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房貸信貸整合信貸銀行不察配偶怎麼貸款比較會過件新北市金山區和平街房價地價二胎

2017/04/23 14:33

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粽子是端午節的應景食材，此時體重超標的老人家想吃肉粽又怕胖，該怎麼辦？營養師建議，只要選重量在200公克以下的小型粽子，品嘗時再搭配富含水溶性膳食纖維的深色蔬菜，例如：秋葵和茄子，即可達到意想不到的甩油作用，讓銀髮長輩們安心吃粽不「卡油」。台東聖母醫院尤偉銘營養師指出，目前坊間的粽子重量大約在300公克左右，傳統以炒蝦仁、鹹蛋黃、五花肉為餡料的肉粽熱量都太高，吃一顆幾乎是2碗飯的熱量，建議老人家在選購粽子時，最好挑選看起來比較小的肉粽，或是和朋友與家人分食一顆粽子，如此一來可以減少攝取一半的熱量，也不必擔心會發胖的問題。【吃粽配蔬菜多纖維少油脂】坊間傳統的肉粽習慣包入重口味的鹹蛋黃，不小心吃下兩顆肉粽膽固醇就超標2倍，為了避免膽固醇影響老年人的心血管健康，此時可以栗子取代鹹蛋黃，優點是栗子的熱量比蛋黃低，膽固醇也比蛋黃少十分之一以上，吃起來既沒有壓力又有飽足感。尤偉銘營養師強調，想放心吃粽子又不卡油，秘訣在於增加低卡、深色蔬菜的攝取量，含有豐富多醣體的綠色秋葵，以及富含植化素的紫色茄子，都有足夠的水溶性膳食纖維，非常適合銀髮族在端午節搭配糯米粽一起佐餐品嘗。【吃粽不卡油的配菜特性】● 秋葵的黏液具有豐富的多醣體，吸附在胃壁和腸道時，就像在胃壁噴了一層保護膜，避免胃酸分泌時對潰瘍的傷口造成直接傷害，並讓小腸的腸壁和絨毛無法吸收較多的油脂。● 秋葵和茄子豐富的水溶性膳食纖維和腸道中的水分接觸後，就會開始自然膨脹變大，無形中可讓人增加飽足感、減少食量。● 水溶性膳食纖維有助於促進腸道蠕動、增加糞便的體積，並且吸附體內過多的膽固醇，隨著糞便一起排出體外。● 茄子富含植化素，包括花青素、葉黃素，吃粽配菜不僅可以促進腸道排便通暢，還有延緩人體細胞老化的作用。營養師指出，如果只吃半顆或一小顆肉粽不過癮的話，可以在內餡方面做調整，例如使用油脂含量較少的里肌肉取代五花肉，並以新鮮香菇或海帶取代原有的蝦仁，藉此減少油脂並增加膳食纖維的攝取量，都是不錯的選擇。

吃粽不卡油！配秋葵＋茄子就對了

內容來自YAHOO新聞

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃粽不卡油-配秋葵-茄子就對了-0940425竹田鄉農地貸款率利試算表51.html

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