後面對問題時就能不慌亂。
大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示，所謂「正念」就是刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不予評價。透過每天練習呼吸等正念減壓方式，對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠問題等，都能有所改善。
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石世明表示，呼吸練習有 3個步驟， 1.出現念頭和情緒時，不抵抗、不追隨； 2.將注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑走，就「溫柔地」將它帶回來； 3.全身呼吸、整體覺察，清楚每一刻。在練習中，自然會有一些跟煩惱或壓力相關的念頭，或種種情緒小漩渦出現，練習要點就是覺察這些內在變化，再將專注力放回呼吸。
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石世明表示，訓練病人的專注力和覺察力，增進減壓和管理情緒能力，也讓癌症治療更為順利。
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練習原則很簡單︰注意力跑掉 1千次，溫柔帶回 1千次，有耐心，慢慢來，每帶回一次，就是讓自己的定力存款增加，這筆存款可以幫助日後面對問題時更加安定順利。他提醒，平時就要存款，不要等到有問題時來不及。

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