浙江大學醫學院附屬第一醫院李嘉信教授

頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關。低頭屈頸長時間工作，頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞，頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久，最好一兩小時便休息一下，或變換一下體位或動作。

今天給大傢介紹的就是非常簡單的活動法，在工間休息及晚上臨睡前都可做的，希望大傢堅持做，一定 會看到果效。

為什麼會出現頸椎病

內因：主要是因為年齡增長引起的退行性變

外因：缺乏體育鍛煉、錯誤的姿勢、外傷、風寒濕入侵、發育畸形等都是頸椎病的誘發因素，其中缺乏鍛煉和肌肉勞損是頸椎病年輕化的最常見因素。

什麼人更容易出現頸椎病

統計表明，長期伏案工作、低頭玩手機電腦、缺乏鍛煉、急性損傷後恢復不良的人的患病率是其他人的4-6倍。且有報道指出頸椎病的發病年齡越來越早，最小的十幾歲就已經出現癥狀。

頸椎病康復方法

頸椎病按摩方法

1、按摩百會

中指按於百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線交點），由輕到重按揉8下。

2、對按頭部

雙手拇指放於兩側太陽穴，其餘四指分開放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動16下。

3、按揉風池

兩手拇指按在風池穴（後腦勺下方頸窩左右兩側各約兩個拇指處），其餘手指放在頭兩側，由輕到重按揉16下。

4、拿捏頸肌

拇指與其餘四指將頸肌提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴（頸後正中、低頭時頸部較大凸起的骨頭下緣凹陷處），兩手交替各8下。

5、按揉肩頸

手中指按於對側肩井穴（頸根部與肩外側連線中點處），由輕到重按壓8下，兩側交替進行。

6、按摩大椎

四指並攏用力按摩大椎穴，左右手交替按摩各8下。

7、對按內外關

左手拇指放在右手內關穴（前臂內側中線、腕橫紋上2寸處），中指放在對側外關穴（腕背橫紋上2寸，尺、橈骨中間處），用力按揉1分鐘，雙手交替進行。

8、掐揉合谷

左手拇指放在右手合谷穴（大拇指和食指間的虎口處），用力掐揉1分鐘，雙手交替進行。

9、梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，用力從前發際沿頭頂至腦後做梳頭狀動作16下。

頸椎保健操

站坐均可，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。每天可做1次。

1、左顧右盼

頭先向左、後向右轉動，各8下，以自覺酸脹為宜。

2、前後點頭

頭先前俯、再向後仰，前後屈伸時盡量拉長，各8下。

3、回頭望月

身體不動，頭頸分別向左、右轉向身後望向天空各8下。

4、旋肩舒頸

雙手放於兩側肩部，掌心向下，雙臂先由後向前旋轉8下，再由前向後旋轉8下。

5、搖頭晃腦

頭順時針旋轉8下，再逆時針旋轉8下。

6、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後部，雙手往前用力，頭頸向後用力，互相抵抗8下，每下3至5秒。

7、雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。

日常護理及註意事項

1、天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，隻作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。

2、早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。

2、不要讓頸椎吹到冷風。頸椎受涼之後寒濕之氣很容易進入體內，而加重頸部韌帶的鈣化。

3、減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

上面給大傢介紹瞭幾種頸椎病的康復方法，不論使用哪種方法，患者都要堅持使用，效果才更佳，這裡也給大傢介紹一種膏貼法，像明適貼就很不錯，國傢非物質文化遺產值得信賴，據統計，9成甚至以上的人都給到好評，大傢可以先在手機上瞭解一下，天氣越來越冷瞭，大傢要註意防寒保暖。

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