整理、圖：老漁翁

   深度睡眠很重要，它會釋放生長激素，恢復肌肉、骨骼、組織損傷，也會鞏固記憶，如背單字、記運動技能、營運計畫，都是在深度睡眠被深刻記得。

   以大多數成年人每日應至少睡七個小時計算，通常有25%的時間是深度睡眠的，這樣算起來約105分鐘的深度睡眠，但台灣人的深度睡眠時間，顯然不夠，依據Garmin公布，自2021~2023年用戶睡眠數據統計，深度睡眠時間，台灣女性平均75分鐘，台灣男性更少，僅57.6分鐘。(註1)

     當深度睡眠不足，很有可能降低免疫力，容易感冒與感染，大腦在深度睡眠期間排除有毒廢物，如中斷深度睡眠，造成深度睡眠不足，科學家深度懷疑是造成帕金森、阿茲海默症等神經退化性疾病的原因之一。

   如何增長深度睡眠的質與量，是很重要課題，我試著參考天下雜誌的「深度睡眠幫大腦排毒」此文(註2)，找出一些可行的方法：

1. 平日有計畫的健康運動；
2. 建立良好睡眠規律，如固定時間上床、起床、小午睡；
3. 睡前兩小時避免大量喝飲料(避免半夜頻尿)，如對咖啡或茶有反應，睡前六小時停用；
4. 認真建立自己的睡前儀式(各人不同)，如睡前30~60分鐘，關掉螢幕、靜坐、調息、伸展、按摩、閱讀(我是做數獨)、音樂，幫助身體及心靈，逐漸進入睡眠模式。

   總之，要有好的身體，必須有好的睡眠，要有好的睡眠，在於有好的質與量的深度睡眠。要求深度睡眠，無法使用藥物，只能靠自己的良好認知、良好習慣，消除壓力，無求舒心好入眠。

↓平日有計畫的健康運動對深度睡眠有益處(攝影時地: 2022.04.21，台北內湖)