不管你現在是單身或已婚，都有可能聽過
凱格爾運動（Kegel Exercise），它的起源很早，
是Arnold Kegel這位美國婦產科醫生於1948年提出的，
主要是訓練骨盆底肌，這個由多層肌肉、組織所形成肌肉群，
就位於骨盆底部，
原先是用以預防與改善膀胱脫垂、直腸脫垂與壓力性尿失禁，
也因此多數人對這項運動的認知，
是專門針對產婦於生產後改善陰道鬆弛、漏尿等症狀，
也很符合它另一個名稱：尿失禁骨盆底復健運動。
但凱格爾運動的作用真的僅限於女性專屬嗎？
實際上並非如此，因為男性也可能骨盆底肌無力，
也會有尿失禁的困擾。更棒的消息是近幾年有研究顯示，
骨盆底肌無力和男性勃起功能障礙有關，
而這項運動可以幫男性有效訓練恥骨陰莖海綿體。
看到這，你應該懂了，沒錯，
凱格爾運動同時也有助改善男性的性能力，
甚至被視為性治療的復健運動。你不見得現在就有此需求，
不過有備無患總是好的，以下提供三個階段的訓練建議，
每天找零碎時間練練，讓你更能調控性事進行，
和另一半床上運動更加性福。