一.左邊肩膀痠痛   

    一.左手往前平舉。

    二.往右轉九十度。

    三.右手托住左手手肘，將左手手肘拉到身體的中軸線。

    四.頭往右肩靠近四十五度。

二.右邊肩膀痠痛   

    一.右手往前平舉。

    二.往左轉九十度。

    三.左手托住右手手肘，將右手手肘拉到身體的中軸線。

    四.頭往左肩靠近四十五度。

三.https://youtube.com/shorts/zdZQEp9v9LI?si=pOih0JFnAZtv7Msg 拇指交替滑.直直滑.轉圈圈