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2016/11/02 14:20

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記者黃興文／台北報導
國健署指出，骨質流失很難再完全恢復；預防骨質疏鬆要趁早養足骨本，有效方法就是增加鈣質的攝取。中華民國骨質疏鬆症學會建議民眾把握「 ?233行動力強化」原則，每日飲用「 ?2」杯高鈣牛奶、從事「 ?30」分鐘負重、有氧、柔軟「 ?3」種型態的健走活動。
國健署表示，骨骼的骨質會隨著年紀而增加， ?20～ ?30歲為最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。一般常見停經後婦女以及 ?70歲以上的老人。
因此，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，有效方法包括增加鈣質攝取， ?30歲前是骨骼成長期，如能攝取足夠的鈣質可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少 ?0.3%～ ?0.5%，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，民眾不應只有正視骨骼健康，更應該關注人體肌力、平?感、柔軟度等行動力指標是否開始衰退。他提醒，大部分民眾認為行動力衰退是人體老化的自然反應，忽略營養與運動對於改善行動力的幫助，可能因此埋下骨骼、環節與肌力等多項危機的種子。
吳至行建議，好的行動力首要關鍵是正確的營養補充，並兼顧適當的運動。呼籲民眾把握，每日飲用「 ?2」杯高鈣牛奶、並從事「 ?30」分鐘兼顧負重、有氧、柔軟「 ?3」種運動型態的健走活動的 ?233原則。以行動力提升需要的營養素來說，每日 ?2杯高鈣牛奶，可兼顧鈣、鎂、維生素 ?D3、優質蛋白質等多重營養元素，加乘運動效益。