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2016/05/09 12:02
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬拉松已成國內顯學，許多跑者卻因姿勢不良而受傷，美國超馬教練丹尼．爵爾指出，只要做到身體對直、運動丹田力量，就能避免跑步不可錯過可能引起的常見運動傷害。
爵爾自創氣功馬拉松訓練方式，本周受聯合報社長項國寧之邀來台舉辦3場演講，昨天最終場吸引近300人入場，逾半數都是有經驗的跑者。
66歲的爵爾前2周剛參加半馬比賽，成績僅1小時46分，讓全場觀眾驚呼。他指出，不論健走或跑步都需身心合一，覺察自己的身體需求，以正確方式回應。
針對準備馬拉松賽事，他提出7大「無痛完賽」秘訣：首先，穿上跑鞋前先想想自己為何要參加這場賽事，這項初衷能幫助跑者度過漫長訓練。
再來，訓練過程中要注重如何以最有效率的方式跑步，不去管跑多遠、多快或多久，注意跑步時肩膀與髖部對直、身體前傾，利用地心引力前進、運用核心肌群的力量，而非腿部力量帶動全首選身。
他分析，針對特定賽事練習，可以縮小距離的模擬賽，或分階段進行不同情境的訓練，分成上坡跑、間歇跑、節奏跑、長時間慢跑與趣味跑。
以長跑為例，若跑者目標兩小時半馬完賽，就須練習連跑2小時，讓身體習慣跑長時間、燃燒脂肪而非肝醣。比價
爵爾指出，跑步過程中使用的肝醣愈少，需要進食量就愈少，減少停留在補給站的時間，才是有效率的跑步技巧。
除了身體訓練，想在馬拉松跑出好成績，爵爾也建議，應認真做功課，仔細研究比賽的賽道、坡度、補給站距離等，避免突發狀況影響臨場表現。
此外，賽後交通、比賽的能量補給、行李寄放等瑣事也事前準備，讓跑者能心無旁騖專心比賽。
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