健身也有風險?女生高考后瘋狂健身減肥結果竟致肌肉溶解。

　　成績優秀的高三女生張蘭(化名)完成高考后，打算長假實施瘦身計劃，不料1個多小時的動感單車運動后，發生了腿部肌肉溶解，不得不進醫院重癥監護室搶救。26日，順利出院。

　　6月13日，張蘭第一次在健身房鍛煉，就完成了1個多小時的動感單車訓練。可隨后幾天，她的腿部肌肉酸痛得厲害，像灌了鉛一樣沉重，連走平路都吃力。到鍛煉后的第4天晚上，張蘭的尿液變成了醬油色，一家人趕緊把她送到同濟醫院急診科。

　　檢查發現張蘭血液中的肌紅蛋白爆表，被診斷為腿部“橫紋肌溶解癥”，當即進行搶救。

　　什么是橫紋肌溶解癥?

　　橫紋肌是人體肌肉主要類型之一。當肌肉受到大力撞擊、過度壓迫或是過度用力后，肌肉細胞就會“溶解”破裂，細胞中的肌紅蛋白跑到血液里。肌紅蛋白對人體有害，需要通過腎臟過濾后排出體外，但由于它的個頭很大，所以在過濾、排出的過程中很容易堵塞腎小管，大約30%的橫紋肌溶解癥患者會出現急性腎衰竭，發現醬油尿、少尿、無尿等。

　　多大的運動量是最適合的?

　　適量的運動有利于改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天并且強度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

　　每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

　　如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那么剛開始進行運動要采取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……

　　有一些人平時沒有時間運動，采取周末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。

　　除了常規的有氧運動，每周建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一個肌肉群鍛煉的間隔不少于48h。