1，睡前6小時不要喝咖啡，最好在17治療失眠時失眠之前飲用全天最後一杯咖啡。

　　2，睡前3小時不要飲酒，最好在20時之前飲用全天最後一杯酒。痔瘡

　　3，睡前2小時結束體育鍛煉，且最好在21時之前食用全天最後一次小吃。

　　4，睡前1小時停止工作，並關閉電視、電腦和智能手機。

　　5，入睡時間不要超過23時，且入睡時應關閉所有電燈。

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