每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一種最熱門？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔臺灣人喜歡哪款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔口味甜嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔奶味重嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冷水泡會好喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔使用者心得如何？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

一拳打倒《我的未來不是夢》　　文/劉曉萌　　“你是不是像我整天忙著追求，追求一種意想不到的溫柔。”路過北京中關村的昊海樓，里面傳來斷斷續續的歌聲。　　記憶被歌曲帶回到高三的政治課堂：周圍同學們哇啦哇啦地背書，我盯著課本出神，體會味同嚼蠟的深刻含義。這時，同桌遞過來耳機與我分享胡彥斌的新專輯，這是我第一次聽《我的未來不是夢》。此后，這首歌簡直成了我們倆的精神鴉片，只要不開心，就翻出來聽一聽，頓時感覺自己變成一只張滿風的帆船，蓄勢待發。　　那時，在我們小小城市的重點中學，作為一名學習成績不甚出色的學生，我的調皮與不刻苦與實驗班踏實嚴謹的學風格格不入，以至于班主任每每看到我陶醉在自己的小世界里自娛自樂的樣子，都恨不得上來摑我兩個耳光，告訴我現實有多殘酷、高考競爭有多激烈。　　我還記得在一篇題為《舞起藍色卡裙》的日志中，他用力透紙背的大字點評道：連一條廉價的裙子都買不起，遑論翩翩起舞！那時，尚且分不清班主任到底是恨鐵不成鋼還是有意諷刺挖苦，我只能用強烈的自尊心做自己的盔甲，心里想他根本就不知道我的潛能，而我自信可以實現夢想。“我從來沒有忘記我，對自己的承諾，對愛的執著”哼兩句歌詞作精神抵抗。　　收到高考成績單的一刻，才如夢初醒。聽到爸爸給他遠方的朋友打電話，咨詢我上學的事情，那種難為，深深刺痛了我。于是，我決定復讀。在我看來，這是證明實力的唯一方式。一同復讀的還有我親愛的同桌，她也沒能圓自己的清華夢，而且差得遠。　　高四那一年把全部精力都投入到學習中，不再去聽流行歌曲。所在的城市迎來有史以來最長的雨季，我們很長一段時間都不用跑早操。我卻不知哪來的勁兒，五點就能起床，在滿是積水的操場上蹦跶，逐漸找回初生牛犢不怕虎的勁頭。但已不再把“我的未來不是夢”之類的話語掛在嘴邊，因為知道夢想不是信了就有的，需要不屈不撓地拼搏。也就是在那時，我第一次對自己與夢想大學的距離有了理性的認識。經過一年的辛苦磨煉，我考上了。　　在大學晃蕩四年，又按部就班地讀研兩年，幾乎忘記曾經有多癡迷《我的未來不是夢》這首歌。再翻高中日記里的“豪言壯語”,時隔多年，只會面紅耳赤，覺得高中時的自己像井底之蛙，天真得不知天高地厚。　　如今在學校牛人見得多了，對現實的認識越來越清晰。面對一個個全方位無懈可擊的優秀人，會不由自主地妄自菲薄。而我不知道該拿什么來安慰此時的自己。一句“我的未來不是夢”太過單薄，我缺乏的是實現夢想的路徑，而且也明顯感覺到自己實力的不足。只能追趕再追趕，加學生會、加社團、學雙學位、實習，以為亦步亦趨之后，雖然不能優秀至那些出色的同學，但爭乎其上總能得乎其中。　　我的高中同桌也在隔壁的大學里辦畫室、做項目、出國交流，死命地折騰。是的，在彼此眼里，我們一系列的掙扎可以凝聚為一個詞“窮折騰”.　　很久都沒有好好聊一聊，直到我們走到畢業的關口，未來又變得飄忽不定的時候。在經歷一些挫折之后，我們倆終于愿意找時間聚在一起認真地談一下未來的打算。兩個自嘲大齡女青年的人在Google大樓的平臺上又開始談論夢想。在一系列推心置腹與心心相印后，她輕輕哼唱起《我的未來不是夢》，我們相視而笑。（www.lz13.cn）這首歌曾在我們一無所有的時候，給我們莫名且虛無的驕傲感，給內心的躁動一個出口，讓我們有仰望星空的意識，并能夠在別人的漠視中，找到自我認可和拼搏的勇氣，支持我們走到現在。　　這些年的成長經歷，讓我知道很多東西不是爭取了就能有回報、計劃了就能按期執行，很多時候，如歌曲中唱的，我們只是“流著汗水默默辛苦地工作”.好在我們沒有丟棄夢想，仍將其奉為人生路上的北斗星。經過這些年的積淀，我對未來有了一些具體的規劃和想法，不再輕易因為別人的意見而否定自己。　　而這時，我們已經到了高三那年憧憬未來時，那個“未來”所指的年齡。　　《我的未來不是夢》這首歌早已過時，我也學會平靜淡然處事，不再需要這樣強心劑的歌曲來慰藉自己。如今，作為外鄉人在北京這個大城市里，上躥下跳，尋找自己的立錐之地，我們聽得更多的是《夜空中最亮的星》：“每當我找不到存在的意義，每當我迷失在黑夜里，夜空中最亮的星，請指引我靠近你。” 為未來拼搏，世界才會對你肅然起敬 不爭未來，只存現在 我們更愿意談論未來分頁：123

生活朝北理想朝南　　　　我沒有想過會到江南，而且一待就是好幾年。人生很多時候就是這樣，身不由己。　　　　80后一代人，因為聯結著新舊兩個截然不同的時代，被打上了特殊的標簽。如果可以選擇，我還是會選擇80后。因為我發現，人生根本就沒有所謂的選擇。　　　　我出生在農村，那時候的天很藍很藍。夢想只是散落在田埂和草叢中支離破碎的瓦礫，沒有人拾起，更沒有人想要去拾起。日子總是過得平淡如水，沒有半點波瀾。　　　　那時候學校在離村子很遠的一個小鎮上，每天要走很長很長的土路才能到達。要是碰上下雨天，路上就全是泥巴，只能把褲管卷到膝蓋上方，淋著雨、踩在泥巴里，深一腳淺一腳地趟過去。可是，不管什么時候回憶起來，卻總是非常甜蜜，連艱苦的影子都找不見。每天和同村伙伴一起出發，一路上追逐著打鬧，時光就這么飛逝而過。不知不覺間，周圍上學的同學就越來越少，越來越少，最后只剩下我一個人，周而復始地走在泥土路上，一直走了六年。在六年的時光里，我時刻想念那些一起上學而中途離開的同學和玩伴，很悲傷。　　　　90年代初，我升入中學。學校在離小鎮更遠的縣城里，有將近五公里的路程，需要騎車才能到達。那時候，自行車還不是很普及，所以像我這樣的同齡人，一般是不會騎自行車的。　　　　從村莊到縣城，一切都變得異常新鮮，不管是周圍同學的穿著還是言談舉止，都讓我感覺自己好像是來自另外一個陌生的地方。我試圖融入他們的圈子，但是我發現很難進入他們的內心世界。后來，我在語文課本里讀到。這叫生活背景決定論。　　　　當我第一次在課堂上被問到“你的理想是什么”的時候，我清楚地記得我的整個腦子是混沌沒有知覺的。而教室里很多同學的聲音在耳邊此起彼伏——“我想當科學家”，“我要當醫生”，“我想成為作家”……這是我第一次在理想面前束手無策，我甚至都不知道它的真實面目，它為什么而來，將去何方。　　　　上高中后，我又不得不重新面對一個新的問題——貧窮。這種因為家庭和社會背景所產生的懸殊，成為比初中三年更突出的社會縮影，硬生生地擺放在我面前。也是在這個時候，我才明白父親一直以來嚴格要求的原因。窮則思變。　　　　高二時，我想要出門遠行。這是在那年春天某節地理課上，我望著窗外淡藍色的天空突如其來的觸動。當時所有的中心，都聚焦在升學的問題上。學校和社會都不允許學生有半點非分之想。理想，在這個時候，表現得驚人一致和坦蕩——考上重點大學。　　　　或許很多人默認了這種人生模式下的特有規律，無論貧窮還是富貴。　　　　在我上大學的第一年，隔壁班的女同學從宿舍頂樓跳樓，死因很簡單，男朋友重新找了一個家境顯貴的女孩。而當時，我正在為交納學費的事情犯愁。剛入學時，是父親東挪西湊，勉強湊齊了學費，才順利入學。但是第二年，父親賦閑在家，斷了經濟來源，學費就沒有著落。（勵志文章  www.lz13.cn）縱使我利用所有空閑時間去校外兼職，距離學費的天文數字，依然遙遙無期。而周圍的女同學早已濃妝艷抹，穿金戴銀，出入各種名流場所。　　　　大四畢業那年，學校毅然扣留了我的畢業證書，因為學費沒有繳清。正當我躊躇無措時，不知父親從哪里湊足了那筆近乎天文數字的學費。當他把那一沓鈔票遞到我手里時，我突然有種被壓得喘不過起來的感覺，不是錢重，而是父親一瞬間蒼老了十年的感覺，讓我恍如隔世。他什么話也沒說，就是默默地走了。很多年來，這種眼神交流成了我和他之間最直接的語言。　　　　我以為找工作的硬件，無非兩條，一是專業技術，二是興趣特長。而我所依靠的，也僅只能是這兩條。畢業前一個月，我被武漢一家網絡公司錄取，做文案策劃。而我職業生涯的第一次，僅僅維持了不到10天，就轉到了浙江紹興一家民營企業。吸引我的唯一原因，是去做編輯。　　　　進入職場后，我所面臨的窘迫更勝過從前。這種家庭背景和教育環境的，成為我與周圍同事之間非常清晰地界限。如果說我以前嫌棄過家庭出身，那么現在，我反倒慶幸我的農村出身，因為我在傷痕累累中，我可以依然尋求著貼近土地，保持內心純凈的理想。　　　　只是身處職場，我必須選擇妥協，必須接受其中所有的挫折和規則。我用了半年的時間，去尋找其中的突破口，盡量讓自己表現的謙卑，一次捍衛內心深處的執著理想。　　　　我親身實踐了當年在高二上地理課時想要出門遠行的念頭。只是沒有想到，踏上江南卻要經歷這么多的波折和痛苦。如果說踏上江南只是一個遙遠的夢，那它也只是在夾縫里尋求生存的一個夢，終將滿身傷痕，暴露在光天化日之下，接受紅塵洗禮。分頁：123

今年春天雨水多，一場春雨一層綠，幾場春雨下來，綠色便成了天地的主宰。這綠色，便是葉子的顏色。 入了夏，花的戲份漸漸演弱，葉子閃亮登場，成了天地這個大舞臺的主角。初夏的葉子，全是綠色，不似秋天的葉子那樣五彩斑斕；然而，初夏的葉子圓潤、水嫩，有著無限生機和活力，像是嬰兒的小手，好奇地舉著，向天地致意，向人們問好。 初夏的葉子，遠看是鋪天蓋地的綠色，似乎單調了些。不過，倘若你走近了看，睜大眼睛看，這綠色可分著幾個層次呢。僅說我目力所及的，楊樹葉綠中帶著黃，柳樹葉就綠得比較正統了，松樹葉最綠，是那種黑油綠。同一種樹，因品種不同，綠的深淺也不一樣；同一棵樹，向陽和背陰的樹葉也不相同；同一片樹葉，正面和背面也有分別。 哲人說，世界上沒有完全相同的兩片樹葉。同一棵樹上的樹葉尚且不同，不同種類的樹葉相差可就更大了。葉子和花一樣，千姿百態，賞心悅目。梧桐樹葉大如蒲扇，夏天可以拿來給睡在涼席上的孩童當被子蓋；銀杏樹的葉子則像把折扇，有種典雅的美；葡萄樹的葉子像個手掌，呵護著小葡萄成長；牽牛花的葉子形如心臟，青年男女可以借葉子向對方示好；松樹的葉子是根針，是根刺，兒童們常拿來給小青蟲們“打針”……據說葉子還有三角形的，條匙形的，鱗形的，但不管葉子怎么奇形怪狀，人們還是說，葉子到底不如花美。就算是葉子比不上花美吧，葉子可是比花更實用，不說人們仰仗它們的光合作用才能存活，單想想多少葉子可以入食，入藥吧！艱難的歲月里，葉子救活了多少人的生命啊！ 我們這兒小兩口吵架，老輩人來勸，常掛在嘴邊的一句話就是“日子比樹葉還稠，哪能沒點磕磕碰碰”。這話有點夸張，日子是沒有樹葉稠的。葉子和無垠的天地比起來，的確渺小。便說葉子，就是人的一生，在宇宙的長河中，又能濺起多大的浪花呢？從這個意義上來說，葉子又的確像日子，像人。有雅趣的人愛把好看的葉子制成書簽，夾在書中，以便知道書讀到了哪一頁。其實，天地就是一本大書，夏天的葉子也是它的書簽。 >>>更多美文：散文隨筆

E152VEEKLPS5455CWQ