時間：990626(六) AM07：00

地點：道玄之門休閒館

帶領者：師父

筆記整理

鬆身法：

1.      在太極式站樁時，可測試自己腳底板是不是全面性的接觸地面，來看看自己的站姿是否有偏差？正常的情況應該是整個腳底板完全接觸地面，在「湧泉穴」處，有「中空」的感覺，這樣才是正確的，如果力道偏前、後、左、右都不理想！

2.      「天旋地轉」在微細及呼吸順暢了之後，旋轉時自然而然動作會變快，因為已經脫離了「形」的動作已進入到「以氣領形」，若進階到「靈」，即「神」的時候更快，以「腰」為中心點，掌控整個整個現象，腳是非常紮實的，如果腳沒有鬆開，身體轉兩圈就會晃倒在地上，你徹底放鬆後，反而腳是紮實沈穩的。

3.      「十字勢」在「吸氣」時，手自然舉起，是「浮」的；「吐氣」時，手自然下墜，是「重」的，吸氣的時候，是一種「充氣」的感覺，會自動浮上來；吐氣時就會自動往下墜，這時就是進入到「以氣領形」的階段。

4.      一般來說，正常情況「合」是吸氣，「開」是吐氣，這是太極拳的呼吸法，熟悉後，可反向操作，即進階後，才學習逆呼吸→「合」是吐氣，「開」是吸氣，那為什麼剛開始不講，就是怕動作會亂掉，所以在「動功三」的部分，一吸一呼之間，你的手就是順著氣而移動，這是完完全全的以「以氣領形」，但最終離順逆呼吸如微細，才能轉入「神」的部分，如果進入更微細，自己一個人在家裡做的時候，還可以以「神」來引領，就是完全放鬆掉之後，動作自然而然，甚至身體還會自然微微的晃動，那這種晃動是「輕柔的」，腳就跟樹的根一樣很紮實，而身體如枝末輕柔搖動，這樣就是進入「靈動」的現象，這「靈動」是自己在動，不是「外靈」在動。

進入到「神」的時候，身體的氣雖然是有在動，但是感覺沒有「出」與「入」的現象，這需達到進階才體會得到！

太極拳 第一堂課：

【馬步太極樁】

站樁---中丹合抱(以氣為主)   

(至少30分鐘)

筆記，催生中~~~