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健康主題館／黑芝麻不只補鈣還有5大好處 營養師教你怎麼吃

小小的一顆黑芝麻，富含鈣、鎂、膳食纖維、Omega-6脂肪酸等營養素外，還是優質的植物性蛋白質，具有潤腸、補鈣、助眠、降低心血管疾病等好處。不過，黑芝麻可以天天吃嗎？吃生的還是吃熟的比較好？一起來看看黑芝麻的營養價值跟食用方式。1.油脂改善便祕每100公克黑芝麻，含有脂肪54.4公克，所含油脂多屬於Omega-6多元不飽和脂肪酸，進到腸道，能幫助潤滑腸壁，讓頑固的宿便軟化；黑芝麻的膳食纖維含量也高，每100公克含14公克，可以幫助增加糞便體積、引起便意，進而改善便祕問題。2.補鈣防骨鬆黑芝麻鈣含量非常豐富，每100公克含1479毫克的鈣，有助預防骨質疏鬆，讓牙齒更堅硬。不過，黑芝麻的鈣質不好吸收，需要將其堅硬的殼磨碎或製成黑芝麻醬，裡頭的鈣質才能被人體運用。攝取黑芝麻時，一併吃富含維生素C的水果，可提高身體對鈣質的利用率，因為酸可以幫助礦物質的溶解。3.可降膽固醇研究發現，黑芝麻中的芝麻素，可以增加好的膽固醇含量，能減少壞膽固醇的濃度，因為芝麻素可以幫助清除體內自由基，減緩血管的氧化反應；研究更發現，芝麻素能夠降低高血壓患者的收縮壓及舒張壓，能減輕心血管跟心臟的負擔。4.補腎防掉髮中醫認為「以黑補黑」，黑色食物能夠補腎，一旦腎氣被補足，頭髮自然能豐盈，且不容易出現白髮；現代營養學則發現，黑芝麻之所以能夠幫助生髮、烏髮，原因在於黑芝麻含有多種微量礦物質及抗氧化物，可促進血液循環、改善毛囊健康。特別是銅，能幫助瀕臨衰竭的黑色素細胞重新長出黑色素，進而改善掉髮跟白髮的問題。5.含鎂助睡眠鈣跟鎂是調節身體緊張與放鬆的重要營養素。鈣離子進入細胞時，會使細胞收縮，離開時會讓細胞放鬆，所以當鈣離子異常滯留在細胞內時，會肌肉緊繃、肩頸痠痛；鎂離子是能將鈣離子移出細胞外的重要元素，它能將細胞多餘的鈣質存回骨質，進而舒緩緊張情緒跟緊繃的肌肉。100公克的黑芝麻，含386毫克的鎂，能幫助鈣質更好的沉積在骨質裡，能幫助舒緩情緒，晚上睡得比較安穩。重點1一天可以吃多少？黑芝麻屬於堅果種子類，富含Omega-6脂肪酸，可以幫助促進發炎，以提升免疫功能，但熱量高，若是攝取過量，不僅會引起身體慢性發炎，還會導致發胖；建議每天可攝取一湯匙，約20公克的量為限。重點2吃生芝麻還是熟芝麻比較好？若以營養素的角度看，生芝麻能保留最多維生素與多酚類，且生芝麻因沒有高溫烘炒，比較不會上火；但因為芝麻的殼很硬，攝取前建議要磨碎，或是吃黑芝麻醬，身體利用率會比較好。【補鈣健骨綠拿鐵】黑芝麻栗子牛奶食材：黑芝麻一湯匙、牛奶200c.c.、無糖豆漿100c.c.、栗子半碗、蘋果半顆。作法：所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。功效：此道綠拿鐵約可攝取500毫克的鈣質，達到健康成年人一日鈣建議攝取量1000毫克的一半。●蘋果富含維生素C，可以增加鈣質吸收。●豆漿含豐富的大豆異黃酮，能提高鈣質在體內的沉積與利用率。●栗子、黑芝麻都是入腎食材，能幫助生髮跟黑髮。黑芝麻栗子牛奶。圖／陳詩婷提供【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

《不可能的任務》輸了！《史迪奇》真人版成功的背後秘密：只靠「這種」觀眾

《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖片來源：迪士尼影業迪士尼真人版電影《星際寶貝：史迪奇》不只在北美陣亡將士紀念週創下1.83億美元票房，更以全球總收入超過3.6億美元的成績，擊敗湯姆克魯斯《不可能的任務：最終清算》、輾壓《白雪公主》真人版，成為這個暑假最讓人驚呼「情懷居然真能賣錢」的奇蹟代表。但為什麼偏偏是它贏了？是動畫原作特別強？不是。是演員咖位特別大？也不是。真正讓《史迪奇》贏的是，它精準抓住了現在觀眾的「情感缺口」。編輯推薦史迪奇萌翻全場！《星際寶貝》真人版被讚爆，北美冠軍呼聲高佩佩豬媽媽「時隔21年」再度生產！從登雜誌封面到被黑網惡搞，堪稱網紅人生真實版迪士尼《魔髮奇緣》真人版電影將推出！7位「樂佩公主」人選網友熱議，安雅泰勒-喬伊、亞莉安娜…你最愛誰？史上最萌外星人！《星際寶貝：史迪奇》風靡全球超過20年魅力不減全新真人版栩栩如生面貌及將大銀幕登場《星際寶貝》真人版成功的背後秘密1：為什麼它能贏《不可能的任務》？因為全家都願意進場看湯姆克魯斯在「不可能的任務：最終清算」再度挑戰特技極限。派拉蒙／美聯社湯姆克魯斯的《不可能的任務：最終清算》本是票房穩贏的動作鉅作，卻在這次連假票房被史迪奇「親情牌」打敗。原因很簡單：阿湯哥的觀眾主力是35歲以上、動作片取向男性；《史迪奇》則吃下了全家族市場：孩子愛可愛的藍色外星狗、爸媽想回味童年、甚至連阿公阿嬤也能被其中的家庭主題打動。一場電影換來全家人落淚、相擁，這是什麼爆破場面都給不了的「情感回報」。《星際寶貝》真人版成功的背後秘密2：為什麼它能贏《白雪公主》？因為不是所有經典都能重來真人版《白雪公主》電影劇照。圖片來源：迪士尼真人版《白雪公主》在北美評價不佳、票房慘淡，讓人質疑「迪士尼真人版」是否已走到盡頭。但《史迪奇》卻證明，問題不在於真人版形式，而是你選對了哪一部拍。《白雪公主》太遠古了：原作是1937年，小時候在戲院看過這部的人現在多是70歲以上的長輩，下一代對它根本沒共鳴。《史迪奇》剛剛好：動畫首播是2002年，20年前的觀眾正好變成現在有經濟能力的爸媽，他們會自掏腰包買票回味青春，再帶孩子入坑一輪。千禧世代不是懷舊，他們是「買單的主力」。這也是為什麼《史迪奇》可以逆襲，而《白雪公主》只能懷念。《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖:迪士尼影業《星際寶貝》真人版成功的背後秘密3：原作票房不強也能翻身？《史迪奇》打破市場預測公式《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖片來源：迪士尼影業過去有一種票房迷思：原作動畫越紅，真人版就越保險。但這次《史迪奇》打了這個邏輯的臉。當年2002年動畫版的《星際寶貝》北美票房雖不算差，但也沒達到現象級。反觀《美女與野獸》、《獅子王》都是超級動畫IP才變成真人票房霸主。但真人版《史迪奇》卻靠「角色魅力＋家庭主題」活生生把它推上神壇，證明只要選對情感切角，就算原作不爆也能逆轉人生。《星際寶貝》真人版成功的背後秘密4：可愛度與娛樂性完勝，《史迪奇》撐起觀眾的耐心與錢包《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖片來源：迪士尼影業除了情懷，角色個性也是致勝關鍵。《史迪奇》的主角是一隻外星狗，搞怪、有趣、反差萌，完全是現代觀眾最愛的「非典型主角」。相比之下，《白雪公主》再怎麼重拍都無法改變她是一個「被動等待王子」的舊時代角色，即使強加女權設定，也難讓人感到自然。21世紀的觀眾已經習慣看不按牌理出牌的主角，這也是為什麼《史迪奇》能夠在演員非超一線、特效不特別炸的情況下，還能把票房做大。《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖:迪士尼影業《星際寶貝》真人版成功的背後秘密5.票房魔法從何而來？這次不是童話，而是親情《星際寶貝：史迪奇》最大催淚彈，無疑是莉蘿與蘭莉這對相依為命姊妹的親情線。新版本中，重現了經典動畫中那句：「Ohanameansfamily.」不僅喚醒影迷記憶，更用一幕幕溫馨又悲傷的場景擄獲全齡觀眾的心。尤其是釋出片段中，莉蘿對姊姊說「我也喜歡妳當媽媽」的瞬間，宛如情感炸彈引爆觀眾眼淚觀眾更大讚「哭掉一包衛生紙」，成為社群上討論最熱烈的片段之一。而飾演蘭莉的席妮伊莉莎白奧古東更被譽為「真人版女神」，小莉蘿的飾演者瑪雅基羅哈則是被盛讚「簡直莉蘿轉世」，一對姊妹搭檔將這個角色拉回現代，同時也守住原作靈魂。《星際寶貝：史迪奇》劇照。圖片來源：迪士尼影業《星際寶貝：史迪奇》口碑與賣座雙豐收，徹底改寫過去幾年迪士尼真人化失利的頹勢。這波懷舊情懷來得剛剛好，真人版不只打動原作粉絲，更搭上玩偶、周邊商品長年熱賣的順風車。史迪奇的角色設定也契合現代觀眾口味——古靈精怪、反差萌，不若《白雪公主》那樣正經八百、教條老派，正是新世代觀影者最愛的「人設」，難怪好口碑持續席捲全球！｢女子漾｣網站上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower

威力彩32槓飆14億元今開獎！4生肖偏財強、大利南北

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