冬季，就一個字“冷”!所以，我們要有針對性地采取相應的措施，既要克服冷對健身造成的不利影響，又要利用好“冷”對機體的作用，更好地達成健身效果。

　　一要充分熱身、保持好體溫

　　首先無論是室內室外健身，都要先充分熱身，比如通過慢跑、爬坡走、輕器械訓練等少量練習，讓身體發熱并微微出汗，然后再進行較大強度的健身運動。此外，在進入主要訓練內容后，由于天冷，體溫會較夏天更快地下降，此時除了建議你穿適宜運動的長袖長褲運動外，在每項訓練之間也可增加適當的有氧或熱身運動，保持體溫。如果熱身不充分，在冬天健身時容易造成關節扭傷或肌肉拉傷等情況。

　　二要穿著合適的運動衣褲

　　夏天健身，我們往往是運動背心短褲就OK了，但冬季健身就要復雜一些!如果你是參加戶外運動，比如跑步，那么建議貼身穿背心短褲，外面再穿運動長衣長褲。若天氣很冷，應戴上合適的運動帽和手套。而且在整個運動過程中，不要摘去或脫下這些裝備，以免受風著涼，盡管你的身體可能已經汗流浹背。那么就在運動結束后，回家痛痛快快地洗個熱水澡。

　　在健身房等室內，有空調暖風供應的健身場所，在熱身階段，仍應著長衣長褲，待身體熱起來后再視情況脫去。但身體一旦開始降溫，仍應立即穿上，千萬不要等汗水干了之后再穿，否則感冒兄會大概率找上你。如果健身房有洗浴間的，應洗后換上干凈的衣服再回家，不要捂著一身汗回家。

　　三要及時補充水分

　　注意，是補水，不是補充飲料，包括運動飲料。不管運動飲料是否如廣告中所說的那樣好，火火君仍建議你在健身前中后都適量及時補水。此外，冬季天冷，應補充溫水，而不要直接喝涼水。

　　四要注意運動場所的通風

　　許多健身房進入冬季后都會打開暖風空調，而門窗緊閉。一旦場地內健身高峰時，大量運動造成空氣混濁，應及時通風，確保空氣流通和清潔，也可以避免傳染疾病。

　　喜歡戶外運動的朋友，則應多注意天氣預報和空氣質量指數，避免在大風、PM值高的氣候條件下運動。