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2017/04/25 06:09
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增加定力存款 抗癌之路不慌亂
商品訊息描述 : 記者湯朝村/嘉縣報導
得知罹患癌症,許多人無法接受,除要面對身心煎熬,即使治療結束,也難免擔心復發,這些問題會讓人陷入情緒漩渦。臨床心理師建議,平時多做正念訓練,能調整大腦的神經迴路,在自己的”定力存款簿”中加入存款,日後面對問題時就能不慌亂。
大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示,所謂「正念」就是刻意地將注意力放在當下,對於一刻接著一刻所顯露的經驗,不予評價。透過每天練習呼吸等正念減壓方式,對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠問題等,都能有所改善。
石世明表示,呼吸練習有 3個步驟, 1.出現念頭和情緒時,不抵抗、不追隨; 2.將注意力集中在呼吸,往往注意力很容易跑走,就「溫柔地」將它帶回來; 3.全身呼吸、整體覺察,清楚每一刻。在練習中,自然會有一些跟煩惱或壓力相關的念頭,或種種情緒小漩渦出現,練習要點就是覺察這些內在變化,再將專注力放回呼吸。 銀行借款利息
石世明表示,訓練病人的專注力和覺察力,增進減壓和管理情緒能力,也讓癌症治療更為順利。
練習原則很簡單︰注意力跑掉 1千次,溫柔帶回 1千次,有耐心,慢慢來,每帶回一次,就是讓自己的定力存款增加,這筆存款可以幫助日後面對問題時更加安定順利。他提醒,平時就要存款,不要等到有問題時來不及。
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