每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白睡前可以喝嗎？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

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羅蘭：冬暖　　一　　老吳帶著三分酒意，下了公共汽車，迎著春天的晚風，邁開兩條長腿，進了這條窄窄熱鬧的街。　　12點多了，有幾家做夜晚生意的小店還開著，老吳看了看它們，福州人的面館，江蘇人的湯圓，本省人的紅豆湯……　　“沒有關系！你走你的陽關道，我過我的獨木橋。你們做晚上，我做白天。”老吳心里恍恍惚惚地想。　　剛吃過老唐的喜酒。那新娘子挺溫柔的，雖然是瘦一點，腿上有點殘疾，可是，一看就知道性情不錯，聽說還會做一手好洋裁。離家在外的，像老唐這樣，房沒一間，地沒一垅，說是要娶個十全十美的，那可不容易！前年，老劉不是被媒人騙了一萬塊？還不就是因為老劉一心想要個又年輕又漂亮的？一萬塊是小意思，可是老劉是存了七年才存上來的，七年哪！再存起來得什么時候？以前存的時候是有個指望，現在，指望什么？指望再給媒人騙？　　難怪老劉這陣子總是有了就花，管他娘的！　　可像老劉這樣倒霉的也是自找，誰讓他不先找個鏡子照照自己？　　老店就本分，只要人好，安心地跟他過日子，別的，他也不求。這年頭，離家在外的，還圖惜個什么？可不有個人在身邊，知疼著熱的，也就行了？算算，都40出頭的人啦！知道成家不易，就該彼此遷就著點兒。　　老吳對自己說著，一抬頭，已經來到自己門口了。　　可不是！“老吳饅頭稀飯”，那大紅漆白字的牌匾，就是在夜里，也清清楚楚，老遠就看得見。　　四扇門板關得嚴嚴的，旁邊有個小門，老吳一推門，跨了進去。　　屋子里，靠墻角那個40支光的小燈亮著，準又是阿端來過了。老吳看了看那安排得整整齊齊的鍋碗勺灶，踩著凹凸不平的水泥地，往后院走去，還沒走到后院，就聽見了那一刷刷刷刷”洗衣服的聲音。　　“阿端！你怎么又在洗衣服？”老吳向蹲在黑暗里的女人問。　　阿端把衣服在搓板上拍了拍，抹上一層肥皂，一面說：　　“閑著沒事，替你洗洗。”　　“我說了，不用你洗的，我的衣服我自己會洗。”　　“大男人洗衣服，我們看不慣。”阿端把衣服緊搓兩下，泡進水里清著。　　“你們看不慣的事可多啦！以前，你還看不慣大男人下廚房炒菜呢！別洗啦！我自己來，你回去吧！”　　“已經好了。”阿端把衣服在水里拖著，再把它擰干，放在旁邊的鋁盆里說：“明天你自己曬上就行了。”　　說著，她站起身來，往門口這邊走。大紅花的裙子在她膝蓋周圍一晃一晃的，兩只穿著木拖板的腳，又肥又白又結實。　　老吳從她的腳又看到她的裙子，從她的裙子，跳過了白襯衫下面那飽滿的胸脯，看到了她的臉上。　　阿端有一張寬寬的臉，扁鼻子，厚嘴唇，大眼睛，一笑起來，那臉就更顯得寬，鼻子也更顯得扁。　　“你不累呀？阿端，白天忙了一天，晚上還替我洗衣服。”　　“我也是帶著給你洗，不費事，怕什么？”　　“小心你老板娘知道，罵你！”　　“她不知道，我洗衣服，她睡覺，怎么會知道？”　　阿端是隔壁餅干店的。原來家在南部鄉下，老板娘是她的舅母，她跟著舅母幫忙店里的雜事，說穿了，也和下女差不多。老板娘是精打細算的，阿端是自己人，在店里吃吃閑飯，還得知自己一份人情。女孩子家，做做雜事還不是理所當然？比雇下女就強多了！下女吃著拿著，像是應該的，工錢還一個也不能少，她不花那份冤枉錢。　　阿端也是從小苦命，爸爸老早就死了，一個寡婦媽媽，又得管她們姐妹三個，又得下田做工，夠她一累的。所以，從小，就把阿端寄在舅母家里，剩下一個姐姐一個弟弟，跟著媽媽。只是一年兩次，農忙的時候，阿端還是得回去幫個忙。　　老吳這間饅頭店是餅干店旁邊加出來的一間違章建筑。餅干店的邊門就通著饅頭店，進進出出還是得經過老吳的后院。　　以前老吳幫人家的時候，常來給主人家的孩子買餅干。一回生，二回熟的，和餅干店也有了交情。后來，老吳失業，就和老板娘打了個招呼，利用她旁邊的這點空地，搭了這間違章建筑。　　說來說去，還是要說老吳人緣好。不單是老板娘幫他，他也幫老板娘，像籬笆壞了，房子漏了，玻璃破了，一切爬高吃力的活兒，老吳總是自動地去幫她修理。　　“魚幫水，水幫魚”嘛！　　不記得從什么時候起，阿端就時常抽空過來，幫老吳的忙，特別是中午，餅干店中午生意少，老吳這邊可正忙，阿端就時常過來幫老吳照應生意。晚上，阿端只要洗衣服，就一定順手把老吳的拿了去洗，老吳倒真是過意不去，干嘛讓人家洗衣服？所以，他只要一有空，就搶先把衣服自己洗了出來，好像和阿端搶生意似的。　　今天，是忙著趕到老唐家去喝喜酒，換下的衣服，隨手就扔在竹床上了，就又給阿端搶著洗了去。　　“下回別再替我洗，怪不好意思的。”老吳說，一面擰了條濕毛巾，擦著臉。　　他的臉方方正正，紫膛臉，長著絡腮胡子。不是剃得勤，簡直就像張飛，這一喝酒，就更紫里透紅，紅里透黑。　　阿端抬頭望著老吳，沒理他的碴兒，倒問起：　　“新娘子漂亮嗎？”　　“30多了！還能漂亮到哪兒去？只是人好，心好，就行了！”　　“她穿什么衣服？”　　“好像是綠的，要不，就是黃的。”　　“怎么叫好像是綠的，要不就是黃的？你連顏色也記不清？”　　“誰留神那些？反正是花花哨哨的！”　　阿端笑了，厚厚的嘴唇往兩旁拉開，露出兩排整齊的牙齒。　　“她倒沒裝金牙！”老吳心里想。　　“你就是留了神，也分不清是綠是黃，你們男人總是不認得顏色。”阿端望著老吳那紫中透亮的臉，他那兩道又黑又密的眉毛往上抬著，把眼皮抽得長長的，一副逗笑的樣子。　　“真是不認得顏色。除了紅黃藍白黑，我看，都是灰色的，要不，就是咖啡色的。”他說。　　“不對！是泥巴色的。”　　“為什么不是咖啡色的？”　　“我和泥巴在一起比和咖啡在一起的時候多。”阿端的眼睛笑成了一條縫。　　老吳的眼皮也縮短回去，笑了。他一笑，那眼角旁邊就是幾大條紋路，像太陽的光。　　兩人對看了一眼，老吳像一棵老樹，葉子少，樹干粗，一副搖撼不動的丑樣子。　　阿端像一朵雞冠花，里外透紅。　　老吳瞄了阿端那大花裙子一眼，說：　　“你該回去了，明天不許再給我洗衣服。”　　“討厭我，是不是？”阿端把雙手在裙子兩旁擦抹著，眼睛停留在老吳的皮鞋上，剛像是在生氣，卻又“噗哧”地笑了。　　“笑什么？”　　“笑你穿新皮鞋。”　　“穿新皮鞋有什么好笑？”　　“看慣了你穿木拖板，一穿上新皮鞋就不大對勁。”　　“咳！你真是！我以前一年到頭都穿皮鞋。”　　“我知道，那是從前，在你老家，你20多歲，家里種田，你在城里學生意，是個大少爺哪！”　　“是真的，我不騙你。”　　“誰說你騙我？可是，好漢不提當年勇，現在你可是‘老吳饅頭稀飯’，你就穿木拖板。”　　“好啦！我不和你辯！你回去吧！”　　“又趕我走？”　　“不走怎么著？”　　阿端朝這店里溜了一眼，笑嘻嘻地走到蒸籠旁邊，揭開蒸籠，說：　　“給我一個豆沙包。”　　“你拿吧。”　　“多少錢？”　　“50塊。　　“好！”阿端拿了一個豆沙包，咬了一口說，“等我發了財的時候給你。”　　“你發財？”老吳歪了歪頭，“除非你嫁個有錢的‘大頭家’。”　　“那還用說，要不，一個女人怎么發財？”阿端笑嘻嘻地啃著豆沙包，又把這間店溜了一眼，說：“你這個店，可以賺錢的。”　　老吳哈哈地笑了出來。　　“別拿我開心了，這個店會賺錢？”　　“你總是不相信你的本領，我說你會賺錢你就會賺錢！”　　“好啦！我會賺錢。你走吧，現在快2點了，再過三個鐘頭，我還得忙早晨生意，你敢情要9點才開門！”　　阿端把豆沙包吃完，兩手又往裙子上抹抹，說：　　“好啦！讓我走我就走，明天見！”　　她說著，往后走去，推開那甘蔗板的門，才又回過頭來，說：　　“你看看！玻璃櫥里有幾樣菜，我替你炒好了。不知道對不對！”　　“哎呀！誰讓你炒？準又是臺灣口味！”老吳發急地罵。　　“沒有啦！我放了辣椒和蔥，照你的辦法去炒的，錯不了啦！”　　阿端一面辯白著，一面帶上門，木拖板“刮啦刮啦”地走了。　　老吳回身坐在竹床沿上，發了半天愣。　　想算算這一天究竟賣了多少錢，心里卻總是一片花花綠綠的影子，阿端說他不認得顏色，可是，他記得住阿端今天的裙子是大紅花的，她昨天穿的是綠方格的。　　阿端不知是怎么回事，有時候太熱心腸，她也不怕人家說閑話，總往這邊跑！　　老吳想著，搖了搖頭，把皮鞋脫下來，伸腳去找木拖板，再把那條人造棉的西服褲子脫掉，換上了那條黑褲子，把電燈關了坐在床上，又愣了一陣。　　老唐居然也成家了。雖說女的有點殘疾，可是，40多的人了，赤手空拳的，也算不易。自己還不知要等到哪年哪月呢！　　他又想起了阿端的大花裙子。　　“這孩子，心腸太好，不知將來嫁給誰？嫁給誰誰有福。”　　老吳朦朧地想，脫了上衣，往枕頭上躺下去，頭一沾枕頭，睡意就來了。在夢的邊上，他覺得自己是老店，那個女人在自己懷里，不是那個瘦瘦的女人，是個胖胖結實的，憨直地在他懷里笑。　　“說你會賺錢，你就會賺錢！”　　那聲音好像是阿端。　　“喝醉了！”他心里想，“有點亂七八糟！”　　他翻了個身，對自己說：　　“快睡吧！明天還得早點起，生意要好好做才行。”　　老吳朦朧地想，地球慢慢地轉，往有太陽的那一個方向轉，轉得很慢，很穩，很穩，一點動靜也沒有，離天亮還有兩個多鐘頭。　　二　　10月底，阿端回去割稻子去了。臨走，來說了一聲，大概得去一個月，至少也得半個月。　　說是秋天，這地方可沒個準兒，只要有太陽，那就是夏天。　　正是中午，“飯口”的時候，老吳里里外外地忙。　　拉三輪車的老黑又賒了一頓去，說是讓他記上。　　記上也沒用，老黑向來是不掏錢的。　　老吳人緣好，在這塊地方一果也是十幾年了，跟誰都熟，不是同鄉就是鄰合，誰來誰吃，給錢不給錢也就看各人的心，賒欠多了，該還的也不想還。　　老吳心里盤算著，端給對門修鎖的老錢一碗稀飯。　　老錢唏哩呼嚕地喝完了，臨出來，拍了老吳的肩膀，扔下5塊錢就往外走。　　“找你一塊！”老吳追了出去。　　“不用了！一塊半塊的，找個什么！”　　老錢倒是慷慨。老吳把那一塊硬幣拿在手上掂著說：　　“該怎么是怎么，還是找你吧！”　　老錢把一塊錢接過去，塞到口袋里，一臉誠懇的樣子，低聲說：　　“老吳！你這么老實可不行哦！小李又欠你幾百了吧？還有阿林也好像常用你的錢。”　　“唉！”老吳嘆了口氣，“都是朋友。我手頭上又不是沒有，人家開口借，總不能說不給吧？”　　“不行！不行！”老錢搖著頭，“你這樣下去，就都給人家忙了！你早就該把錢拿去放利。你不是說，還打算換個地方，擴充擴充嗎？你把錢拿來，我去給你放。三分利，先拿利錢，靠得住，我給你擔保。一年下來，你就可以找間大房子，重打鼓，另開張了！”　　老吳早就有這個打算，可是，誰知道放利靠得住靠不住？　　里面又來了客人，老吳一面招呼著，一面往里跑。　　老錢在后面囑咐了一句：“等會再談，老吳。”　　老吳沒顧得答理老錢，就跑去照應生意。　　一個人真是忙不過來，阿端在這兒就好得多了！　　她去了快一個月，也許該回來了。　　老吳把饅頭從熱氣騰騰的蒸籠里拿出兩個，再盛上兩小碟菜，給客人端了去。　　“算賬！老吳！”那邊有人喊。　　老吳趕過去算賬。　　錢倒也好賺，只是辛苦些。　　盼望有一天，換個地方，弄清爽點，再雇個跑堂，自己掌灶，慢慢的，就是個正式的小館子。　　想著想著，老吳從心里樂起來。　　把錢放出去也好，省得張三李四都來挪借，手頭沒錢，回絕他們的時候就不虧心了。　　老實人只會做老實事，錢真的是放出去了嘛！總不能假裝有錢不借。　　對！就是這么辦。　　老錢也是這里的老人兒了，還怕跑了他？！　　三　　錢真是好賺，錢放出去既有利息可拿，又躲掉了朋友挪借，這個月結算下來，真是有盈余了！　　阿端可還沒有回來，少了那么個嘮嘮叨叨的女孩子，老吳心里就像短點事兒，不知她是不是病了！　　抽空找老板娘搭訕搭訕。　　“阿端呢？”　　“阿端啊，快嫁人吵！”老板娘胖嘟嘟的粉臉，戴著兩個金耳環。　　“快嫁人啦？我怎么沒聽說？”　　“你能聽誰說呀？除了我，沒人知道。”老板娘說。　　“可不是。”老吳心想。　　“不過，阿端臨走怎么沒提？”他問。　　“她自己也不知道啊！鄉下女孩子嫁人是父母給訂的，聽說那男人是做木匠的。”　　“哦！那——她不回來了？”　　“不回來啦！前天她弟弟來，我讓他帶了點首飾去，算我這做舅母的送她的一點心意。”　　“哎！我怎么一點也不知道？”老吳像是有點怨老板娘。　　“你知道又怎么樣？”　　“向她道個喜呀，送點禮呀什么的。鄰居一場嘛，她也幫過我不少忙。”　　“算啦，你有這個心意就好啦。”老板娘說。　　老吳沒理會老板娘，從口袋里掏呀掏的，掏出一百塊錢，遞過去，說：　　“拜托你，給阿端買件衣服吧！她喜歡紅的。”　　老板娘想把錢推回來，老吳把錢塞在老板娘手里，說：　　“不用和我客氣，該送個禮的，小意思，別嫌寒愴就好啦！替我向她道個喜。”　　老板娘把錢收下，透著一份感動，和一份迷茫。　　老吳往店里走著，心里也是一份感動，和一份迷茫。　　阿端就這樣嫁了！以后，這店里不會再有她晃呀晃的紅花裙子，不會再有她那一雙肥藕一般的手臂幫他洗呀涮的。阿端人真好！真好！心眼真好！真好！　　嫁給誰，誰是有福的。　　老吳迷茫地想，坐在竹床上發愣。　　阿端人真好！　　四　　匆匆的，就又過了一年。春夏秋三季忙個不停，錢是左手進來，右手就交給了老錢，利滾利，算計著，該有靠兩萬塊錢了！　　只是，從天一冷，就沒再見老錢修鎖的擔子。起先，還想著是天冷了，他躲在那家刻印店里。　　忍了幾天，忍不住跑去看看，刻印店里沒有老錢，問了問，說許是病了。　　天冷，許是感冒。　　老吳又等了幾天。　　等了幾天，還是沒見老錢露面，生意又忙，今天抱明天，明天拖后天，一拖就是一個月。　　利息也該到期了！往常都是老錢親自送來，這回老錢一病，利息也退了。利息遲兩天倒不要緊，可是，老錢害的是什么病呢？　　又去刻印店問問，說是老錢家住景美。幾巷幾號也不清楚。　　這可有點糟！該不是——　　老吳忽地冒上一身冷汗，兩萬塊，是準備頂房子，買生財的，要是老錢出了毛病，那可——　　老吳有點坐立不安，一會兒就跑到對面看看，看看，還是不見老錢。　　天可慢慢地冷下來了。　　饅頭稀飯的生意，本來就不大適合冷天，主顧多半是拉三輪車的。拉三輪車的一到冬天生意也不好，班頭上的多半回家吃飯；流動車少得多了，他們也是走到哪兒，吃到哪兒。　　生意清淡起來。　　老錢一直不露面，老吳真的著了急，晚上跑景美沒有用，白天去，可能會碰到他，于是，老吳關起店門，跑去找老錢。　　一天，兩天，老錢沒有下落，店里常常關著門，主顧也就到別家去了。　　一個月下來，不但沒賺錢，反而賠了挑費。沒錢進貨，東西也差了。主顧越發對老吳失去了信心，開著門，冷冷清清的，店里越空，越顯得黑暗暗的，沒有一點火爆興旺的樣了。　　找了個代書，寫狀子告老錢。光是查老錢的名字和住處就得費不少的事，代書跑區公所，跑鄰里長處，也都得要錢。　　老吳開始有點捉襟見肘，找小李，阿林他們去要舊欠，也碰了釘子。　　“人情薄啊！這年頭！”老吳對自己嘆著氣。　　又正趕上整頓市容，拆除違建，老吳這間違章建筑靠著馬路，算是首當其沖。　　沒有辦法！老吳這半生也早就嘗過了“禍不單行”那句話的靈驗。不知是誰想出了這么一句倒霉的話，越是倒霉的話越是靈驗。　　辛辛苦苦做起來的生意，就這樣好好歹歹地收了。　　“老吳饅頭稀飯”的牌匾摘下來，扔在路旁，拆除大隊反正會把它拉走，這，老吳倒不用操心。　　五　　12月的天氣，冷颼颼的。　　老吳揀了一套干凈的衣服換上，對刻印店的老張說，去找一位舊東家的老鄰居，想想辦法。　　刻印店的老張倒是真同情老吳，讓老吳在他這間三個“榻榻米”大的小店里擠了十來天。　　老吳當然知道這不是長久之計，老張也是“靠手藝吃飯”，賺點蠅頭小利，也養不起老吳。　　店里剩下一點破桌子爛板凳，和簡單的生財，堆在老張刻印店的后門。身上還有百十塊錢，老吳盤算著，用這點東西湊合著，擺個小攤賣面。只是本錢不夠，想找舊東家的老鄰居去借兩百三百的，至少得先弄輛可以推的攤販車子，再買點面和油鹽之類，找個有走廊的地方去賣面。　　錢是借到了。　　老吳倒真有人緣。當初，他們住鄰居的時候，老吳常幫這位太太家里做做雜事，從來也沒要過工錢，現在聽說老吳混不下去，馬上給了他300塊，說，不用還了。　　心里帶著三分溫暖，七分酸楚，老吳買了一個可以推的攤車，重新擺起了碗筷和小玻璃櫥，在南京東路的騎樓下做開了生意。　　舊雨新知看見老吳在賣面，帶著一半憐憫，一半歉疚的心情來照顧他。　　當初老吳賺錢的時候，借他的，賒他的，欠他的，老吳落魄的時候坑他的，拐他的，騙他的，冷落他的。現在，大家來吃老吳的面，倒是希望老吳快點混出來，好減輕他們的歉疚。可是，冷天的生意并不好做。　　騎樓下，有太陽的時候還好，偏偏冬天出太陽的時候少，下雨的時候多，過堂風一吹，再要是沒有生意，瑟縮在清冷的攤位旁邊，那滋味就夠凄涼。　　“人活著真沒有意思！”老吳把那蔥花一撮一撮地放在瓶子里，干了就不香了。“單是為了把自己喂飽，要受多少累，吃多少苦。可是，吃飽了又做什么呢？人間又不缺少我一個賣面的。”　　偶爾對著那家花店的大玻璃窗照照自己，瘦骨磷峋的，紫膛臉變成了青灰臉，頭發胡子老長，就更像個張飛。　　“人間不缺少你這么一個人的！”老吳回過頭去吐了一口唾沫。　　不知道自己餓不餓，煮了碗面，自己吃著。年關快到，一切生意都好，只有擺面攤的不行。　　面沒有滋味，該放點味精，自己吃，可就是舍不得放。伸手去把味精拿過來，在手里掂著，一抬頭，看見來了個女人，手里抱著一個孩子，低著頭，坐在對面的板凳上。　　老吳連忙站起來，把自己的碗筷收在一旁，抹了抹嘴問：　　“吃面？”　　“嗯，陽春面。”那個女人低著頭，解開懷，喂孩子吃奶。　　老吳把面放下鍋去，拿過一個碗，往里放味精、鹽、豬油、蔥花……　　“你吃你的，老吳。再不吃就涼了，等會吃了會胃痛。”　　那女人低著頭，慢慢地說。　　這聲音好熟！　　老吳不由得看了她一眼，看不清，只看見她那扁扁的鼻子。老吳歪了歪身子，偏著頭朝她看，等他看清楚的時候，她也抬起頭來了。“噗哧”的那么一聲笑，她說：　　“看什么？不認識我了？”　　“啊喲！你是阿端！想不到啊！你什么時候來的？”　　“來了三天了。”　　“沒到老板娘那里去？”　　“去了。”　　“去了還出來吃面？”　　“就不許人家看看你。”　　阿端聲音里有一股哀怨，老吳想起，她是人家的太太了。　　看了看阿端，臉上沒有了那層紅潤，冬天里，穿著一件黑色的毛衣，嫁了人，反而素凈了。　　“我來謝謝你送我的禮。”阿端說。　　“那是小意思，你結婚也不告訴人一聲。”老吳說著，把面挑出來，又加了一匙豬油，才遞給阿端。　　“我自己也不知道嘛！”阿端用筷子在碗里挑著。　　老吳看了看她懷里的孩子，問：　　“幾個月了？”　　“四個月。”　　“男的女的？”　　“女的。”　　“她爸爸呢？”　　阿端抬頭看了老吳一眼，又低下頭去，小聲地說：　　“他死了。”　　“你胡說！”老吳以為阿端在說氣話，“吵架了是不是？”　　“是真的死了，”阿端放下筷子，用手背去抹眼淚，“做工的時候，從樓上面跌下來，摔死了！”　　阿端抹著眼淚，眼淚還是掉到了孩子臉上。她又用衣襟去擦孩子的臉，孩子銜著奶頭動了動，又啯啯地吸了起來。阿端把衣襟掩了掩，說：　　“是孩子命苦！”　　老吳同情地望著孩子，好久，才說：　　“想開點吧！”　　“不想開也不行啊！”阿端嘆著氣，再用筷子去挑碗里的面。　　風很大，撲打在阿端的頭發上，老吳把這邊的凳子往外拉了拉，說：　　“坐到這邊來吧，這邊風小一點。”　　阿端微微地彎著腰，遷就著吃奶的孩子，坐過來，老吳把面碗從那邊端在她面前，阿端拿起筷子，說：　　“你怎么不吃？都冷透了！”　　老吳把自己那碗粘成了一團的面，往這邊挪了挪，用筷子攪了兩下，說：　　“我本來就不餓，剛才是吃著玩的。”　　阿端“噗哧”的一笑，說：　　“自己賣面，自己吃著玩，好古怪！”　　“沒有生意，自己吃吃，也顯著熱鬧。”　　阿端看了看老吳，說：　　“冷天賣面不賺錢，賣面要靠晚上，大冷天，晚上誰出來吃面？這時候，你不如賣油餅，做早晨的生意，倒還是個辦法。”　　老吳想了想，說：　　“也許你說得對。”　　“當然對，”阿端說，“聽我的話，從明天起，做油餅賣。”　　阿端說完，開始吃她的面，吃完了，對老吳說：　　“我有件事要拜托你。”　　“什么事？你說吧！”　　“我要去幫人家，東家又不準帶孩子，我把孩子托你替我看看。”　　老吳一愣，說：　　“那怎么行！我是個男人，又沒有奶，你怎么不拜托你舅母？”　　阿端笑了笑，說：　　“我幫她的忙可以，要她幫我的忙，那休想。她還嫌我戴著孝，不吉利哪！”　　“可是我——”　　“你只幫我看著就行，東家就在這附近，我一天抽空出來兩趟，喂她吃奶。”　　“那夜里呢？”　　“晚上，我來給她吃飽，然后你帶著她睡。”　　“那不行！”　　“人家求你。”　　“不是別的，我沒有地方住，晚上就擠在刻圖章的老張那里搭地鋪。”　　“孩子也跟你睡地鋪就是。”　　“著了涼怎么辦？”　　“反正是苦命一條。”阿端臉上沒有表情，把孩子遞給老吳。　　老吳接過孩子，孩子睜眼看看老吳，那軟軟的溫和的身體在老吳臂彎里蠕動，老吳用手指逗了逗她，她瞇著眼睛，張開小嘴笑了！　　老吳心里泛起一陣溫暖的感覺，用他長著絡腮胡子的臉去親了親這孩子的小臉，怕扎痛了她，剛一碰到，就又縮了回來。　　“真好！這孩子真好！”老吳感動地說。　　“那就幫我看看，等下我推一輛小車來，把她放在里面，你得空，就抱抱她，不得空，就讓她躺著，她不大愛哭。”　　說著，阿端扔下3塊錢，就跑走了。　　不多一會，阿端果然推來了一輛竹于做的嬰兒車，上面有厚厚的小棉被。　　把孩子放下去，老吳望著阿端問：　　“你這就上工了？”　　“嗯，孩子交給你啦！我下午來給她吃奶。”　　老吳說不上不算，把孩子推在一個靠石柱的地方，擋住東邊來的風，心想，明天該找幾扇門板，把風擋一擋，別讓孩子受涼。　　六　　老吳聽阿端的話，開始賣油餅。　　冬天早晨倒有時候還有點太陽，而且上班的人總得上班，做生意的人也圖省事，早晨買兩個油餅吃吃，就算是早點，油餅是比賣面生意好些了。　　老吳心里感謝阿端，自己多死心眼！就從來沒想到過該改賣油餅。　　不知是為了怕扎著孩子，還是怕阿端見笑，也許是因為這兩天生意好，老吳也有了閑情，跑到理發店去理了個發，刮了刮臉，再朝花店那面大玻璃照見自己的時候，覺得順眼多了！　　孩子只要一哭，老吳就趕過去抱，有時反而寧愿冷落顧客。顧客需要他是假的，孩子需要他卻是真的，老吳開始覺得自己有了用處，這人間少不了他。少了他，就沒人替阿端看著這孩子了！　　怪可愛的一個苦命的孩子！　　苦命不要緊，將來學好，就會有希望。　　七　　這天是圣誕節，不知為什么，不信教的人也都過圣誕，老吳年年都替那些紅紅綠綠的男男女女們擔心一次，他不擔心別的，擔心那個外國上帝聽不懂中國男女的話，信人家的上帝做什么呢？　　晚上，把火封了，老吳把兩扇門板挪了挪，風還是從東邊來的，要是西風，他就把小車推到東邊去。　　孩子睡得很好，這要是有錢人家的孩子，只在外面睡一夜，就會得上肺炎。可是，這孩子，就沒病過，而且總是見人就笑，好像這世界對她好得不能再好。　　借著路燈的光，老吳就這樣呆呆地望著孩子傻想。就在這時候，阿端悄悄地來了。　　她已經做了一個月的工，發了工錢，五百塊。笑嘻嘻地把錢遞給了老吳。　　“給我做什么？”老吳接過錢來，疑惑地問。　　“放利。”阿端說。　　“我不借錢，也出不起利，再說，我勸你別放利。”　　阿端“噗哧”地一笑，說：　　“放給你，倒不了，你是好人！”　　“可是，我出不起利息。”　　“那么，我不要利息，將來一總再算。”　　老吳怔怔地望著她，望了好久，阿端才說：　　“拿著吧！明天有空，去看看對面三十九巷，有一間出租的房子，說是要200塊一個月，要是好，你就把它定下來，晚上可以有個地方住。”　　“怎么好用你的錢？”　　“我也為了孩子。”　　老吳沒話說了，沉默著，把錢揣在懷里。　　“老吳！”阿端沉了一會，說。　　“嗯？”　　“今天，我聽見有人說我們的閑話。”　　“說什么閑話？”　　“他們說，這孩子是你的。”　　老吳哈哈地笑了出來，“是我的？我有這份福氣就好了。”　　“你還笑！你知道，我聽這些閑話，怎么受？”　　“不理他們算了！人嘴兩扇皮，隨他們去，反正我們沒有那回事，不就得了？”老吳說。　　“老吳！”　　“嗯？”　　“假如你有了錢，你要不要娶老婆？”　　“到那時候再說吧。我這輩子也有不了錢。”　　“假如有了呢？”　　“當然要！誰不要？”　　“那你要個什么樣的？”　　老吳想了想說：　　“要個有良心的。”　　阿端笑了笑，扭頭走了。臨走說：　　“記住去看看房子，三十九巷二弄五號，記著。”　　夜晚的風，冷颼颼的，遠處有人在唱歌，說是在報佳音，有救世主降生了！不知那個救世主像不像竹車里的這個孩子，這么苦！　　真冷！阿端說得對，該找間房子。　　八　　老吳把棉被鋪在竹床上，這張竹床有四尺半寬。買的時候，老吳就說太大了，阿端偏說不大，帶著孩子睡，該寬綽一點。　　鋪好了被，拿出阿端帶來的一張床單，那還是她嫁人的時候買的，杏黃色，上面有一對鳳凰，把床單鋪上，又擺上阿端的陪嫁枕頭，把孩子放在靠里面的地方，回頭看了看這房間，老吳也覺得可笑。　　像個女人的家，墻上有一塊鏡子，裂了一條縫，用紙條粘著，是阿端的。　　老吳習慣地坐在床沿上發愣，阿端在外面敲了敲門，走了進來。　　“該給她吃奶了。”阿端說，爬上床去抱孩子。　　抱過來孩子，她就屈著膝，跪在床上，解開衣襟給孩子吃奶。　　老吳背過身去望著墻上的日歷，日歷上有個大美人，穿得好少，老吳不想看。把眼光往旁邊挪了挪，旁邊是墻角，斜著拴了一根鐵絲，鐵絲上掛著阿端的一件外套，黃色的。　　老吳低了低頭，看見臉盆架子，架子上搭著他自己的一件汗衣，臉盆里有半盆水，他拿起汗衣，浸在水里，慢慢地搓著。　　“等我來洗。”阿端在床上說。　　“我自己洗。”老吳答，沒有回頭。　　“還是那個老脾氣！今天生意怎么樣？”阿端說。　　“還可以。”　　“我的話對吧？”　　“嗯”　　“啊喲！”阿端忽然叫起來。　　“怎么？”老吳回過頭來問。　　“孩子咬我。”　　老吳往阿端的奶上掃了一眼，說：　　“許是該長牙了。”　　“你倒內行。”　　“聽人家說的，明天去給她買個橡皮奶頭，給她去咬。長牙的孩子，喜歡咬東西。”　　“你倒細心。我就喜歡你這點細心。”阿端說。　　她的話，說得很自然，可是，聽到老吳耳朵里，卻有點熱辣辣的。　　今天老吳心情很怪，自己老想躲著阿端。這屋子太小，雖然沒有別人，只有阿端母女倆，自己在這間屋子里，卻顯得又高又大，又硬生生的。　　想著，他推門往外走去。　　“你到哪里去？”阿端問。　　“出去走走。”　　“這么晚了，出去走什么？”　　“我馬上就回來。”　　阿端把孩子放下，蹭下床來，也往外走著，說：　　“我知道，你是躲著我，你怕人說閑話，你不用躲，我走了！天冷，你睡去吧！孩子已經吃飽。沒事啦！”　　阿端一面扣著胸前的鈕扣，一面往外走。　　老吳倒愣住了，不知所措地說：　　“你何必！你何必！”　　阿端不理他，望著房門對他說：　　“進去吧！我走啦！”　　老吳站在大門外，看著阿端往巷子走去。她今天又穿上了那件大紅花朵的裙子，走起路來搖搖晃晃的，好像她以前幫他洗衣服的那時候一樣。　　“阿端！”老吳自己也沒防到這一聲，他本沒打算叫她，不知怎么竟叫了出來。　　阿端已經在不遠的地方站住了。巷子里黑沉沉的，過堂風颼颼地吹著她的裙子，她把肩膀縮著，站在那里，回頭望著老吳。　　“你要說什么？老吳？”　　老吳往前走了幾步，站住了，囁嚅著問：　　“你——你冷吧？”　　“嗯！我真的有點冷。”　　“你忘了穿外衣。”老吳突然記起鐵絲上那件外衣。　　“可不是？”阿端猛省地往回走。　　老吳站在那里，阿端的木拖板“刮啦刮啦”的走到他面前。巷子窄，老吳往旁邊讓了讓。　　阿端沒再往前走，就在他旁邊站住了。　　“你不是冷嗎？還不快去穿衣服？”　　“嗯！老吳！跟我一塊進去。”　　阿端的手牽起老吳的手，那手粗粗大大，長著老繭。老吳把手往回拍了抽，阿端的手卻捏得更緊了些。　　“老吳，你真的一點也不喜歡我？”阿端的身子靠著老吳。　　老吳沒有發聲，那只手有點抖顫，阿端又把它捏緊了些，問道：　　“你怎么這么老實？”　　老吳沒有說話，那另外一只手去抖顫著從阿端的肩膀上圍過來，剛一圍住，他就不由自主地把阿端抱了個緊，緊得她氣都透不過來。　　“阿端！阿端！”他把下頰抵在阿端的頭發上，那上面混雜著燙發油和油煙的氣味。　　“我打老早就想對你說，老吳，對你說，讓我幫幫你，你一個人，一個人，在外頭，太苦了！該有個人疼疼你。我，只有我，我疼你，我可以幫你。”　　“阿端！謝謝你！阿端！”　　“你不喜歡我！老吳，你到現在還和我說這些客氣話！”　　“不是！阿端，你聽我說，我知道我窮，我老，我又丑，又沒有學問，我不配你。”老吳松了一下手，跟著又摟緊了她。　　“別說這些了！我才配不上你，我已經嫁過了人，而且給人家生過了孩子，只怕你嫌我……”　　阿端說著，把頭俯在老吳懷里哭起來。　　老吳拍了拍阿端的后背，體貼地說：　　“你不嫌我窮？你良心這么好，該嫁個有錢的‘大頭家’。”　　“你會有錢的！讓我來幫你，你不會再上人當，你也幫幫我，做我孩子的爸爸，老吳……”　　阿端又俯在老吳懷里哭了起來。　　“老吳，從你賣饅頭稀飯的那時候，我就恨不能告訴你，我想跟你。”　　“你怎么不說？”　　“我不知道怎么說，真的，我不知道怎么說！”　　老吳把阿端連摟帶攙地帶進了新租的房間。　　竹床四尺半，把孩子放在小竹車上，剛好是兩個人的床。　　小房間很暖和，擋住了外面的風，擋住了外面的黑暗。　　兩個人加起來就不孤單了。　　“阿端，只(www.lz13.cn)有你疼我。”　　“也只有你疼我，老吳。”　　油餅生意會好起來的，他仿佛已經成為有錢的“大頭家”，有了阿端，他就有力量再去奔波了。　　誰說這人間不缺少一個賣油餅的老吳？少了他，誰疼阿端，又誰疼阿端的孩子？　　夜慢慢地靜了。阿端躺在老吳旁邊，對著他看。　　“早就該對你說的，我要跟你！”阿端擦著眼淚笑著說。 羅蘭作品_羅蘭散文集 羅蘭：也是愛情 羅蘭：風外杏林香分頁：123

你心在動我聽見， 你笑起我看到。 你不變我想要， 我給你依停。 >>>更多美文：自創詩

生命的美，在于極致的怒放 2020-10-19 欄目分類：抒情散文 標題分類：抒情散文 生命的美在于極致的怒放，跨越一切的不可能，突破種種極限，在不可思議的震撼中盡現生命的美好與頑強，在極端的環境和天氣里彰顯生命的高貴與不凡。 一棵小草能鉆出巖石峭壁，一朵花兒能立于鋼筋水泥，一棵樹能劈開巨石生長，一只小小的海燕能搏擊狂風暴雨……任何的艱難險阻都無法阻止生命的渴望。是的，只要你執意生長，絕處也能逢生，如果你甘愿墮落，上天也救不了你。 自然界里不管多么卑微的植物，從不會埋怨環境的惡劣與生存的艱辛，它們只專注于生根萌芽開花結果，絕不會浪費生命的一分一秒。下雨了吸收雨水，天晴了加強光合作用，起風了就舒展身姿，春天開花，夏天繁茂，秋天結果，冬天潛藏……任何時候都不會忘記生命的目的在于生長，哪有時間悲嘆命運的不公，時運的不濟呢？ 植物的開花結果是為了不辜負生命，不是為了取悅這個世界，有人欣賞也好，無人欣賞也罷，依然欣然怒放。不論是長在冰天雪地的雪蓮，還是開于荒林深谷的幽蘭，都芬芳美麗，不亞于鬧市中的花朵。 世人褒貶喜好絲毫不影響植物的生長，小草不因自己的矮小而拒絕在高大的樹下生長，花朵不因巖石的貧瘠而放棄了綻放的機會，青苔不因人的無視就斂去了綠意，落葉不因沒有觀眾就舍棄了空中的舞臺……一花一葉一草一木皆為了生命的怒放而來，以各自的風姿裝飾著這個世界。 只要能夠生存下去，草就使勁地增添綠意，樹也從不放棄抽枝散葉的機會，一個勁地向上生長，花兒也從未忘記季節的更替如期盛開，于是有了草的碧綠柔美，樹的高大挺拔，花兒的鮮艷芬芳……千姿百態繽紛著自然界的美麗。每種植物都在極致的怒放中展現生命的美好與活力。 可人卻不是這樣，內心常被外界干擾，被欲望驅使。事情還沒做就盡想成功的輝煌，聽到別人的否定和嘲刺就心煩意亂，看到別人成就斐然就坐立不安……外界的一切隨時都能攪動心湖的平靜，怎能一心一意把事做好呢？甚至還可能因為別人的緣故放棄了自己的初衷，在此起彼伏的心湖里患得患失心思不定，怎能靜下心來經營自己為生命添加光彩呢？ 有人不在自己身上找原因總埋怨自己沒有含著金湯匙出生，靠不了爹靠不娘怎能與成功結緣？要不就抱怨工作條件不好無法提高效率……卻忘了外界怎樣并沒有多大關系，關鍵在于你是如何做的。 看看梵高連生活都要靠弟弟救濟也不減少他創作的熱情，從未有人賞識他的作品，也不影響他全身心地投入到藝術的創作中去，終畫下不少名畫，躋身于世界上最珍貴最著名的藝術作品行列。 這就像深谷幽蘭無人欣賞也散發芬芳，池中的蓮花深陷淤泥也絲毫不染，與其說外界影響了自己，不如說是自己做不到身心投入，堅持不懈。 面對一棵草的頑強不屈，一朵花的極致怒放，一棵樹的不屈不撓……我們怎能怨天尤人，把一切的不如意推向外界呢？難道做為最高等生物的我們還不如一棵草，一朵花嗎？從此刻起收起那些不必要的苦惱，不要被外界困擾，專注于提高自己，不辜負這么寶貴的生命，不浪費這僅有一次的人生旅程，即使無法讓生命光芒四射，也能有屬于自己的光亮。 是的， 人最大的成功就要讓自己成為自己，是草就漫延綠意，是樹就極力生長，是花兒就盡情怒放，即使是苔蘚也要把背蔭的地方鋪上厚厚的苔衣，成為生命應該有的樣子，才是此生最大的收獲。 【作者】：柳絮飄雪，教師，中國詩詞研究會員，攜一顆初心在紅塵里行走，熱愛寫作、誦讀、配音。微信號：w18889935578 >>>更多美文：抒情散文

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