每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔學生能不能喝？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔喝起來順口嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐值不值得買？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝多了會怎樣嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔是甜的還是無糖的？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔上班族適合嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會回購嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔會不會變壯？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

小時候的夏天，我生活在北方的小城里，小城的夏天十分簡單，沒有鋪天蓋地的游樂場也沒有形形色色的手游網游，每天啃著西瓜、吃著冰棍，耳朵里聽著蟬鳴叫聲，去午后的河邊抓泥鰍或者去傍晚的晾谷場吹風。小城的故事也不多，都是平平淡淡和家長里短，倒是小孩子什么心事也沒有，無憂無慮，每天看著小城的天空鳥兒競飛，云霞游走和光陰停滯。 夏天的時光十分的漫長，大人把放牛放羊喂豬的活交給我們小孩子，每天早上去打豬草，揀麥穗。到了中午時分，屋外天氣炎熱，夏季午睡成為一種享受，午飯后村里家家戶戶都在睡午覺，無論去哪戶人家，家里沒有一點人聲，村莊睡著了，田野也睡著了。吟誦楊萬里《閑居初夏午睡起》：“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思，閑看兒童捉柳花。”以及蘇舜欽《夏意》：“別院深深夏席清，石榴開遍透簾明。樹陰滿地日當午，夢覺流鶯時一聲。”才明白午睡醒來，閑望窗外，看見小院清陰遍地，心中也是一片涼意。 鄰居家外孫每年從城市來鄉下過暑假，他帶來一本厚厚的格林童話，我們小伙伴經常圍著他聽西方世界里的童話故事，有的時候他也帶來一個足球，村里大大小小的孩子爭著跑著去追著足球。我們也帶著他去走燙腳的石子路，到小菜園里偷摘黃瓜，用狗尾巴草編小草帽，頂著太陽瘋跑。還去爬風吹過滿花的屋頂，站在村里制高點看天看云，吹大牛侃大山。等夕陽像瀑布一樣沿著屋頂的瓦檐傾瀉而下，把田野染成金黃色，我們沿著黃昏中的鄉間小路，荊刺叢生，偶爾的野花開在不為人知的田埂里，唱著梁靜茹的《寧夏》：“寧靜的夏天，天空中繁星點點，心里頭有些思念思念著你的臉……知了也睡了，安心地睡了，在我心里面，寧靜的夏天”，一路循著蝴蝶，自由而輕盈地飄落。 夜晚的村莊滿天繁星，一顆顆亮閃閃，鑲嵌在黛色的夜幕上，像熠熠生輝的寶石。屋前屋后還有無處不在的螢火蟲。我們在自家的院子鋪上草席，爸爸切上從井里撈出來的西瓜，媽媽輕輕搖著蒲扇，習習晚風伴有斷斷續續的蛐蛐聲，偶爾還有灰喜鵲從天空飛過，闖進枝杈里，一撮羽毛從樹的間隔里也偶爾飄落下來。我閉目傾聽四周樹梢的風聲、蟲鳴、鳥語，簡直是一場夏天的浪漫協奏曲。 >>>更多美文：美文閱讀

關于表白的文案 一、你不要說了，你我之間除了戀愛，沒啥可談的。 二、有了你，我什么都不缺，心再狂再野，也懂得拒絕！ 三、我要用盡我的風情萬種，讓你在沒有我的日子里每天都不得安寧。 四、“我想買一塊地。”“什么地？”“你的死心塌地。” 五、我不會在今后問你過得好不好，我會親自陪你到老。 六、希望我是你的小眾愛好，藏著時滿心歡喜，炫耀時驕傲不已。 七、遇見你以后，理想不再是騎馬喝酒去天涯，而是再晚我也要回家。 八、有本事你就照顧好自己，不然就老老實實地讓我來照顧你。 九、我后來想了想，我不耽誤你，還會有別人耽誤你，那我不甘心，還是我來耽誤你吧。 十、春風再美也比不上你的笑，沒見過你的人不會明了。 十一、我希望我跟你的名字能寫在一起，不管是在婚禮的喜帖上，還是在葬禮的墓碑上。 十二、我三觀不正，很歪，全部偏向你。 十三、我想告訴全世界，你是我最最喜歡的人，給一百顆糖果，講一千個我不知道怎么待你才算好，但無論如何，絕不負你。 十四、你燦爛了我的整個青春，而我，會用一生去珍惜你。 十五、情書是我抄的，但喜歡你是真的。玫瑰是我偷的，但我愛你是真的。 十六、我寫了萬句情話，行行是你，不如一句余生是你。 十七、自從你做了我的心上人，此后風花雪月都不耐看，只有你年復一年的喜歡。 十八、人世間有百媚千紅，唯獨你是我情之所鐘。 十九、一生何須太多，有情才是幸福；一生何求太多，有你就已滿足。 二十、你若能給我一生不變的愛戀，我定能給你不離不棄的陪伴。 表白文案送給你 一、白茶清歡無別事，我在等風也等你。清酒獨酌了無趣，我在夢花也夢你。 二、人的一生有很多幸運，比如遇見你，原來你是我最想留住的幸運。 三、是的，我愿意，陪你歷經歲月悠長，陪你看盡浮華變遷，那一定是最好的事。 四、如果有人問我為什么愛你，我覺得我只能如此回答：因為是你，因為是我。 五、從前，我總認為我什么都不缺，自從遇到了你我感覺除了你，剩下的我都缺少。 六、一生只談三次戀愛最好，一次懵懂，一次刻骨，一次一生。我多希望這三次都是和你。 七、我們之間沒有驚天動地的虐戀情深，但我有一顆真心，滿滿的全是你。 八、太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦衍萬物，萬物不如你。 九、你說的每句漫不經心的話，全在我心上開成漫山遍野的花。 十、你說，你熱愛生活。我想是的。星辰大海都揉進你眼中，我看到了整個世界該有的溫柔。 十一、我有多喜歡你，可能程度也不深，大概就是想和你過完這不長不短的一生。 十二、想你的時候，天空再陰沉也是會透出些許光亮的。跟你在一起的時候，似乎連討厭的小蟲子都變得笨拙可愛了起來。 十三、盡管沒有深情的告白，也沒有誠摯的諾言，但在順其自然中我們就成為了彼此的唯一。余生漫漫，我愿與你風雨中執手，平淡中偕老。 十四、人生只要兩次幸運便好，一次遇到你，一次走到底。往后余生，風雪是你，平淡是你，清貧是你，榮華是你，心底溫柔是你，目光所至，也是你。 十五、可能我給不了你世界上最好的一切，可是我一定會把我最好的一切給你。 十六、愛的規則是：越喜歡，越膽怯。它讓最大大咧咧的人變得小心翼翼，又讓最無所畏懼的人開始戰戰兢兢。 最火的文案表白 一、對你的喜歡，就像一杯水，熱的變涼，涼的再變熱，反復無常，始終不愿浪費。 二、總有一天，我會變的皺皺巴巴你會變的不愛說話，我說老頭子你聽是不是有電話，你問老婆子那是誰的假牙。 三、我不要別人的擁抱，因為那里沒有你的心跳。我不要別人的懷抱，因為那里沒有你的味道。 四、我想把你寫成一部故事，或喜或悲或灑脫，你不要急我慢慢寫，慢慢寫，寫到你兩鬢斑白，寫到你步履蹣跚。 五、這世界最好看的風景，最動人的情話，都比不上你看著我時含笑的眼睛。 六、你并不是我一個人的花，我只是途經了你的盛放，可是你知道嗎？為了那途經的一刻，我好像已經等了千年萬年。 七、即便我有過千百次離開你的想法，也因為你難得的一次溫柔就丟棄盔甲。 八、一個人真喜歡你，不管你怎么做他都會一直向著你，我們東北人管這個叫偏心眼子，他們念過書的說這是愛情。 九、怪我眼睛藏不住心事，一提到你的名字就溫柔泛濫。 十、十句搭訕、百句晚安、千句閑聊、萬句廢話，只為有一天在婚禮堂聽到一句我愿意。 十一、你的名字，是我聽過最動聽的中文，是我見過最美的字體，是我說過最溫暖的話語。 十二、直到遇見你，我才明白了那種“看著一個人，便會莫名的微笑”的感覺。 十三、如果你還在這個世界存在著，那么這個世界無論什么樣，對我都是有意義的。但是如果你不在了，無論這個世界有多么好，它在我眼里也只是一片荒漠。 十四、我就是要寵壞你，壞到沒人敢要你，這樣你就是我的了。 十五、我是你不曾知曉的兵荒馬亂，你是我不能觸及的傾城溫暖。 十六、有人要你穿裙子，有人喜歡你長頭發，可是有沒有人告訴過你，你自己覺得舒服的模樣，我都喜歡。 十七、想與你同舟共濟走過大風大雨，依然相互熱衷，蒼蒼暮雪做對同棺人。 十八、我想緊握你帶你去任何你喜歡的地方，我想深擁你陪你走任何你所有的坎坷。 十九、每天早上睜開眼睛，看到你和陽光都在，這就是我想要的未來。 二十、就算沒有了世界，只有你在，便是幸福。就算失去了所有，只要你在，便是一切。 >>>更多美文：愛情文案

做自己才是唯一的出路　　　　文/樂　　　　我有時候會想，為何身旁那么多靠譜女青年，嫁不出去。　　　　名牌大學畢業，收入頗豐，相貌與身材俱佳。這樣的女子，我想越來越多。　　　　可是都心甘情愿剩著。　　　　還真不是故作清高，而實在遇不到能讓自己托付終身的人。　　　　我曾經很勤快的給一位已經到三十歲的姐姐相親。　　　　她是做HR的，有地位，被人尊重，收入也很好。　　　　在五環內有一棟140多平米的精裝修房子。還有一輛漂亮的日產轎車。　　　　她的容顏，在我看來保養的十分良好，如果去換洗間。　　　　去掉職業裝，用爽膚水輕輕一拍，換上運動裝，帆布鞋，活活一個Loli大學生都有人信。　　　　我覺得這樣，肯定先從鉆石王老五開始，結果很多人，一聽年紀，根本不聽我繼續介紹下去。　　　　直接回絕。我就想問，大叔！你們是和年齡結婚嗎？　　　　明明已經是隱晦的大叔，可還是喜歡找大學的小Loli。　　　　可是隨著后來我熱心漸漸被降溫，我就明白了。　　　　那些大叔找大學生是有原因的。　　　　那些小女生，還未見過社會的陰暗，所以仍然一臉天真浪漫。　　　　無論他們多么有心計，也未能有一個在職場上摸爬滾打五年以上的人有沉浮。　　　　所以，喜怒哀樂表現的十分明快。大學生也年輕，青春朝氣，那真的是無價之寶。　　　　總是讓大叔覺得自己又年輕了幾歲。　　　　最重要的是。　　　　大學生，總覺得結婚很遙遠，所以決不會隔三差五試探性的問你是否要結婚。　　　　他們要的很簡單，浪漫，適度奢侈，以及舒適的生活。　　　　而對我周圍這些大叔來說，一個月幾個名牌包，一次度假旅行，以及一張透支額有限度的卡。　　　　實在算不上什么。（勵志電影  www.lz13.cn）　　　　而那位姐姐，即使她收入頗豐，相貌身材保持的很好。　　　　但是她已經完全將性格隱性化了。這不是她的錯。　　　　試問有多少人，在這樣Aggressive的行業，混得好，能夠不隱藏性格？　　　　不強勢，就變態！不是嗎？所以無論多么大的事情，就算捉奸在床。　　　　我覺得，大家都會沉穩應對，給足對方面子，又讓自己有足夠的臺階下。　　　　鎮定的，讓自己都害怕，估計一上車，就淚如雨下，人前都笑的跟花一樣。　　　　因為工作時候不就是這樣嗎？能夠摸爬滾打，踩著數百個精英走過來的人。　　　　怎么會那么容易憤怒，怎么肯把自己一生經營的完美面貌展現給別人看？　　　　越是接受過高等教育的女子，越是無法放下自己的標準。　　　　大學的教育其根本是教育我們自己想要什么，想要獲得什么樣的生活。　　　　如果女子可以依靠自己，豐衣足食，有房有車，有舒適的生活。　　　　那么一個Soul的愛人就是一個Plus。　　　　無論男女，如果為了把自己處理掉，就拼命的降低自己的標準。　　　　最終只會淪落成為一件H&M的處理品，實在劃不來。　　　　沒有人規定一生當中就必須要有一個人來填補自己的另一半。　　　　我記得我的偶像和她老公。　　　　一個是投行banker，一個是建筑師，后來雙雙辭職。　　　　去環球旅行，那種感覺真的好讓人羨慕。　　　　她總是那么的客氣，以及告訴我她并沒有我所說的那么好。　　　　但是她所不知道的是，在我最懷疑自己的堅持與價值觀的時候。　　　　是她鮮活的榜樣的力量，給予我人生寶貴的指導和堅定的信心。　　　　我們為何非要依靠別人來獲得更好的生活條件？　　　　遇見一個人，能夠改變你的心態，讓你渴望和另外一個人分擔生活中一切美好的事情。　　　　已經是難以言語的美好，為何還要像強盜一樣掠奪對方？　　　　我的領導是我很好的榜樣。　　　　她畢業于黃金時代的香港大學，那個年代畢業的人，真的是香港的中流砥柱。　　　　HSBC的大中華區老總，中銀，想想，真的太多了。　　　　她畢業那年就結婚了，隱退在丈夫幕后，做全職家庭主婦。5年后結束了她無法容忍的婚姻。　　　　久未工作的她，從零做起，一直做到今日的位置。　　　　這一路上的辛酸苦辣以及如何一個人帶著孩子打拼到今日的成就，我想只有她自己知道。　　　　可是，我真的非常欣賞她。她會很自然的讓你尊重。　　　　我記得有一次，下屬做錯了一個表格，其實只是小錯誤，她把下屬罵的一直流眼淚。　　　　她的字典里，沒有還好，只有完美。她不允許任何的錯誤，哪怕是多么細微的。　　　　因為在一個競爭如此激烈的行業，哪怕是一個數字一個公式的錯誤，都會造成災難。　　　　可是當另外一個新加坡女生把項目做失敗的時候，她卻把責任全部攔了過去。　　　　那是我第一次看到她為了留住她的員工，而彎腰。　　　　她有很多原則，但她又是一個彈性很大的人。　　　　我曾經在上海見證了她是如何熟練的處理PR關系的。　　　　她的干練，她的努力，她的自我調節，讓我真正看到了人生中的另外一種可能。　　　　也許無論男女，在現在競爭如此之大的環境中，都想尋找依靠。　　　　但是，對于如我這樣的人而言，看著別人臉色活著的生活，我真的過不來。　　　　我寧愿，自己過的不那么富裕，但卻快樂而充實。　　　　選擇事業，是需要付出代價的。　　　　電視中所演出的那些事業與家庭完美平衡的人，基本上都是個案。　　　　看看Sallie Krawcheck（美國銀行前高管），看看Carol Bartz（Yahoo前CEO）。　　　　生活是公平的，如果你付出了，一定會有所回報。　　　　但是機會成本問題永遠存在于一切事情之中。　　　　我們的人生，正是無數細小的選擇而積累形成的結果。　　　　而選擇的權利，在你手中。分頁：123

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