現在很多的健身男士都很專注在胸、背、腹肌上的訓練，可是卻忘了腿部鍛煉，致使上半身雄壯有型，下半身看似虛弱不振。

　　腿部訓練一直都是健身愛好者中議論的焦點，在健身初期，很多人覺得腿部訓練并沒有什么必要性，去練腿不如多推幾組臥推來得實在，而之后，大家逐漸發覺自己的上肢變得強壯起來，但是下肢卻依舊沒有訓練痕跡，所以逐漸開始重視了自己的下肢訓練。

　　研究報告指出在訓練腿的同時不僅可以促使上方肌肉的發育，使男性賀爾蒙的上升，增強肌肉，還可以達到瘦身的功效。

　　1.肌發肌肉生長激素

　　對一般正常男性來說賀爾蒙上升有助于保持身材外還可以促使肌肉塊狀化及脂肪的燃燒作用。這就是教練建議多做深蹲運動健身的原因。有科學家測量過「重阻力鍛練時的賀爾蒙反應」結果證實賀爾蒙在實驗階段產生劇烈性的反應。從而得知一個簡單的結論：無論年齡大小，腿部深蹲運動均可達到肌素上升、肌肉扎實度提高以及提高瘦身效果等好處。

　　2.瘦身

　　想要瘦身卻不知該從何下手嗎?不要再只是嘗試跑步機和搖呼拉圈這些傳統的瘦身方法。有報告指出一名運動員執行完重阻力訓練后的90分鐘，新陳代謝率會急速上升。更有趣的是離開健身房后幾小時體內的熱量還是會繼續燃燒。從而我們可以得知「劇烈的阻力運動有助代謝率長時間的提升，并加速體脂肪的燃燒。」

　　3.大量攝取蛋白質、碳水化合物

　　很多人都說做完腿部訓練之后，都會感覺自己可以吃下一頭牛了。這是因為做完重量訓練后身體會生成GLUT4C(葡萄糖轉運子4號)的蛋白質。它會提高身體對胰島素的敏感性和吸收后葡萄糖被利用的速率。美國健身協會亦提到「此種訓練能激發出增強身體和腿部所需的蛋白質」這代表如就算現在你想要吃一大堆的食物也不會對你的健身之路產生太大的影響。因為他們會馬上被吸收，不會囤積脂肪，同時幫助肌肉的修復、生長。

　　4.黃金比例

　　黃金比例在科學和藝術間是相當重要的，這比例至今仍相當吸引人。你要明白的是如果疏忽了腿部訓練，身形會愈偏離黃金比例，頭重腳輕，使你的身體看上去不大協調。不過如果是照著腿部訓練的計劃走，做腿部深蹲鍛練然后大量攝取少糖少鹽的食物，一定可讓你的身材更加完美。