每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔喝起來順口嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔像奶昔嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔冷水泡會好喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔味道濃嗎口味推不推薦？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐每天一杯可以嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪個口味最好喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔市場上最紅是哪一款？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔CP值高嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

翩躚流螢，是夏夜點亮的燈盞，每一盞，都翔舞在村莊闊大的銀幕上。 夏日的暮色來得晚，尤其是在北方。群山圍攏著村野，村野養育了群山，暮色若要圍攏茫茫村野，必先將殷紅的夕暉拱過了山巔，于是，那夕暉翻過了這座山，卻又被那道峰攔了回來，殷紅的光斜斜地將天際映得通紅，而暮色，依舊走在山外。 直至四野的熱氣散去，炊煙縈繞青青瓦舍，暮色便被晚歸的牛羊馱回了村莊。這時候，圍攏的暮色若一襲薄紗順著山勢蓋下來，村莊整個兒隱沒其間。而家家戶戶的燈，便也不約而同地亮起來了。亮起來的，還有樹蔭下的流螢。 人們搬出了小木凳，抑或干脆順著場院邊上的一棵槐樹倚背而坐，上了年歲的老人總是喜歡三五合圍，湊在一起聊著，莊農的事，牲畜的事常是他們的話題，不緊不慢地聊，年年歲歲地聊，似乎除了莊稼與土地之外，他們沒有更為關心的事。聊天的間隙，也總是不忘彼此借過煙鍋，慢條斯理地裝了自家田地出產的煙葉，吞云吐霧地抽著。這時候，煙火明滅，流螢明滅。 頑皮的孩童們冷不防從老人圍攏的圈子里竄出來，向著螢火閃爍的方向追去，跑著，喊著，別處玩樂的孩子們聽到了，便也三五成群地圍了過來，而那流螢早已閃過了空地，飛入了樹蔭深處，只是將那尾部的燈火越擰越亮，吸引著孩子們使足了勁跑來跑去。其實，那流螢也算是懂頑童性情的昆蟲了，眼看著隱沒在了叢林深處，轉眼間，卻又出現在他們身后，令人費解的是由原來的三兩只增加到了數十只，像執燈而行的行者，沿著樹木的罅隙漫過來，舞過去，約定了似的。明亮的燈火若辰星一般，耀著，迷離著，孩子們癡癡迷迷地追逐著，奔走著，從樹林里跑出來，又繞過了水塘，從水塘邊折回來，又進入了樹林深處，就這樣，他們與它們之間，在反反復復的流連與追隨里演繹著村莊最美麗的夏夜風情。 這時候，我不禁暗自思忖，車胤囊螢夜讀的故事不僅僅是個故事了，而是一個凄美得令人心中隱隱作痛的童話了，想想掛在頭頂的那一袋明滅閃爍的螢火，在漆黑的夜里散發著藍瑩瑩的光芒，照耀著屋舍和書籍，照耀著文字中行走的目光，在這樣的境界里讀書，帶給人的不僅是勤奮與勵志，更是詩意與回味了。 其實，在我的童年里，在村莊養育的孩子的童真世界里，一盞流螢就是一盞明亮的燈，在照亮人生一段唯美的時光里，照亮了我們對村莊之外世界的渴念與追求。我們在螢火蟲的故事里閱讀了人生的第一本童話，在螢火蟲的翩躚燈火里了解了昆蟲神奇的天性，在螢火蟲撲朔迷離的行蹤里學會了仰望浩渺星空，在螢火蟲相伴的夏夜里徹悟了村莊的靜美與寧謐。 此刻，我就獨坐在老屋的場院一角，夜風輕拂，望著高樹下池塘邊流螢飛來飛去，童年的時光再次浮現在眼前，而童年的快樂卻隨著歲月流轉流走在一季復一季的夢幻里，回首間，夜風送過幾聲蛙鳴，寧謐的村野又該是進入夢境了。 流螢翩躚，翩躚出一季流轉的風情。 翩躚流螢，流轉過童年記憶的小河，在時間的河流里，寂寂然，悠悠然。 >>>更多美文：精美散文

那些想起就鼻酸的小事兒　　文/liguifang　　1.入職之前，單位要求交體檢證明，初來深圳，體檢是預算以外的花銷，我拖了又拖，還是沒有拖過去，于是去了很偏遠的一家醫院，倒了三次地鐵，外加坐了兩次公交。　　上午抽血，下午才能拿報告，我一天的時間都在路上，吹著與季節“同流合污”的空調，看著重復的毫無新意的廣告。　　暈車到昏昏欲睡的時候，姐姐發來短信，她說，你姐夫出差的時候，買了幾袋薯片，走的時候沒有全部帶走，我在茶幾上看到時就順手放進了門口的抽屜，想著你愛吃，等你來了一起吃，然后想到，你已經去深圳了，過年不一定回來。　　在公交車上哭成狗，一個女孩遞給我一個黑色塑料袋，以為我想吐。　　2.我和姐姐從小一起長大，是那種見到就吵不見就想的人，她總是用“過來人”的視角，給我許多我不愿意聽的建議，之后的某天，她發來短信，“我才發現你真的不在我身邊了，上課的時候抽白板筆水，看到墨水盒子里有兩張洽洽瓜子的兌換劵，她就想，可得藏在一個記得住的地方，等你來了，一起換來吃，忽然就怔住了，你不在家，不再是一個電話就可以送菜送飯的距離，也不再是一包洽洽瓜子就能快速跑來，氣喘吁吁的距離，我們離的很遠，足足3800公里，不包含天氣因素的話，也還要考慮金錢因素，見面，遠比藏好一包洽洽瓜子兌換券，來的更不容易。”　　那是我離家之后第二次哭，繼薯片之后。　　3.一直自詡文藝小青年，其實除了脾氣秉性有點文人的多愁善感之外，并無其他契合的地方，這么多年，一直沒什么朋友，高中最好的姐妹，每天下課一起巴拉巴拉僅有的十分鐘，畢業時忽然跟我從此天涯兩端，大學時一起度過飯慌度過掛科的室友跑去修了音樂，于是個性陰晴不定很難說上半句話，有一年過年，我發信息給高中同桌，我說好慶幸生活里有你，我那么矯情那么怪性格，你還一直在我身邊，真的感謝，沒指望她會回復的，關了微信懶洋洋的睡午覺，做了個冗長的夢醒來，窗外已是黃昏，抱著被子覺得生活好悲傷的時候，看到她的短信，她說微信你這個話嘮竟然沒回，有點擔心你了，其實我也好多缺點，小氣，記仇，沒安全感，還極度自卑，我看過的一句話是，兩個有病的人相互取暖，就能好的快一點，有你，我也好感恩。　　那個黃昏沒有安全感的冬日，我收到了最溫暖的短信，比夏天還暖。　　4.這兩年生活稍微好一點了，爸媽肩上的擔子輕了許多，開始偶爾對我尤為溫柔，有時候靠著媽媽撒嬌，對著爸爸幫我倒杯水的要求，被應允后總是受寵若驚，一次提到小時候喜歡的洋娃娃一直沒給我買，老媽第一次有點抱歉的跟我說，改天給你買個大的布娃娃吧，小時候也是真沒錢，我嘻嘻哈哈笑了過去，裝作眼角的淚沒有人看到，其實，每次想到那個洋娃娃，就如同童年時光里最冷漠的一段歲月，隨著歲月更迭放大到不可收拾的地步，可是我沒有提起過，三年級的時候你送過我一支嶄新的鋼筆，雖然很快就壞掉了，可那接過鋼筆時的驕傲和喜悅，也足矣銘記這么多年，甚至更久，更久。　　或許，那個洋娃娃的傷痛永遠無法彌補，可是那只鋼筆給我的溫暖也足夠了。　　5.因為不是獨生子女的關系，爸媽的耐心總是不夠好，也因此簡單粗暴的管理我們這么多年，總是在關心里帶著些許怒氣，比如，你怎么又感冒，比如，吃吃吃，就知道吃，再比如，為什么受欺負的總是你，不是別人。那時候我大約12歲，就寫下日記，希望有個人用我期待的方式愛我，一次就好，后來，哥哥交了女朋友，比我年長幾歲的美麗姐姐，很熱的夏天，她路過我的初中（那也是她的母校），給我五毛錢，讓我去買根冰淇淋，我小時候是沒有零用錢的，所以從來不去那個老板兇巴巴的小賣部里面去，匆忙和興奮間，拿了一個很冷門的荔枝味兒的，后來還被同學取笑我口味獨特，其實那是我第一次吃冰淇淋，卻從此愛上了荔枝味兒，后來工作了，去吃哈根達斯，為荔枝味賣完了什么時候會再有和店員墨跡好久，忘了說，她在我14歲的時候離開了這個世界，那是我第一次在我爸媽面前，哭到無法掩飾。　　從此，我只愛荔枝味，很多年了，每次想起就能悄悄哭出來　　6.大部分中國子女，和父親的關系都不夠親近，高中時我的一個“敵對者”上講臺分享優秀作文，寫的是《我的爸爸》，其實我是那次作文的滿分，我也是第一個上臺去大聲朗讀的，可是她的作文內容，依然讓我放棄成見，狠狠的羨慕了一次，因為她寫，她騎著爸爸的脖子去看電影，還偷偷在爸爸的臉上畫胡子，還有她第一次離家一個星期來住校，她爸爸打了22個電話給班主任，還因為她媽媽沒這么積極打電話，和她媽媽冷戰整整一個星期，她說，爸爸是她的英雄。這些文字，是我看再多書，也不敢模仿的片段，因為記憶里，媽媽在廚房做飯，我和爸爸在客廳，我都要找個理由跑去廚房呆著直到油煙把我的鼻炎勾起來，才一步一回頭的回客廳（那時候我沒有自己的房間），可是我記得小時候我爸接我放學，一把把我抱起來放到自行車前梁上，還記得我在路邊忽然出鼻血，他焦急的拿袖子給我止血，也是成長后我發現爸爸是一個有很多個人習慣的人，從來不吃我們的剩飯，也不吃我媽咬過一口的蘋果，我想，他幫我用袖子擦血，也是一種對愛的妥協了，是吧。　　依然和爸爸不夠親近，可是偶爾能打打電話，說說工作好煩這樣的話，也是一點點的在變好呢。　　7.我喜歡的第一個男生，是我的高中同學，一次化學實驗，我把酒精燈弄得起了火，當時桌子上恰好有稀釋的鹽酸，化學老師是一個凡事都能無限放大的年級主任，這樣的事故，被記過是一定的了，我又嚇又怕在位置上哭了出來，后面的一個男生在大家都躲得好遠的時候拿外套撲滅了火，悄悄的換了我們的姓名牌位置，化學老師走過來問，他搶先說，李同學，看到著火想著幫忙救火，可你一個女生能做的了這樣的事嗎，瞎添亂，老師看了我兩眼，表揚了我的為大局著想，他被記了過，后來，我們在一起，我去他家做客，他媽媽說，這孩子，把他奶奶買給他的最后一件衣服都燒破了洞，回家后被他爸打到發燒都不肯認錯，我對著他端給我的一碗湯，眼淚不自覺的往下落。　　我們還是沒有在一起，他結婚的時候沒有告訴我，發微博說，我怕你難過。　　8.唯一的一次暗戀鬧得沸沸揚揚收場，當時我轉了校，改了名，有一種從頭再來的氣勢，很多年過去，我在大眾點評上下的單出了狀況，和客服談理賠，客服態度糟糕到爆，我氣瘋了于是截圖發到朋友圈，半夜睡到迷迷糊糊的時候，短信提醒賬號里多了200塊，我高興極了，以為大眾點評良心發現，開電腦打算終止投訴，結果狀態還是處理中，我狐疑的再沒半點睡意，他發來微信：“看到你依然幽默可愛，真的挺開心，似乎那些年的幼稚和無知，慢慢遠去了，我想我欠你一句抱歉，因為我喜歡你，卻沒有讓你知道，希望你開開心心的，不再有不如意和難過”，我那時候在出租屋里，過著朝不保夕的生活，逗逼似乎是唯一的出路，這封短信，忽然拉著我回到了青澀的年代里，默默喜歡著的兩個人，卻越來越遠的時光，我還了紅包給他，刪除了他的微信，既然是青春，就留在青春里，豈不是更好？　　后來有人問我遺憾嗎，我說，不遺憾，只是想哭。　　9.我和我姐相差了8歲，所以每一個節點都錯過的很巧妙，我小學，她初中畢業，我初中，她馬上高考，那時候我家住在平房里，秋天，下著雨，我總是回家用脖子上的鑰匙開門，很偶然的一次姐姐高中放假，提前回來，我拉開門，她在燈下做功課，我假的燈是很old的黃色燈泡，不知為什么，那盞我嫌棄了超過十年的吊燈，那一次的光芒那么溫暖。　　姐姐也是個簡單粗暴的人，有一次她放暑假，我放學回家被淋得滿身濕透，她一邊給我拿毛巾一邊責怪我怎么老出門不帶腦子，不知道帶雨傘嗎，我哭到發抖的說，要是XX還活著她一定會去接我的（那時候荔枝冰淇淋姐姐剛剛離開沒多久），姐姐把毛巾扔給我一句話沒說，后來我媽在我咳嗽罵我的時候她還找了個話題讓老媽去廚房一下，第二次下雨，雨很小，我和小伙伴們擠在一把傘下嘻嘻哈哈的往家走的時候，我姐來接我了。　　其實這么多年，我都不確定如果她還在是不是一定會來接我，可是我姐接我了，做夢都笑醒過，也哭醒過。　　這是想起就會鼻酸的歲月，其實有幼稚，有多心，有真正的悲傷，和難忘的喜悅，哭濕了自己的半件大衣，原來成長，只是把我們更好的隱藏，無外乎忘記，和懂得原諒，我愛你，時光。 突然想起有個人，讓你的心有片刻的痙攣 那些想起來就開心的30個美好瞬間 忽然想起你，笑了笑自己分頁：123

郁達夫：燈蛾埋葬之夜　　神經衰弱癥，大約是因無聊的閑日子過了太多而起的。　　對于“生”的厭倦，確是促生這時髦病的一個病根；或者反過來說，如同發燒過后的人在嘴里所感味到的一種空淡，對人生的這一種空淡之感，就是神經衰弱的一種征候，也是一樣。　　總之，入夏以來，這癥狀似乎一天比一天加重；遷居之后，這病癥當然也和我一道地搬了家。　　雖然是說不上什么轉地療養，但新搬的這一間小屋，真也有一點田園的野趣。節季是交秋了，往后的這小屋的附近，這文明和蠻荒接界的區間，該是最有聲色的時候了。聲是秋聲，色當然也是秋色。　　先讓我來說所以要搬到這里來的原委。　　不曉在什么時候，被印上了“該隱的印號”之后，平時進出的社會里絕跡不敢去了。當然社會是有許多層的，但那“印號”的解釋，似乎也有許多樣。　　最重要的解釋，第一自然是叛逆，在做官是“一切”的國里，這“印號”的政治解釋，本盡可以包括了其他種種。但是也不盡然，最喜歡含糊的人類，有必要的時候，也最喜歡分清。　　于是第二個解釋來了，似乎是關于“時代”的，曰“落伍”。天南北的兩極，只叫用得著，也不妨同時并用，這便是現代人的智慧。　　來往于兩極之間，新舊人同樣的可以舉用的，是第三個解釋，就是所謂“悖德”。　　但是向額上摩摸一下，這“該隱的印號”，原也摩摸不出來，更不必說這種種的解釋。或者行竊的人自己在心虛，自以為是犯了大罪，因而起這一種叫做被迫的Complex，也說不定。天下泰平，本來是無事的，神經衰弱病者可總免不了自擾。所以斷絕交游，拋撇親串，和地獄底里的精靈一樣，不敢現身露跡，只在一陣陰風里獨來獨往的這種行徑，依小德謨克利多斯RobertBurton的分析，或者也許是憂郁病的最正確的癥候。　　因為背上負著的是這么一個十字架，所以一年之內，只學著行云，只學著流水，搬來搬去的盡在搬動。暮春三月底，偶爾在火車窗里，看見了些淺水平橋，垂楊古樹，和幾群飛不盡的烏鴉，忽面想起的，是這一個也不是城市，也不是鄉村的界線地方。租定這間小屋，將幾本叢殘的舊籍遷移過來的，怕是在五月的初頭。而現在卻早又是初秋了。時間的飛逝，實在是快得很，真快得很。　　小屋的前面左右，除一條斜穿東西的大道之外，全是斑駁的空地。一壟一壟的褐色土壟上，種著些秋茄豇豆之類，現在是一棵一棵的棉花也在半吐白蕊的時節了。而最好看的，要推向上包緊，顏色是白里帶青，外面有一層毛茸似的白霧，菜莖柄上，也時時呈著紫色的一種外國人叫作Lettuce的大葉卷心菜；大約是因為地近上海的緣故罷，純粹的中國田園也被外國人的嗜好所侵入了。這一種菜，我來的時候，原是很多的，現在卻逐漸逐漸的少了下去。在這些空地中間，如突然想起似的，卑卑立著，散點在那里的，是一間兩間的農夫的小屋，形狀奇古的幾株老柳榆槐，和看了令人不快的許多不落葬的棺材。此外同溝渠似的小河也有，以棺材舊板作成的橋梁也有；忽然一塊小方地的中間，種著些顏色鮮艷的草花之類的賣花者的園地也有；簡說一句，這里附近的地面，大約可以以江浙平地區中的田園百科大辭典來命名；而在這百科大辭典中，異乎尋常，以一張厚紙，來用淡墨銅版畫印成的，要算在我們屋后矗立著的那塊本來是由外國人經營的龐大的墓地。　　這墓地的歷史，我也不大明白，但以從門口起一直排著，直到中心的禮拜堂屋后為止的那兩排齊云的洋梧桐樹看來，少算算大約也總已有了六十幾歲的年紀。　　聽土著的農人說來，這仿佛是上海開港以來，外國最先經營的墓地，現在是已經無人來過問了，而在三四十年前頭，卻也是洋冬至外國清明及禮拜日的滬上洋人的散步之所哩。因為此地離上海，火車不過三四十分鐘，來往是極便的。　　小屋的租金，每月八元。以這地段說起來，似乎略嫌貴些，但因這樣的閑房出租的并不多，而屋前屋后，隙地也有幾弓，可以由租戶去蒔花種菜，所以比較起來，也覺得是在理的價格。尤其是包圍在屋的四周的寂靜，同在墳墓里似的寂靜，是在洋場近處，無論出多少錢也難買到的。　　初搬過來的時候，只同久病初愈的患者一樣，日日但伸展了四肢，躺在藤椅子上，書也懶得讀，報也不愿看，除腹中饑餓的時候，稍微吸取一點簡單的食物而外，破這平平的一日間的單調的，是向晚去田塍野路上行試的一回漫步。在這將落末落的殘陽夕照之中，在那些青枝落葉的野菜畦邊，一個人背手走著，枯寂的腦里，有時卻會洶涌起許多前后不接的斷想來。頭上的天色老是青青的，身邊的暮色也老是沈沈的。　　但在這些前后沒有脈絡的斷想的中間，有時候也忽然大小腦會完全停止工作。呆呆地立在野田里，同一根枯樹似的呆呆直立在那里之后，會什么思想，什么感覺都忘掉，身子也不能動了，血液也仿佛凝住不流似的；全身就如成了“所多馬”城里的鹽柱；不消說腦子是完全變作了無波紋無血管的一張扁平的白紙。　　漫步回來，有時候也進一點晚餐，有時候簡直茶也不喝一口，就爬進床去躺著。室內的設備簡陋到了萬分，電燈電扇等文明的器具是沒有的。月明之夜，睡到夜半醒來的時候，床前的小泥窗口，若曬進了月亮的青練的光兒，那這一夜的睡眠，就不能繼續下去了。　　不單是有月亮的晚上，就是平常的睡眠，也極容易驚醒。眼睛微微的開著，鼾聲是沒有的，雖則睡在那里，但感覺卻又不完全失去，暗室里的一聲一響，蟲鼠等的腳步聲，以及屋外樹上的夜鳥鳴聲，都一一會闖進耳朵里來。若在日里陷入于這一種假睡的時候，則一邊睡著，一邊周圍的行動事物，都會很明細的觸進入意識的中間。若周圍保住了絕對的安靜，什么聲響，什么行動都沒有的時候，那在假寐的一刻中，十幾年間的事情，就會很明細的，很快的，在一瞬間展開來。至于亂夢，那是更多了，多得連敘也敘述不清。　　我自己也知道是染了神經衰弱(www.lz13.cn)癥了。這原是七八年來到了夏季必發的老病。　　于是就更想靜養，更想懶散過去。　　今年的夏季，實在并沒有什么太熱的天氣，尤其是在我這一個離群的野寓里。　　 郁達夫作品_郁達夫散文集 郁達夫散文讀后感 郁達夫詩詞 郁達夫：南行雜記分頁：123

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