黃耀主（敏盛醫院整形外科主任；Elsye整形美容醫學中心醫務執行長）

年齡增長是人生必然的過程，但老化的速度卻未必與年紀相等，重點在於生活方式！本專題教你活得好又活得長的年輕妙招。

隨著歲月消逝，生命老化是不可避免的自然現象。一般來說，生理老化可分為三階段，第一階段為無症狀期，約為25至35歲；第二階段為過度期，約從35歲起至45歲止；而最後階段則是症狀期，45歲以上屬之。

生命老化的過程受到多重因素所影響，包括遺傳基因、營養、能源、代謝、運動及自由基等。當處於醫學科技發達的21世紀今天，現代科學已提出各種延緩老化的醫療方法，令寶貴的健康歲月及青春美麗得以獲得延續。

抗衰老有以下三大步驟：延緩老化、預防老化、改變老化。基本上，除了正確運動、適當飲食、減少壓力之外，適時且正確地補充荷爾蒙與營養食品，也能延緩老化的速度。

若是人體出現免疫不平衡及發炎現象，生理上的解毒能力受到損害，加上內分泌不平衡、氧化壓力不平衡、營養不平衡、腸胃吸收不平衡等症狀，以上眾多不健康的因素自然成為老化的殺手，因此，若想要預防老化自然可從防止上述現象過早產生著手。

觀察現代人出現過敏體質或過敏現象的機率有逐漸上升的趨勢，與食物過敏有關的疾病，則有氣喘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、不明原因過敏及慢性病、肥胖等病症。建議敏感體質或是想掌握生理可能出現過敏現象的人們，可進行血液檢測，事先掌握過敏原，平日盡可能迴避這些惱人的過敏因子，就能更健康地生活，擺脫過敏之苦。

對抗老化最實際且最輕鬆的訣竅，就是從生活層面出發。在此提供15種讓身體更年輕的妙招，幫助您維護青春好容顏。

最後需提醒，由於抗老化並不是中老年人的專利，您若能及早從生活層面著手進行抗老計畫，加上目前各種抗老的醫療方法作為輔助運用，掌握健康歲月、維護青春活力自然能輕鬆達成！

方法1：養狗

可以年輕1歲。

這是強迫運動的好方法，每天帶著寵物出門解便便的同時，也是伸展筋骨的好時機。

方法2：大笑

可以年輕1.7歲。

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮；常保心情輕鬆愉快，反應在臉上或心裡的年齡自然就會更年輕了！

方法3：吃早餐

可年輕1.1歲。

不過早餐內容，建議以補充纖維與水果為主，避免高油脂、高醣量及高熱量的食物。

方法4：擁有良好的性生活

可以年輕1.6歲。

優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

方法5：舉重

可以年輕1.7歲。

一周進行舉重二次，每次約20分鐘的運動量，可強化骨骼、提高士氣，還能苗條身材。

方法6：每日小飲一次

可以年輕1.9歲。

若是小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅酒或白酒皆可）及雞尾酒，有助於心臟功能的健康。

方法7：每天快步30分鐘

可年輕3歲。

這是一項有益身心的健康運動，天天快走，既省錢也具效益。

方法8：交朋友

可以年輕2歲。

一位交遊圈廣、人際脈絡愈廣的人，情緒壓力自然愈能獲得抒解。

方法9：了解自己的身體症狀（預警徵兆）

可年輕12歲。

預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可降低疾病惡化的發生機率。

方法10：上課

可年輕2.5歲。

學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月的記憶，自然也就變青春。

方法11：運動

可年輕6.4歲。

一周至少要有一小時的有氧運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯等能促進心肺活動的項目，是強化身體與心肌血管功能的好選擇。

方法12：多吃蔬果榖類

可年輕4歲。

多吃蔬果穀類等天然的食物，可以幫助人體代謝，有益健康。

方法13：少吃肉類及油脂

可以年輕6歲。

現代人每日肉類及油脂的食用量應多加控制，尤其是飽和脂肪的攝取，每天應維持在20公克以內為佳。

方法14：牙線剔牙

可年輕6.4歲。

研究發現，牙周病與免疫系統失調、心臟血管疾病有相當的關連性；有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病等問題。

方法15：充足睡眠 可年輕3歲。

睡眠時間的長短是因人而異的，正常來說，最好一天能睡七小時，並且維持有規律且好品質的睡眠作息。優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分之一。