每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白市場上最紅是哪一款？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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有多少才華失落在塵世間 文/魯先圣 周末，我去參加了小楊的婚禮。作為同鄉，我十分清楚這些年以來小楊付出的艱辛，現在看到他就要成家了，從內心里為他高興。 小楊并不是一個天資聰穎的人，當同學們都拿到大學錄取通知書的時候，他悄悄地背著行李，從魯西南的鄉村來到了省城的一所鐵路職業中專。他常常到我的家里來，訴說對前途的無奈。現在好的本科生都很難就業，哪里會有一個中專生的飯碗呢？ 我也沒有更好的話可以安慰這個一直在思考著自己的前途和命運的青年，就總是用那句老話鼓勵他：“好好努力，機會總是會有的。” 轉眼間，兩年過去了，小楊要畢業了。他參加了幾次人才招聘會，把自己的求職簡歷投遞給了無數單位，卻沒有接到任何的反饋消息。到了就要離開學校的時間了，如果再找不到單位接收他，他就必須回到自己的農村老家去。 他在省城的馬路上徘徊著，思考著自己的人生之路。在走到和平路東首的時候，路旁“鐵道部第×工程局”的牌子吸引住了他。他仔細看著大門口企業文化宣傳欄上的企業簡介：有企業的業務范圍，有企業這些年的成就，也有企業領導人的姓名。突然間，一個念頭從他的腦海中閃過——我為什么不自薦到這里呢？我學的專業適合這家單位啊。 他沒有更多的機會等待了，回到宿舍就拿起筆，毫不猶豫地在信紙的抬頭上寫上了局長的名字，然后備述自己的專業知識，詳盡地介紹了自己出身農村的經歷，并強烈地表達了自己獻身鐵路事業的雄心壯志。他在信封上寫上了這家單位的地址，寫上了局長的姓名，抱著破釜沉舟的勇氣，第二天把信投進了郵筒。他想，能夠把自己推薦給這家單位的最高首長，讓他看看一個農家子弟決心報效國家的雄心，即使不被錄用也可以心安。 把自薦信投遞出去以后，他忐忑不安地等待著。他只能依靠奇跡，因為如果一旦進入正常的招聘程序，首先學歷這一關他就難以逾越。 第三天的上午，他的手機響了，那家單位的辦公室負責人打來電話，讓他立刻去人事處。他匆忙坐上了公交車。(www.lz13.cn)到了那里，人事處的工作人員給了他一張表格，那是人事錄用表格。他懷著極其興奮的心情填完了。工作人員告訴他，局長十分欣賞他的勇氣和膽量，并說，他們單位需要這樣有勇氣的青年，他被破格錄用了。 上班的第一天，局長找他談話并告訴他，自己最欣賞這樣有勇氣的青年，最討厭那些還沒有走出校門就想著走歪門邪道的人。上班不久，小楊被派去青藏線建設指揮部，他的出色表現很快贏得了人們的贊譽。完成任務回來的時候，他受到了通令嘉獎。 小楊從青藏線回來就到我的家里來了，還帶來了他美麗的未婚妻——她是局長的千金，一所重點大學的畢業生。參加小楊婚禮以后的幾天里，小楊的影子始終在我的眼前晃動。我一直在想，有多少才華失落在塵世間，有多少機會與自己擦肩而過，就是因為缺少一點勇氣啊。人生的機會在哪里？就在自己的手中，就在你自信自強的勇氣里啊。 才華≠成功，職場上什么人最成功？ 人生兩個最大的財富：才華和時間 為什么有才華還會失敗分頁：123
搞笑文案大全 一、你這個人嘛，長得很有創意，活得很有勇氣！ 二、喝酒基本靠送，抽煙基本靠供，工資基本不動，老婆基本不用。 三、你在偷偷想我嗎？你真的是在偷偷想我嗎？如果你真的想我就告訴我啊，我不會不讓你想我的，大家講道理嘛，我也想你啊！ 四、其實你也沒那么好，就是比其他女孩漂亮點，溫柔點，聰明點，賢惠點，懂事點，大方點，謙虛點…… 五、助禾日當午，貪官也辛苦，白銀兩萬五，關門把錢數，白天怕督促，晚上驚搜捕，夜半敲門聲，汗流把頭捂，來者是何人，心中沒有譜！ 六、曾經有一段真摯的感情擺在我的面前，我沒有珍惜。如果上天再給我一次機會的話，我想對你說：吃飯了嗎，你請我吧！ 七、公仆不怕飲酒難，萬杯千盞只等閑，“習水”“洋河”騰細浪，“孔府”佳釀走泥丸，“酒鬼”下肚肚里暖，“特曲”壯膽膽不寒，更喜“茅臺”“五糧液”，三陪過后盡開顏。 八、昨天，我們倆睡一起，結果蚊子嗡嗡嗡的吵的人睡不著覺。你氣瘋了，翻箱倒柜找出一盤兒蚊香來。我勸你說：“還不到夏天呀，哪兒用得著那東西啊！”你不聽勸告，大喊：“我非點！我非點！”結果醫院把你接走了。照顧好自己啊！ 九、伍佰的弟弟是二百五，麥當娜的弟弟是麥當勞，史龍的弟弟是屎太多。 十、我們的感情，在黨的一系列正確方針政策的指引下在黨的親切關懷下，在領導的親自過問下，一年來正沿著健康的道路蓬勃發展！ 十一、殺死你吧我怕見血，毒死你吧假藥太多，電死你吧電費太貴，淹死你吧沒準你還會游泳，還是想死你吧！ 十二、登山隊員在峰頂對同伴說：為了登上珠穆朗瑪峰插上我們的國旗，幾乎花去我們一生的時間，不過也值得，遞給我國旗。同伴驚叫：什么，我還以為你帶著呢？ 十三、你總說我沒出息，一棒子打不出兩個屁，拉不出屎怨地球沒引力，很是讓你不滿意，可是我也有情趣，來，趕緊把戒指戴上——48K純鐵的！ 十四、父：你都這樣大了，該找一個老婆了。子：是呀，但茫茫人海，我找誰的老婆呢？ 十五、人生最快樂的事情，就是我可以做別人做不到的事情，比如我可以發短信罵你，而你卻不知道我是誰，哈哈哈！ 十六、一演員演出回來對朋友說：我的演出獲得極大成功，觀眾的掌聲經久不息。不過下星期就困難了，因為要降溫，這樣蚊子會少很多。 十七、按您的生辰八字推算，你今天一定能發筆橫財。先吹個爆炸性發型，穿補丁衣裳，右手拿根木棍，左手拿個瓷碗，沿街而行，嘴里念念有詞：“行行好吧！” 十八、父：你都這么大了，該找一個老婆了。子：是呀，但茫茫人海，我找誰的老婆呢？ 十九、與你偶遇；慌亂的我不知所措；你那雙含情脈脈的雙眸；我無法回避；明白你的心；我拼命躲開；你卻緊緊相隨；我哭喊著；誰家的狗啊！ 二十、公共汽車上有人放屁。一妖艷女子口吐唾沫，“呸——呸——呸——”。有男士道：怎么，吃了屁還吐殼！ 令人笑出聲的搞笑文案 一、下雨了，我很喜歡打傘在雨中漫步，用傘遮住頭部，好愜意，仿佛整個世界只有你一個人。直到我被一個騎摩托車的人撞了…… 二、小時候特別傻，我舅舅來我家做客，老媽讓我給舅舅倒茶，我倒完端著杯子往舅舅手里，不小心把水灑在舅舅的褲子上。道歉后，老媽說水太少，讓我再倒點，然后我把剩下半杯水也倒在舅舅的褲子上。 三、昨天我去紋身，跟師傅說給我紋個精忠報國，師傅說你先吃麻藥睡會兒，醒了也就紋好了。 睡了一覺，醒來發現還在呲呲的紋，我問師傅，還沒紋好吖？師傅滿頭大汗地說，快了，紋到馬蹄南去人北望了。 四、同學身邊的一對學霸CP，七夕那天女生為了表示一下背了520個單詞，男生知道后不甘示弱背了1314個單詞 ，我從未見過如此強勢的秀恩愛。 五、一次放假 念小學的小明在騎自行車 騎第一圈的時候 對媽媽說：“媽媽，你看你看，我可以不用手騎。” 第二圈的時候他又對媽媽說：“媽媽媽媽，你看你看，我可以不用腳騎”。第三圈的時候他對媽媽說：“媽媽，你看我的牙都沒了！” 六、一同學上課時感覺要放屁，而且是響屁。她想出一個主意，在放屁的時候拍一下巴掌，把放屁聲遮住。然后她拍了一下巴掌，全班同學的目光都被她吸引了，之后她放了個響屁。 七、排隊的時候，有個人的手機從口袋掉到了地上，口袋里的零錢也一起掉了出來，那個人來了句 手機摔得真夠狠的 話費都摔出來了！ 八、我從鄉下挑著一筐菜去城里賣。路過一公園，聽背后一幫男女喊：“茄子！”我轉過身，屁顛屁顛的沖她們跑過去。沒想到這幫人照個相就走了，城里人就這樣玩嗎？ 九、坦白說，結婚這么多年，我老婆都沒跟我紅過臉。因為，我直接就可以把她的臉氣紫嘍。 十、看毒液的時候，小女孩指著屏幕對爸爸問到：啊！爸爸，這個是什么？他爸爸眼睛沒離開過屏幕：橡皮泥橡皮泥… 十一、老婆：如果有一天我病倒在床上而你的守望剛開局，你選哪個？丈夫：我選麥克雷吧，我玩的還挺好的。 十二、一個新手要停車，怕碰到墻，對過路的一個人說：“能幫我看下停車么？要碰到墻叫我。”那個說：“OK”然后他啟動，后倒，旁邊的人不停地說，“好，好，好，繼續，好，碰到了。” 十三、某男喜歡玩跳傘，為增加辯識度穿了一套銀色的亮漆皮衣，結果跳下飛機后操作不當，跌落進一家民宅。他爬起來發現墻角蹲著一個女人便問道“這是哪里？”女人一臉驚恐，戰戰兢兢的回答：地……地球！ 十四、我3歲從文，4歲習武，5歲精通詩詞歌賦，6歲就能胸口碎大石，8歲通曉琴棋書畫。有人問我你7歲干嘛去了？7歲我養了一年傷！ 十五、"剛才和和朋友下棋，他把我帥吃了。""你想表達什么？""我帥死了" 十六、一根牙簽走在路上，一邊走一邊罵：這該死的天氣，這時，一只刺猬從牙簽身邊緩緩走過，牙簽跳了兩步追上去大叫一聲：公交車，停！ 十七、我出生那年，老爺子花重金找了個大師給我相面，大師說；“這孩子面相金貴，有帝王之氣，大車出行，豪店住宿，搖旗吶喊，追隨成群！”光陰似箭，歲月如梭，后來，我成了導游。 十八、有一天，老師問學生，這道方程解怎么求解？沒人回答，老師又說，誰求解就直接放學！這時候，一個學生站了起來，說，姐，我求你。 十九、我跟老公是相親認識的，相親時老公告訴我，雖然他現在沒錢，可他家里馬上就要拆了！跟老公閃婚后才知道，原來是老公家里，私搭亂建的違章建筑，馬上就被強拆了… 二十、都說小剛的臉長的像屁股，小剛不信這個邪，跑到井口想看看什么樣。突然從井里傳出過聲音：小子，你要敢往下拉屎你就死定了！ 爆火的一句話搞笑文案 1、不明白很多男人費盡心機藏私房錢的行為。為什么就不能像我一樣，沒有女朋友不就行了？ 2、媽媽對女兒說：“你要聽話。你每惹媽媽生氣一次，媽媽就長一根白頭發。”女兒茅塞頓開：“哦，難怪姥姥的頭發全白了。” 3、我知道我脾氣很不好，如果你不能忍受，我希望你能反省一下你自己，為什么別人可以。 4、那天在學校門口看見情侶手牽手，不禁想起來初中時的自己，那時候，我也是這樣看著別人手牽手。 5、聽說在自己愛的人面前智商為零，我不會愛上我的數學老師了吧？不能夠啊！ 6、今天跟跟一個同學友盡了，真的無法忍受這樣的人，他竟然用我的充電寶給他的充電寶充電。 7、＂大師，我夢見我失戀了，好傷心。＂＂放心吧，夢和現實是反的，你找不到女朋友的。＂ 8、今天分享一個健康小知識：如何在刷牙時避免惡心干嘔——別對著鏡子刷，萬事大吉！ 9、“你班主任在我手里。”“我不會給你錢的。”“不給錢我馬上把他放了。”“等等！我馬上去湊錢。” 10、對于學霸我只是想知道：你們的初中發生了什么，能讓你們淪落到跟我一個學校。 11、真的很幸運，很感激，認識多年，你們對我的態度一直不變，比如去年的生日沒有禮物，今年依然沒有。 12、羋月傳告訴我們，就算是過命的親姐妹，只要愛上同一個男人，也會有兵戎相見的一天，由此可見，男人真不是好東西！ 13、最好的戀愛狀態就是，男朋友每天出門前甩下一大摞鈔票對我說：“花！今天花不完說明你不愛我！” 14、別再談什么在最好的年紀遇到合適的人這樣的理想了，我只想在最好的年紀不勞而獲，隨時可浪，隨處可躺。 15、家家都有本難念的經，可是，上天你怎么給我的是英文版的經呢？有點過分了吧！ 16、人才和天才只差一個“二”。故，人才很精，而天才總是有點二。 17、當我來到美國，深吸一口氣，空氣是如此香甜，于是我扔掉了我的五個口罩，然后默默的穿上五件防彈衣。 18、其實大可不必為你是一坨屎而感到沮喪，因為就算是一坨屎也會有遇到屎殼郎的那天！ 19、昨天我的老板對我說：是你改變了我的宗教信仰，以前我是無神論者，但是遇到你以后，我真是遇見鬼了。 20、媽媽問五歲的兒子：“如果爸爸媽媽吵架，你要站在哪一邊？”孩子認真的思索一下，堅定地說：“站旁邊”！ >>>更多美文：搞笑文案
一個女孩子為什么要努力？ 文/元夕槿 01 一個女孩子為什么要努力？ 因為生活從不因為你是女生就憐香惜玉。 02 一個女孩子為什么要努力？ 因為職場沒有性別，只有競爭，適者生存，不適者OUT。 我的第一份工作是市場助理，負責對競爭商家定期市調，然后匯總數據做成報告。 市調可不是個輕松的差事，簡單總結就是三點： 手持一疊調研表，輾轉奔走數條街； 問題剛出就被拒，一張笑臉換白眼； 各類數據未到手，人已提前累成狗。 那一年我剛畢業，面子薄又怕吃苦，市調了兩三次便心力交瘁。一想到這種又耗體力又不討好的活，安排給我一個女孩來做，就在心里就默默的把公司罵了八百遍。 我開始偷懶，數據能編造就編造，報告能敷衍就敷衍。有一天人事經理找到我，開門見山就建議我換一個工作，因為我的散漫懈怠，直接影響了整個部門的業績。 那是一場漫長又殘酷的談話，我開始羞愧的紅了臉，后來難過的紅了眼。 后來的我，在徘徊過幾次面試場提交過幾份離職單后，終于明白：性別不是拈輕怕重的理由。 人事經理有一句話我一直印象深刻，她說：職場不是育兒室，排排坐都有果子吃。 是的，你若不努力，同事冷落你，老板責備你，客戶嫌棄你，獎金遠離你，升職絕緣體是你，公司裁員首選你。 你得過且過從春天走來，你大概過不完冬天就要離開。 03 一個女孩子為什么要努力？ 因為想要進入優質的圈子，就一定要有與之匹配的優秀，不要當交際花，你要做實力派。 認識一個在公關公司做企劃的姑娘，因為工作性質常常能接觸到各行各業的成功人士。 由于工作需要留個號碼加個微信本就正常，可姑娘卻總是一副炫耀姿態，張口閉口就是認識了這個誰結交了那個他。有些人明明只有幾面之交，在她口中卻變成了親密好友，有時候海口夸得太大，我們都替她感到尷尬。 前幾個月姑娘公司周年慶典，需要聯系企業贊助，這個差事在同事看來簡直為她量身定做，畢竟那么多社會精英都是她口中的人生摯友。 一開始姑娘倒也信心十足，但很快就感到了深深的挫敗感，發信息沒人回應，打電話全是拒絕。完不成任務的她心急火燎，最終還是部門總監出面解決了問題。 姑娘有些困惑：一樣是邀請贊助商，為什么總監成了她就不行。她自認平日里的關系維護也沒少做，怎么到了關鍵時刻卻沒人搭理？ 其實要解答這個問題只需要八個字：段位不同，資格不夠。 這個社會很功利，也很公平，處于同等的段位，才能平等的對話。 小角色和大咖從來都不是一國的，大多時候你以為的熟絡，不過是你一廂情愿的自High。 優質的圈子硬擠是擠不進去的，等到你足夠強大的時候，你自然有資本昂首挺胸的跨進去。 在那一天來臨之前，你需要做的就是不斷的提升和充實自己，努力努力再努力。 04 一個女孩子為什么要努力？ 沒有經濟基礎支撐的孝心是無力的，你要做暖心小棉襖，你必須獨立能養老。 從小我被爸媽慣著寵著長大，在工作前幾乎沒吃過苦。 日子過得太舒服人就容易樂觀過頭，大學畢業那天，我信誓旦旦向爸媽承諾：以前你們養我，以后我養你們。 正所謂豪言壯語說太早，日后打臉啪啪啪。我的第一份工資除去房租水電，余額連生活基本開支都不夠，養自己已是無比艱難，養爸媽簡單天方夜譚。 那時我工作換來換去沒個穩定，日子過的真是一個大寫的凄涼：有班上入不敷出，沒班上徹底窮哭。 終于在一個為信用卡賬單愁得失眠的晚上，我撥通了家里的電話，正式從月光族過渡成啃老族。 回想我長達一年多的啃老生涯，真的是太不光彩。衣錦還鄉那是別人家的孩子，我連過年回家的機票都是爸媽出的。 我也是在那段時間，徹底想明白了一個道理：經濟不獨立的人是沒有資格談孝順兩個字的。 有人說孝敬父母，最好的愛就是陪伴。 這句話我只同意一半，我覺得除了陪伴，也要報答。 往更俗氣的方面說，精力和金錢，缺一不可。 05 一個女孩子為什么要努力？ 因為婚姻是扶持不是扶貧，純粹的感情才能走得長久。 讀大學的時候認識一個同系的學姐，膚白腰細大長腿，每個角度都很美。 我跟她吃過三次飯，看她身邊的男伴也換了三個，雖然不同的面孔，對她都相同的殷勤。 宿舍樓下常常看到追求者們在花式告白，捧玫瑰擺蠟燭唱情歌彈吉他應有盡有。 最后學姐選了送的鉆戒最大的那個，結婚證領的比畢業證還早。 沒有對比就沒有傷害，我窩在出租屋看著求職網站不知何去何從的時候，學姐的生活日常就是這里逛逛那里買買，曬曬美食秀秀恩愛。 那時我真的好羨慕她，沒投出一份簡歷，就有了長期飯票。 可是嫁了有錢的老公，真的一輩子就不用奮斗了嗎？ 當年不是，一輩子那么長變故那么多，建立在物質依附上的感情恰恰是最沒有物質保障的。 今年年初的時候學姐離婚了，由于老公炒股失敗虧損嚴重，窘迫的生活讓她落差太大。 只是恢復單身的她日子并不好過，想找份好工作因為沒經驗頻頻被拒，想再嫁有錢人想想就行，想太多就是想得美。 學姐有一段時間總感概遇人不淑，指望坐享其成最后反倒沒了指望，我倒是覺得一段寄生的婚姻一開始就就沒有勝算，能一起笑對暖陽暴雪的愛情才能走得更遠。 很喜歡《離婚律師》里關于女孩為何要努力的一段臺詞： 我努力的工作，為的就是有一天當站在我愛的人身邊，不管他富甲一方，還是一無所有，我都可以張開手坦然擁抱他。他富有我不用覺得自己高攀，他貧窮我們也不至于落魄。 都說女孩要嫁對人，這個對一定是性格合拍努力同步，而不是等人打賞不勞而獲。 06 一個女孩子為什么要努力？ 為一份長久的事業，為一對操勞的父母，為一場純粹的感情，也為一個更好的自己。 雖然未來總是未知，但只要你肯努力，你想要的，歲月都會給你。 作者簡介：元夕槿，是個路人甲，她的愿望是世界和平。簡書@元夕槿，微信@元夕槿 漂亮女孩，不是你不想要，而是你要不起 當窮養的男孩遇到富養的女孩，值得所有母親深思 一個農村女孩的獨白：上大學有什么用？分頁：123
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