每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白CP值高嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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勵志美文：真的猛士要面對慘淡的人生 生活有太多的不如意，太多的遺憾，太多的困難。真正的猛士應該勇于面對慘淡的人生。 孟子云：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。說明了一個人要有所成績，要有所建樹，就必須審時度勢，身處逆境而泰然自若，正所謂真的猛士要面對慘淡的人生。 生命的小舟飄流在洶涌的大海上，狂風呼嘯怒吼，而它還執著向著遠方......泛波中有暗礁、有旋渦、還有大鯊魚，然，進亦死退亦死，我選擇勇往直前。或許我終將看到柳暗花明的時刻，或許我一定能抵達美麗的桃花島。 珍珠圓潤經蚌之磨礪；劍鋒銳利經火之淬灼；雄鷹矯健經折骨之痛......人生之路并非一馬平川，并非無須費勁就能輕松前行。最好的品質正是在逆境中被顯示。 講個早聽過的故事，冰冷昏暗浴室中的種子依傍微微濕氣破磚而出，在陌生又不適的環境中下定決心，并在數日后毅然挺出幾葉嫩綠，雖存活不長，但卻毫不比爭妍鮮花遜色地展現出生命的頑強與不屈，令人為之感動而振奮。你是否會看見它周圍同惡劣環境抗戰的勇氣綠光呢？ 真實的絕境不等同于希望的幻滅，心靈的潰乏才是真正的絕境。荒涼沙洲上無數旅人的骸骨，難道那些生還者是生命的奇跡嗎？當身處逆境，奮斗和停滯交通，若我們的思想也因膽怯和消極逐漸磨滅話，那就只有被迫推向失敗的邊緣。他們一定會想：“沒有退路更無出路，一切隨命吧！”就這樣茫然同成功的路口轉彎墜入失敗的谷底，正如小舟隨波逐流，最終被狂浪擊翻，葬身大海。 積極的人絕不會因困難而坐失對自己有用的機會，逆流往往是種特別的幸運。整天溺在甜蜜中的人往往會失去挑戰未來的信心和能力，終日享受隨時會消失的順利，到頭來還是一樣的失敗。無能的富人總有窮困的一天，沒有傻兔子總撞孤樹。而那些經歷苦難卻有志的青年，以勇敢的胸膛面對逆境，終能看見成功的彩虹。 正處學習階段的我們常常會被接連的錯誤惜敗，而這些點滴的錯誤是組成通往成功之路的階梯。人生的航路上遇到逆境時，秘訣當然是在絕望中投入希望，在困難中注入信念，讓錯誤成為你思想的支架，讓思想滑向光明的彼岸。 “玻璃被鐵錘擊碎，鋼被鐵錘鍛造。”逆境不但不會打垮你，反而會把你鍛煉成鋼一般堅韌。你的心情可以把惡劣的日子想成是美好的，更能從低谷中爬上頂峰，只要你迎難而上，不讓順利左右你的心境，相信一切困難都是為了讓我們更強大。 小舟迎著正高高涌起的巨浪，沖向七色的明天......真的猛士將更憤然而前行。推薦閱讀：[勵志美文：人生如月] [勵志美文——走出心中的監獄] 分頁：123
多少努力的人，注定要優秀而貧窮地活著 文/杠上花 關注過我的人都知道，微博開通問答功能以來，我經常在圍觀一些有趣的話題。今天無意中，又看到了這樣一個提問： 現今中國的階層固化問題已經非常嚴重了，在您看來，對于普通民眾來說，還有上升通道么？如果有，在哪里，該怎么辦？ 看到這種問題的時候，心理其實挺感慨的。說穿了，這問的就是草根怎么逆襲賺錢的意思。而提問的人呢，要么是積累不足、著急焦躁的投機者，要么就是已經付出了很多努力，最后徒勞無功的可憐人。 越看到這些問題，你其實越能發現那些雞湯奮斗故事的重要性。它對于大多數的人來說，甚至已經成了像吃飯睡覺一樣的剛需... 在那些激勵人心的逆襲故事面前，人們不過是把掌聲留給了別人，把希望留給了自己。 而還有希望么？對于這個問題，萬能的大熊做了回答。 答案是肯定，概括來說他大概表達了一個“社會越發展，機會越公平”的意思。這其實是當下普遍認可的觀點就不過多提及，不過有一段話，值得拿出來做個分享： 對于普通民眾而言，有兩個問題需要正視。 第一，你自己能力并不出眾，第二，目標不要太高太著急。大部分上層人基本都是二三代的積累，而普通人總想一步登天。如果你用三代的眼光去看待逆襲，就會有遠見很多。 比如我父母一代走出縣城，進入國企，培養我這一代在北京立足，我的下一代也許能有更大發展。這是階梯狀的，當然也有一步登天的，抓住了一些風口，但實際上，最后很快敗掉的也很多。 這段話分析的是打破階層的邏輯，而說白了也就是逆襲的關鍵。為什么我一開始就在說，多少努力的人，注定要優秀而貧窮的活著？ 這當然不是指不該努力，而恰恰是告訴你，在這世界有太多意料之外的失敗，卻很少有突如其來的成功。 如果，上一輩是窮的，這一輩要走出來，真的會比較費勁。 怎么理解？還記得我上一篇文章《人類原來是這么個玩意兒？？？》提到的一句話么？ 貧困以及貧困的路徑依賴，決定了貧困系統的再生產。最終實現貧困的代際傳遞。 簡而言之，窮人的貧困，其實都是被迫的... 一、因為窮，所以只能依賴貧困層級里的觀念和資源 用教育舉例。 我每年過年回家，遇到家里一個小妹的時候，她都會向我道謝感激。 其實不為別的，就是因為當時她高中畢業，爸媽就一直勸她不要讀書了，在縣城找個工作，早點開始攢錢。還一直強調說，女娃以后嫁人，要太高的文憑也沒用。 而當時我知道以后，態度堅決的去跟他爸媽做了思想工作。用自己還算過得去的家族印象一再擔保，才勉強讓她得到了走出縣城的機會。 這其實就是決策判斷時的貧困觀念依賴。 他父母其實不是不愿接收別人的意見，只是如果我不是剛好讀書回來，或許他們依賴參照的就是張大嬸、王大姨的看法。 而在”讀書無用論“這種貧困觀念高發的農村，很可能就讓小妹的人生，進入在縣城周圍打工攢錢的循環。 用資源舉例。 以前我們愛聽雞湯，但現在我們經常提到一些反雞湯： 1.大家都說比爾蓋茨很小就讀完了大百科全書，但怎么沒人提到她的第一單是IBM董事的母親給她的這件事？ 2.巴菲特的書只會告訴你他8歲就知道去參觀紐交所，但不會告訴你他國會議員的父親帶他去的，是高盛的董事接待的。 3、王石的那些自傳更不會告訴你，他的前老丈人是當年的廣東省委副書記。 這其實就是資源差距的問題。很多時候，你拼盡全力的終點，不過是別人的起點。而是否有資源，很大程度決定一個人賺錢的速度。 之前說過，很多老板都是銷售、營銷出生。說白了就是在別人那里干的時候，擄了別人的資源。而到了員工面前，他們反而開始大談個人品質和奮斗精神，明白人又怎么能不嗤之以鼻呢？ 以上，諸事同。 二、貧困陷阱里，窮人思維產生 《貧窮的本質》一書里，講過一個“貧困陷阱”的概念。 舉個例子，有個人想要通過搬磚改善生活，但因為突發狀況花光了錢，于是幾天都沒吃飯了。而因為沒吃飯，便沒有力氣，所以他又找不到工作了。 我們很多人其實就困在這樣的窘境里。每每想要更好的改變，但是掙扎的現狀讓我們只能在怪圈循環。 就像上段提到的貧困路徑依賴那樣： 因為我們只有更普通的人脈、教育、工作、資源等機會，所以我們不斷依賴“貧窮”本身去決策，這樣也就導致除了物質以外，精神上的貧困也處在了不斷被再生產的尷尬里。 久而久之，也就被迫塑造了我們說的“窮人思維”... 01.因為窮，更需要安全感，因為追求安全，就更窮。 眾所周知，窮人有時并不像大家描述的那么膽小，相反很多人也愿意做出大膽嘗試。 而讓人唏噓的是，恰恰也是因為窮，在很多投資判斷時他們的信息最閉塞，消息也最不靈通，往往也就更容易遇到風險。 你知道窮是不能經歷風險的，有時1w塊是別人的千分之一，很可能就是你的全部。 以前，我有個朋友，她算是最早一批做微商的人。那會兒微商剛起步，確實有很多人賺到了錢，她也不例外。朋友之間還經常調侃她，說她躺著就能賺錢。 不過，早期的微商有一個弊病，就是“囤貨”。說白了就是上家往下家壓，把產品消化在渠道里，快速套現的手段。 這當然是不健康的，不過因為之前幾次嘗試都賺到了錢，又受到一些利誘鼓動，她也開始大筆囤貨。 所謂，成也蕭何，敗也蕭何。其實早期微商產品質量一向堪憂，而她大量囤貨的那段時間，恰恰是就那類產品質量問題曝光的前期。 但就因為信息閉塞，等她已經相對便宜的接手準備大賺一筆的時候，才驚覺大家對產品已經開始生出抵制了…… 那件事情，對她的影響算得上是重創。后面談起來，還聽她說到。因為這事情，她后來錯失過很多機會。一方面是因為資金問題，另一方面則是這讓她對一些投入，產生了很多恐懼。 每當想到這個事情，我其實都是挺感嘆的。 先不說投資合理性的問題，光說錢財損失在一個人經濟狀況的占比，其實就直接決定了風險的大小。 還是那句話，對于窮人，別人的小損失，很可能就是你的全部。而恰恰又因為這種抗風險能力的糟糕，我們又無形中變成了束手束腳、追求保障的人。 這讓我想起，剛畢業找到工作的畫面。 當時面試通過，打電話回家，記得爸媽是比較滿意的。因為在他們看來我竟然一出校門就得到了保障。最起碼生存問題是解決了。但是，他們也有一點還是不太滿意，就是這家公司竟然不管吃住？ 這種追求保障的心理，其實就是以前溫飽難以解決的時候留下的后遺癥。以至于后期我辭職以后，他們一直要求我去他們工廠干”美差“，讓不想陷入循環的我，對于怎么拒絕這事苦惱了很久。 02.因為窮，只能得到窮的奮斗觀，所以窮者恒窮。 對賺錢這件事來說，很多人其實是沒有大體會的。這當然是廢話，如果有錢，還能窮嗎？ 不過尷尬也就在這里，因為沒有成功經歷，所以我們所謂的成功觀念，只能靠自己有限的經歷去給下代傳授，或者道聽途說…… 一直以來，傳統社會觀念里其實都講究一個勤勞致富的概念。記得，以前父親在批評我的時候，經常就會說這樣一段話： 你們現在的年輕人，一點沒有我們以前那種吃苦奮斗的精神。我們以前，半夜兩三點爬起來去倒賣菜疏的時候，路邊草上的霜還是一片雪白...... 諸如此類吧，總之在他們的觀念里，能不能賺錢，第一反應其實就是能不能吃苦，夠不夠勤奮？ 而什么算吃苦呢？你見過哪個煤礦工人通過挖煤又快又好，當上過煤老板嗎？什么又是勤奮呢？起早貪黑、日程排滿、艱苦卓絕嗎？ 記得羅文益，做過這樣一段回答： 就我個人所見，窮人中比富人聰明、優秀、勤奮的，比比皆是。但是進入到不同的圈子你會發現： 窮人和富人最大的不同，不是關注的小話題——熱點事件、錢權色。而是思考的問題不同，共享的信息不同。 富人思考的，不是如何通過個人的努力來賺錢，而是找到什么機會、獲取什么信息來賺錢；窮人思考的，則是如何通過升級打怪，來完成個人的迭代。 這其實就是差距所在。而后者的這種賺錢觀念，除了剛才提到的，農耕時代遺傳下來的、吃苦精神制勝的勤勞致富理論。很大程度上，還來源于我們的道聽途說。 剛才就說過，窮人關于成功這事，只能靠別人那聽來。 而尷尬的是，因為所謂的成功故事，其實大多是刻意事后美化或者選擇性的露出，所以這些觀念就成了錯誤的路標。 記得，之前看過這樣一個段子： 一小朋友問一富翁：叔叔你為什么這么有錢。 富翁摸摸小朋友的頭說：小時候，我和你一樣窮，什么也沒有，爸爸給我一個蘋果，我沒有吃，而是把這個蘋果賣了，用賺到的錢買兩個蘋果，然后又賣了，再買四個蘋果。 小朋友若有所思的說：哦…叔叔，我好像懂了。 富翁說：乖，你真聰明，努力吧，孩子。 于是，小朋友，撓著頭走遠了。 富翁：傻x，后來我爸死了，我繼承了他所有的財產。 成功故事其實大多就是這樣的，因為在社會傳統觀念影響里，靠自己雙手致富的人往往才會受到尊敬，像拆二代、富二代這樣有錢的人竟然還要遭到鄙夷。 所以大多的事后總結，都有刻意美化、削足適履之嫌。 甚至，你老板為了讓你多勞動多付出，防止你意識到資源重要性，偶爾還會猛給你灌些，像他當年那樣努力就能成功之類的雞湯。 對于這種奮斗觀念的循環，可能是作為農業大國，或者紅文化影響下的必然產品。也可能是上層用來防止下層沖破壁壘的手段（不然以前哪來那么多奮斗故事，現在哪來那么多朋友圈努力雞湯）。 這些大同小異，都不再深入討論，對于這點的，只提一句： 你的報酬不是和你的勞動成正比，和你勞動的不可替代性成正比。 03.因為窮，更在意道德，所以越窮越高尚。 我們身邊常有一個有趣的現象：越是努力的窮人，越注意所謂的道德和優秀品質。 我也經常聽到身邊朋友說這樣一句話：那個人又自私又耍聰明，一看就不是賺大錢的人。 那請問賺大錢的人是什么樣子呢？ 實不相瞞，我見到過太多素質低下，小氣摳門的人，他們三句不離生殖器，但是就是有錢，就是有你望塵莫及的收入。 近了來說，北京掃黃抓到嫖娼的，多得是互聯網行業大咖和投資人，那他們算是違反道德標準了么？ 看吧，道德和高尚品質，很多時候只是起到國家管理和表面遮羞的作用。你不能因為多聽了兩個把垃圾丟進垃圾桶，公司不考慮職業能力就應聘你的智障故事，就相信能不能賺錢是由品德是否高尚決定的。 另外，不知道你有沒有看過這樣一段話： 所有最賺錢的方法，都寫在了刑法上； 所有做灰產的人，都發財了。 這兩句，是我身邊很多人信奉的真理。為了賬號不消失，我們不討論前者，光說后面。 灰色產業，也就是所謂的介于道德和法律之間的行業。它一直以來，都是龐大而暴利的。 加了我微信的讀者，應該記得我之前分享的關于微信暴力情色流的文章。記者采訪該產業幕后人員的時候，幕后老板說過這樣一句話：“只要你搖一搖，80%搖到的美女頭像都是我操控的。” 是不是很可怕？盡管我一直堅信頭像用網絡美女都是丑逼這一事實，但是你不得不驚嘆其產業的龐大，后面的盈利數據更不用再多說。 可灰產為什么見不得光，除了槍打出頭鳥，一大特點就是在道德層面所受到的鄙視。（當然，其實灰產啟動資金也不小） 所以，道德的本質其實和法律一樣，都是上層階級為了穩固權力的手段。不能沒有，社會得亂，不得全信，否則你將高尚而貧窮。（比如，做個忠誠于公司的奴仆什么的） 三、貧困的代際傳遞 多少努力的人，注定要優秀而貧窮地活著！ 讀到這里，你應該能理解這句正確的廢話了。按照貧困觀念里的優秀標準，加上貧困的資源和觀念的限制，很多努力的人其實就得優秀而普通的活著。 我們在什么樣的圈層，往往就接受什么樣的信息，很大程度上也代表了得到什么樣的機會和發展。 當然，這并不是說沒有希望了。社會越發展，機會越公平。你現在的選擇，很大程度就決定了貧困是否會無情的延續。 所以，在這條孤獨的路上，請一定要扛住那些不滿和抱怨，那不過是因為人們都無法理解自己未經歷過的事情。 這正如爸媽無法理解，你為什么不按照他們的意愿而活。為什么當年執意要讀書，為什么現在縱使”亂沙迷人眼“，年關之后也要回到人頭攢動的北京？ 誠然，所有的執著，都會有太多的不理解，現在的努力，也可能終究達不到想要的標準。但我想你比別人更清楚的是： 為了不讓家族的貧困出現代際傳遞，在你這一代，必須要先做點不同的事情。 無論什么工作，都不該妨礙你瀟灑的活著 不去折騰，你活著干嘛呢？ 每個人都在用力活著，用他自己的方式分頁：123
1、《春望》 唐·杜甫 國破山河在，城春草木深。 感時花濺淚，恨別鳥驚心。 烽火連三月，家書抵萬金。 白頭搔更短，渾欲不勝簪。 2、《夏日絕句》 宋·李清照 生當作人杰，死亦為鬼雄。 至今思項羽，不肯過江東。 3、《州橋》 宋·范成大 州橋南北是天街，父老年年等駕回。 忍淚失聲問使者：幾時真有六軍來。 4、《題臨安邸》 宋·林升 山外青山樓外樓，西湖歌舞幾時休。 暖風熏得游人醉，直把杭州作汴州。 5、《示兒》 宋·陸游 死去原知萬事空，但悲不見九州同。 王師北定中原日，家祭無忘告乃翁。 6、《秋夜將曉出籬門迎涼有感》 宋·陸游 三萬里河東人海，五千仍岳上摩天。 遺民淚盡胡塵里，南望王師又一年。 7、《過零丁洋》 宋·文天祥 辛苦遭逢起一經，干戈寥落四周星。 山河破碎風飄絮，身世浮沉雨打萍。 惶恐灘頭說惶恐，零丁洋里嘆零丁。 人生自古誰無死，留取丹心照汗青。 8、《石灰吟》 明·于謙 千錘萬鑿出深山，烈火焚燒若等閑。 粉身碎骨渾不怕，要留清白在人間。 9、《己亥雜詩·其五》 清·龔自珍 浩蕩離愁白日斜，吟鞭東指即天涯。 落紅不是無情物，化作春泥更護花。 10、《出塞曲》 唐·王昌齡 秦時明月漢時關，萬里長征人未還。 但使龍城飛將在，不教胡馬度陰山。 11、《滿江紅》 宋·岳飛 怒發沖冠，憑欄處，瀟瀟雨歇。 抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。 三十功名塵與土，八千里路云和月。 莫等閑，白了少年頭，空悲切！ 靖康恥，猶未雪。臣子恨，何時滅？ 駕長車，踏破賀蘭山缺！ 壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。 待從頭，收拾舊山河，朝天闕！ 12、《聞官軍收河南河北》 唐·杜甫 劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。 卻看妻子愁何在，漫卷詩書喜欲狂。 白首放歌須縱酒，青春作伴好還鄉。 即從巴峽穿巫峽，便下襄陽向洛陽。 13、《初入淮河·選一》 宋·楊萬里 船離洪澤岸頭沙，人到淮河意不佳。 何必桑乾方是遠，中流以北即天涯！ 14、《少年行·其一》 唐·王維 新豐美酒斗十千，咸陽游俠多少年。 相逢意氣為君飲，系馬高樓垂柳邊。 15、《金錯刀行》 宋·陸游 黃金錯刀白玉裝，夜穿窗扉出光芒。 丈夫五十功未立，提刀獨立顧八荒。 京華結交盡奇士，意氣相期共生死。 千年史策恥無名，一片丹心報天子。 爾來從軍天漢濱，南山曉雪玉嶙峋。 嗚呼！ 楚雖三戶能亡秦，豈有堂堂中國空無人？ >>>更多美文：詩歌作品
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