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別讓睡姿害了你！專家曝這樣睡助清腦毒、還防失智
你有注意過自己的睡姿嗎？許多人習慣某種睡姿便一夜到天明，卻鮮少意識到，這個看似微不足道的習慣，可能深刻影響睡眠品質與長期健康。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題息息相關，目前的研究多聚焦於痠痛等表層症狀。英國睡眠科學家、著有《睡眠感知》的雷德勒博士（Dr.KatLederle）指出，日間生活型態往往才是夜間睡姿不良的主因，久坐不動更是導致夜間疼痛的最大元兇之一，因此白天規律運動相當重要。側睡雖佳也藏風險研究顯示，側睡有助於腦部「清洗」廢物，右側睡姿更可能提升此效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具潛在益處。雷德勒指出，罹患心臟疾病者建議試著右側睡，以減輕心臟的壓力。研究顯示，當人們躺在左側時，重力會使心臟的位置產生變化，進而影響心臟的電活動。當你右側睡時，肺部之間的組織與結構會幫助固定心臟的位置。此外，睡姿也可能對大腦健康產生影響。在睡眠期間，大腦的「類淋巴系統」（glymphaticsystem）會「沖洗」掉大腦中的廢棄毒素。有證據顯示，當我們以右側睡的方式入睡時，這個過程運作得更有效率。雷德勒說，「這對那些有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，是一個值得關注的議題。」但註冊物理治療師、睡眠專家暨《好睡眠指南》作者馬戈（SammyMargo）建議，懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人採取左側睡姿，「因為胃的位置低於食道」。然而，根據人體曲線與床墊軟硬度的不同，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力。女性若為「沙漏型身形」且使用較軟床墊，容易因下陷形成「香蕉型」睡姿，導致脊椎與髖部緊張；男性則隨著年齡增長，肩部肌肉減弱，也易於側睡時產生疼痛。此外，側睡長期下來可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。2022年一項由北京林業大學與郴州職業技術學院共同進行的研究發現，側睡者整體睡眠品質高於仰睡者，但夜間翻身次數越多，睡眠品質反而越差。另一篇2021年研究則指出，扭曲型的睡姿（如側躺時一腿跨過另一腿）會增加脊椎受壓與肌肉痙攣風險。為減緩側睡壓力，專家建議使用較厚枕頭使頭頸與脊椎對齊，並於雙膝間夾枕以支撐骨盆。仰睡對脊椎好，卻可能打鼾更嚴重仰睡是脊椎對齊的最佳姿勢，對於患有背痛與頸痛的人尤為有益；可於膝下放置枕頭，維持脊椎自然曲線。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症。當喉嚨後方軟組織鬆弛、氣道塌陷，便可能導致打鼾與呼吸中斷，進一步干擾睡眠品質，增加糖尿病、心臟病等慢性疾病風險。若無呼吸中止症困擾，仰睡亦可作為年長者的理想訓練姿勢，有助於減少背痛並避免術後併發症。趴睡最傷頸椎與脊椎雖然趴睡能部分減少打鼾，卻是對身體壓力最大的睡姿。長期扭轉脖子會導致頸部壓力，脊椎也容易過度弓起，造成背痛。臉部長時間貼壓枕頭亦可能導致皺紋生成。專家建議，若無法改變趴睡習慣，可改用薄枕，甚至不使用枕頭，並在骨盆下墊枕以減少脊椎壓力。如何調整睡姿？專家建議循序漸進若希望改變長期睡姿，建議採「漸進式訓練法」。例如，想從仰睡轉為側睡，可於第一晚側躺5分鐘後回仰睡，接著第二晚延長為6分鐘、第三晚7分鐘……逐步延長時間，直到身體適應新姿勢為止。專家提醒，無論偏好何種睡姿，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊，是確保夜間睡眠品質與長期健康的根本之道。【全球熱話題】▪已與日、墨談關稅川普預告今輪到「這1國」：大陸也想與美方會面▪「美日重大進展」川普罕見親自出席關稅談判日媒：日方恐處境艱難▪前十名沒有美國！2025全球智商排行出爐台灣緊追「這國家」排行第二▪黃仁勳穿西裝訪北京談晶片合作？川普回應曝光▪距地球約124光年科學家發現系外行星存在生命「最有力證據」房若要自住現在能開始「看」了！Jet Lee：習慣還是會買有捷運的地方
我覺得如果你是想買房自住，現在可以開始看了。注意！是說可以開始「看」，而不是要趕快買。當然如果你有看到喜歡的要入手也不是不行。我會說可以開始看是因為現在很明顯已經是買方市場，並不像去年之前都是賣方說了算。所以你可以很有餘裕的慢慢挑、好好選。價格也相對好談許多。但要買哪裡？我個人習慣還是會買有捷運的地方，而且不要跑到第二環以外的區域。以我買在土城的海山這一區來舉例。這邊有本來的板南線，再加上幾年後會有萬大線。現在往板橋三站可以接環狀線到新莊、三重，以後往中和四站接環狀線往永和、新店。往南三站接三鶯線往三峽、鶯歌。如果之後泰板輕軌蓋好，還可以透過輕軌往泰山、五股。我個人認為這種就是好的區域，未來會有一定的居住需求存在。當然你看這張圖就會發現很多類似的區域，你可以自己斟酌。但我會建議你要選往後會住得開心的區域，而不是為買而買。◎本文內容已獲JetLee的投資隨筆授權，原文出處於此；未經同意禁止取用轉載。🏠udn房地產-推薦新聞▪海外置產賺飽飽？全台7千人受騙、金額高達97億！3類常見詐騙話術一次看▪住大樓繳管理費值得嗎？網大推「有收包裹」就划算、怒噴3大浪費錢公設▪公務員買不起雙北、見高雄百萬套房想南調！在地人傻眼：哪有這行情▪買房貸款像拆彈...怎麼避雷？專家提3點多留心：月收通常是貸款2.5倍以上▪婚後一起買房...卻被建議不要「共同持有」？專家解釋：稅務規劃更有彈性板橋買房投資區域捷運房產新訊買房貸款像拆彈...怎麼避雷？專家提3點多留心：月收通常是貸款2.5倍以上房產新訊槓桿買股、利息買房...兩不耽誤？專家搖頭「5常見理財陷阱」：不懂別碰房屋搜奇26坪新家僅50萬怎裝潢？過來人分析「天地壁」優先項目：空屋不做很麻煩←上一篇全面租屋市場實價登錄行不行？內政部長給出四大困難點下一篇→26坪新家僅50萬怎裝潢？過來人分析「天地壁」優先項目：空屋不做很麻煩陸配亞亞曝 孩子在校被問是否跟媽媽一起遣返？
陸配網紅「亞亞在台灣」劉振亞因涉武統言論遭限期離境，今赴內政部前訴求撤銷行政處分。劉振亞表示，今天她即將被驅離台灣，總之她不希望戰爭，「我主張和平統一」。她還說，這陣子對她家庭造成無比大傷害，小孩上學時被問是否要跟媽媽一起被遣返？也有同學問「你們是不是大陸帶來的小孩？」移民署依法廢止劉振亞在台依親居留許可，管制5年內不得再申請，限期10天內、須於今天離境，劉向台北高等行政法院聲請停止執行後遭駁回，得抗告。劉今在台灣國際家庭互助協會陪同，在內政部大樓外辦記者會，喊「移民署違反國際公約、移民署迫害陸配」。「總之我不希望戰爭，我主張和平統一。」劉振亞說，想通過親身經歷跟個人觀點，請內政部撤銷行政處分，今天即將被驅離台灣，但她的影片到底有沒有說「打不打？」劉振亞表示，自己有三個孩子，兩個男孩11歲、一個女孩7歲，全都在台灣出生，不存在所謂洗人口問題，孩子也知道這幾天發生的事情，她都有跟孩子理性溝通，這是需要面對的，自從3月11日有非常多媒體、名嘴、網紅造謠，已經對她的家庭造成無比大傷害，孩子上學時也被問是不是要跟媽媽一起被遣返？這非常不公平，還有同學問說「你們是不是大陸帶來的小孩？」現場應有許多父母，作為父母的心情作何感想？現場媒體追問移民署約談時有簽結，如今又有不同說法？劉振亞表示，3月4日移民署約談她唯一一次，「我要否認有說四川艦攻打台灣，可以去看我的影片，可以找到這句話嗎？」劉振亞強調，對於簽名部分，有必要請移民署公開當天談話影片，對方說相關言論說不要再發，當天也確實有簽切結書，但其中也沒說要把她驅離。劉振亞說，相關影片下架是因為3月4日約談當天已達成協議，說影片言語有威脅性，出於尊重下架影片，「但如果覺得我是理虧，我可以立刻恢復影片，讓大家看到。」被問及目前狀況是否在台灣跟大陸都「裡外不是人」？劉振亞坦言，目前確實是如此，台灣面臨的是，對影片斷章取義對她誤解；大陸方面，說她賴在這裡、不願意回大陸，最主要因素是她的離台感言，裡面說的是，「台灣絕大多數媒體對我的假結婚、洗人口不實指控，對我家庭有龐大壓力，甚至要毀滅我的家庭，把我們推入萬劫不復深淵」，但社會帶風向卻剪接成是「回去大陸是萬劫不復深淵」，導致她被夾擊，「我留下來，是因為我確實很冤屈。」