然而，不論你的立意多麼良善，有些人還是可能選擇對你持有敵意。如果遇到這種情況，你通常沒轍。但你還是可以用同理心來看待他們，想想你本身處於類似心智狀態時的樣子。不過，如果某人總是這麼無禮對你，或許你最好還是和此人保持距離，如果可以的話。

感恩：沒有什麼事情理所當然

你有沒有註意到，有些人把生活中芝麻綠豆大的困難放大好幾倍來看，卻鮮少花時間細想他們快樂的時光？這有部分是因為他們認為「快樂是理所當然的」，其他的就是錯的或不適當的。

花點時間感恩，對某些人來說，可能覺得有點陳腔濫調。但是，如果想要體驗到更多頂空，這是必要。當你對生活擁有強烈的感恩感，就不容易陷入很多雜念。真誠感恩我們所擁有的，我們就會開始更清楚看見他人生活中所缺乏的。

慈悲：仁慈待人，仁慈待己

當你仁慈對待他人時感覺很好，這很簡單，因為仁慈使你感覺美好，也使他人感覺美好，仁慈使心智快樂、祥和。

請你也別忘了對自己仁慈，尤其在學習如何更專註時，畢竟我們生活在一個高期望的世界中，期望值太高了，以至於我們在學習任何新事物時，往往嚴格要求進展。

憐憫：站在他人立場設想

憐憫不是我們可以「做出來」或「創造出來」的東西，它存在每個人的身上。憐憫心有時會自動浮現，就像雲朵飄散之後，藍天自動浮現一樣。但有時我們可能必須刻意展現憐憫心，這有點像是在想像藍天的模樣 ──被雲朵遮蔽的那片藍天。你愈常練習想像這樣的情景，它就愈常自然浮現。憐憫心其實跟同理心很像，就是站在別人的立場設想，了解他人的處境。

持衡：泰然處之

人生猶如大海，有潮起，有潮落，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。這些波動起伏，是生活中的必然。但是，當你忘了這項簡單的事實時，很容易就會被各種情緒的波濤席捲而去。

透過冥想訓練心智，能夠讓你保持更平衡的心態，使你在面對生活中的波動起伏時，更能夠泰然處之。但是，「泰然」並不是說你毫無情緒，隨波逐流；恰好相反，當你更能夠覺察到你的情緒時，你對那些情緒的感受將會更加強烈，但泰然將使你比較不會陷於那些情緒之中，你不再感覺自己彷彿被那些情緒操控。

（學習處之泰然，和情緒相處，不被輕易控制。照片來源：Shutterstock）

接受：因為抗拒無用

不論你的境遇多麼幸運，生活中仍然免不了出現壓力與挑戰，但我們常常忽略這項事實，一不如意便感到沮喪、失望。

接受之旅，指的是去探索我們必須對什麼放手，而不是必須開始做什麼。藉著留意一整天的抗拒時刻，你會更加覺察是什麼阻礙了你自然接受，這將使你在做冥想時，更自在、放鬆地去看那些浮現的思想和感覺。

沉著：放下不耐

對很多人來說，生活變得太忙亂、太急促，所以不耐煩好像是必然的結果。在這些時刻，你也許註意到你的下巴緊繃、不禁跺腳，或是呼吸變得愈來愈急促。若你用好奇心註意你的不耐，不耐的本質就會開始改變，在不知不覺間，不耐的動能將會減緩下來，力道消失。

日常生活中會出現不耐，在練習冥想時也會。別忘了，冥想的目的，並不是要獲得什麼成就，而是要學習覺察，學習自在停歇在自然覺察的狀態（這種不同於生活中汲汲營營的感覺非常美好。）

（察覺心中的不耐，沉著自己的心靈，放鬆身心。照片來源：Shutterstock）

投入：持之以恆

正念從本質上改變你面對思想和感覺的方式，這聽起來可能令人感到十分興奮、難以抗拒，但必須藉由經常性的小練習才能夠做到。不論你的感覺如何，都必須固定練習。跟其他技巧一樣，你愈是經常應用正念，就會變得愈有信心，愈熟悉專註的感覺。

處世：有技巧地過活

有技巧地過活，包括妥善運用心智，在你認為自己可能說出或做出日後懊悔的事之前，適時制止自己；也包括具備覺察能力和穩定性，能夠妥善處理困難的情況，而非衝動反應。想要有技巧地過活，需要一定程度的智慧。

（掌握冥想的技巧，讓自己更加有技巧的生活。照片來源：Shutterstock）

可惜的是，智慧不能從書中習得，不論寫作多麼精闢。智慧來自於對生活經驗的了解，而冥想能夠幫助增進智慧。就像憐憫心和接受也可以比喻為「藍天」，處世也是。智慧不是你可以「做出來」或「讓它發生」的事，智慧存在每個人的身上。藉由更熟悉我們身上的那個區域，更充分相信直覺，我們可以學會在日常生活中，運用智慧明辨事物──簡言之，我們可以開始在世上更有技巧地過活。

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