Dear all,
 
回報這周訓練活動，因打了一場Golf和周日2小時羽球賽，訓練量較少：
 
1.          10KM草地跑
2.          10KM山坡跑
3.          1小時操場跑道間歇跑+30分鐘慢跑
4.          核心訓練3次，每次分鐘
 
預計下周跑步距離為50-60KM(含4/4豐原21KM路跑賽)，四月份週訓練量目標為60-80KM，五月上旬一週80-100KM。其中單次20KM以上的練習，會再加上益德學長所提的補給訓練。

"Alfred Yao"