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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期
夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關逐日升溫暖如夏！明西半部溫差達10度 周五雷雨再擴大
未來1周天氣穩定，溫度暖如夏，中央氣象署預報員林定宜表示，明天清晨偏涼，白天回暖，西半部溫差達10度以上，周五至下周一午後降雨範圍擴大，預計下一波鋒面將於下周二抵達台灣北部海面，屆時北部降雨再增多。林定宜說，明（13日）環境風場為東風，僅迎風面的基隆北海岸、東半部有零星短暫降雨，午後山區有局部短暫陣雨；周三、周四（14、15日）環境風場轉為東南風，東南部、恆春半島有零星降雨，午後山區有局部短陣雨，其中，周三東北部也有零星短暫陣雨。周五至下周一（16至19日）環境偏南風及西南風，僅恆春半島有零星短暫陣雨，但午後雨區擴大，北部、東北部、東部、其他山區都要注意短暫雷陣雨；此外，周三至周五（14至16日）夜晚、清晨金馬地區有低雲或霧，民眾需多留意。林定宜表示，下波鋒面預估於下周二、下周三（20、21日）抵達台灣北部海面，屆時水氣將增多，北部、東北部有局部短暫陣雨，其他地區為多雲的天氣，午後東部、其他山區也會有局部短暫雷陣雨。溫度部分，林定宜指出，未來1周逐日回溫，明天北部、東北部清晨較涼僅18至22度，白天西半部高溫回升到31至33度，日夜溫差達10度，東半部高溫約28、29度。周五至下周一南部高溫上看34度，近山區或河谷溫度更高，下周一東南部受到沈降作用影響，將有出現焚風的機率，需留意36度以上高溫。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關賴清德總統稱大罷免是直接民權 黃國昌：為何反對公投？
台灣民眾黨今天在台中水安宮舉辦「518退貨ㄌㄨㄚˋ」人民要當家宣講最終場，黨主席黃國昌親自率隊。他表示，賴清德總統說大罷免是「直接民權」非常可笑，民進黨全體立委反對公投，怎麼有臉談直接民權？若真把人民放在心中，請公開宣示核三延役由人民公投。黃國昌受訪表示，賴清德總統昨天受訪，用「大公司、小公司」比喻兩岸關係，非常非常不恰當。賴作為2300萬人民選出的總統，直到今天都沒有深刻體認，他應該代表所有台灣人，不是只有民進黨；面對北京文攻武嚇，他應該團結台灣，不是像民進黨不斷撕裂、製造衝突，讓執政周年之際非常蒼白無力。賴清德總統也在專訪中表示，大罷免是民主政治前進的一步、直接民權的展現。黃國昌痛批，賴對於大罷免可說是敢做不敢當，整個大罷免分明是民進黨發起，賴卻不敢承認，只會躲在民團背後；以台中市為例，民進黨議員江肇國選輸立委，其助理去年6月就開始發動罷免。黃國昌指出，民進黨發動罷免的意思就是「選輸翻桌」，希望重掌國會，回到一黨專政的時代；賴清德總統談直接民權更是可笑，民進黨公投請家，為何在野黨希望重大政策人民公投，綠營立委全部反對？如果真的把直接民權放在心中，請公開宣示，核三廠是否延役交由全民公投。媒體詢問，今天宣講也有3名國民黨立委到場宣講，是否意味著2026藍白合？黃國昌並未回答是否要藍白合，僅表示今天主題是下架、退貨賴清德總統，要守住民主、守住台灣與國會，不讓民進黨用大罷免控制國會，重回一黨專政。黃國昌表示，賴清德總統若真的重視直接民權，應該公開宣示全民公投核三廠是否延役。記者陳敬丰／攝影