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健康主題館／外食吃太鹹 多喝水、運動助排鈉
●減鹽是最佳排鈉方法●外食避免額外調味，可以香料取代含鹽調味料●攝取「高鉀」食物，多運動、喝水，有助排鈉台灣外食人口高達7成以上，往往吃得太鹹，不僅造就出許多肥胖人口，更衍生了不少三高、心血管疾病患者，增加癌症機率等嚴重健康問題。營養師建議，民眾應該力行「減鹽」生活，除減少鈉攝取量，多喝水、多運動幫助排除鹽分，也可多吃「高鉀」食物，幫助體內離子平衡，也能加快排出體內的鈉。鹽吃太多易患心血管疾病新光醫院營養師張郁涔表示，社會步調快，民眾傾向以外食為主，業者為增添食物風味，調味料大都下手很重，各式調味品、醬汁含有大量鹽分，容易導致外食族鹽分攝取過多，體內鈉含量高，引發各種健康問題。尤其鈉離子與體內血壓調控有關，長期吃下含鈉量高的食物，就易罹患高血壓與各式心血管疾病。吃太多鈉也會導致腎臟疾病。張郁涔說，鈉離子必須靠腎臟排除，因此高鈉飲食會影響腎臟功能，雖不容易立即引發洗腎，但若已出現高血壓等高鈉飲食引發的健康問題時，應盡快就醫控制病情，否則腎臟功能逐漸惡化，最終也有可能洗腎。此外，體內各離子之間彼此調控，張郁涔指出，若鈉離子比率過高，會導致鈣離子流失，影響骨骼健康，產生骨質疏鬆等疾病。如何減盬排鈉？製表／林琮恩世界衛生組織建議，一般成人每日攝取鈉不應超過2千毫克，國內衛福部指引則建議，每天攝取鈉不可超過2千4百毫克，換算下來約5公克食鹽，大約是一湯匙份量。張郁涔表示，8成以上的民眾每天吃下肚的鹽分超出指引限制，建議先以5公克為目標減低鹽分攝取，民眾有心血管問題如心臟衰竭等，則建議鹽分攝取在3公克以下。飲食減鈉醃漬物也要少吃「減鈉最好方式就是減少攝取。」張郁涔說，民眾平時應避免吃醃漬食品，外食吃便當時，許多炸蝦捲、調理雞排等，都已經在處理過程中加鹽，食用時不宜再額外添加調味料，否則重複調味，加上長期高鈉飲食習慣，會導致民眾味覺疲乏，舌部味覺變得遲鈍，「愈吃愈重鹹」，需要更多刺激才有相同感受。中職／股市崩跌今天看到買點 林哲瑄謹慎操作：睡得著比較重要
美國總統川普對等關稅引發全球金融市場動盪，兩岸三地股市昨在清明連假後跳水補跌，股民們叫苦連天，富邦悍將隊林哲瑄也很有感，暢聊股市情勢同時，不忘建議有興趣的學弟可以先從定期定額入手，推薦指數型股票基金富邦台50（006208）。林哲瑄在悍將官網上給悍將家人的一句話，寫著：「祝大家一切順利、股票長紅」，正值股市雪崩式下滑之際，今天賽前也被問到此事。林哲瑄透露，上禮拜看美股的盤就感覺怪怪的，知道周一一定是全面跌停，因此上禮拜已經先把台股清掉了，果然一開盤就知道「下課」了，但定期定額還是套牢虧損，他持有美股也是虧損。他自己今天有買一些，林哲瑄分析說：「今天有出一點成交量有出來，昨天成交量比較低一點，融資還沒有被殺完，雖然說今天不能保證最低，但是是一個買點。」是否鼓勵在此時進場？他說：「也不能說鼓勵大家進場，畢竟也是滿恐慌的。」但他也坦言，現在確實是個買點，「再看看吧！川普翻來覆去的，你也不知道他在出什麼牌，就是逢低在佈局，因為不可能全部空手，如果又反彈，要追就很難。」一席訪問猶如股神現身桃園棒球場現場分析，林哲瑄說：「也不是分析，有在買的人都知道。」他提到自己目前的操作，仍有留部分現金，因為還是會擔心繼續跌，相對低的就慢慢買、不要一次allin，這樣壓力太大。他強調玩股票還是要睡得著比較重要，「昨天睡了8小時，還不錯，就代表還OK，說不定未來半年後會感謝今天的自己。」udn瘋運動有IG了！▪瘋運動的IG開張啦🔥🔥🔥大家追蹤起來！瘦身不用吃保健品 醫曝每天吃一盤「這道菜」輕鬆減重
許多人為體重過重、肥胖苦惱，有人認為要靠昂貴的保健品、外國進口膠囊，或醫院開的針劑才能瘦身。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書分享，其實，有些讓身體慢慢變好、穩定的選擇，早就在自家的餐桌上，只是我們太習慣忽略它，他表示，「地瓜葉」就是讓人愈了解、愈驚艷的蔬菜。張家銘說，地瓜葉便宜，好吃，且極度營養，剛開始我們吃是為了補纖維，後來發現有助抗發炎、抗氧化、降血糖。瘦瘦針當紅，主要是注射外來的GLP-1結構類似物質，進入身體後模擬腸道分泌的荷爾蒙，讓身體延緩胃排空、提升飽足感、穩定血糖與降低食欲，進而達到瘦身與控糖的效果。張家銘指出，這種方式效果快，但也伴隨副作用，例如惡心、腸胃不適、體重快速下降後的肌肉流失風險，還有一停藥就復胖的反彈。張家銘說，經研究發現，地瓜葉中富含的咖啡醯奎寧酸類（如綠原酸），有助促進腸道L細胞分泌GLP-1，另外還有花青素、葉黃素、β-胡蘿蔔素、咖啡酸衍生物等，被認為有助抗發炎、抗癌、護肝、顧眼睛，修復自由基損傷等。「了解完地瓜葉的分子秘密後，或許真的會對它刮目相看。」張家銘指出，啟動身體代謝，不見得非得靠昂貴的瘦瘦針，很多時候，只要一盤簡單的地瓜葉，就能喚醒你體內那套精密而深藏的代謝網絡，讓健康慢慢回歸正軌。