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骨頭沒壓力當心太空化 醫揭「買菜自己提」成護骨運動
台灣今年步入超高齡社會，將有愈來愈多的人，必須面對骨質疏鬆症，但除老化造成骨質流失外，當女性停經後特別容易罹患骨鬆。台北榮總遺傳優生科主任張家銘於臉書指出，「骨頭是有感覺的器官」，必須時常給予刺激、壓力，避免骨頭「太空化」，他有時會半開玩笑地提醒患者，「如果沒有積極預防骨質疏鬆，未來就可能變成小小的、彎著腰、縮著身子，走路一拐一拐的老婆婆。」其實，骨頭就像肌肉一樣，需要不斷「被提醒它的重要性」，否則它會悄悄離開您。張家銘舉例，太空人最能證明「不動」會讓骨頭有多脆弱。在國際太空站，只要待三個月，骨密度就會以每月1%到2%的速度快速流失，比地球上老年女性自然骨鬆的速度還要快好幾倍。這並不是因為太空的空氣不好、也不是食物營養不夠，而是因為，太空沒有重力，骨頭沒有壓力感。張家銘說，失去了地心引力與肌肉收縮的刺激，身體會「誤以為」骨頭不再需要負重，於是自動啟動節能機制，把骨質一點一滴拆掉。這種現象在醫學上被稱為「太空性骨質疏鬆」。而在地球的我們，如果持續久坐少動、行走太少，或擔心跌倒而愈來愈不敢運動，骨頭也正在慢慢「太空化」。這是一場無聲的撤退，一點一滴地讓身體失去支撐的力量。骨頭是有感覺的器官，雖然骨頭看起來硬梆梆，其實非常敏感。張家銘說，我們每天上下樓梯、提重物、甚至快走時踩地的力量，骨頭都能「感覺得到」，這些機械壓力會刺激骨細胞發出訊號，「這根骨頭最近有在用，得加強一下。」這就是為什麼骨質疏鬆特別容易發生在久坐不動、怕跌少動、或者更年期後雌激素下降的族群。很多人面對骨質流失第一件事就是補鈣、曬太陽，但事實是，如果骨頭沒有壓力刺激，這些鈣質也只是「進得來、用不了」。一篇2025年發表於期刊「ScientificReports」的研究，整合49篇臨床試驗、3360名更年期後婦女的數據，發現效果最明確的骨質保護運動就是「有氧運動＋阻力訓練」的組合。張家銘指出，「有氧運動＋阻力訓練」這組合不需要很難，只要像這樣做就可以，如快走30分鐘，再加上10至15分鐘的深蹲、啞鈴或彈力帶訓練，或參加一堂有氧課，再接續簡單的肌力訓練，這樣的運動能夠同時刺激心肺與骨骼，效果比單獨做任何一種還明顯。很多人說，「我怕跌倒，所以不敢運動。」但事實正好相反。不動，才是最容易跌倒的原因，骨頭如果太久沒用，跟房子的地基一樣會鬆。表面看起來穩，其實一場小地震就會垮。張家銘表示，如果沒有時間上健身房，也別太自責。我常給患者一個簡單又實際的建議，每天負重多走一點就好。比方說，出門時多背個瓶水、買菜自己提、不搭電梯多爬幾層樓，這些看似微不足道的動作，其實就是在給骨頭「壓力感」。關鍵不在於做多重的訓練，而是讓骨頭知道「我還需要你撐住我」。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關美鷹會王鑫捲富商恐嚇案 士檢訊後令300萬交保…友人護送爆衝突
天道盟美鷹會精神領袖王鑫捲入向富商恐嚇取財上千萬元案，今從大陸搭機返台，在桃園國際機場被刑事局拘提，依組織犯罪防制條例移送士林地檢署訊問，檢方複訊後300萬元交保。據調查，竹聯幫仁堂堂主「麥克」許瑞弘及四海幫大哥郝廣民，涉受託一名富商，處理其與股東因投資衍生的上千萬元糾紛，上月分別被刑事局拘提，檢方命許2百萬元交保，法院裁定郝1百萬元交保，刑事局追查後發現王鑫也與此案有關。王鑫上月出境至大陸，今搭機返台，刑事局偵一大隊接獲移民署通知，下午3時許在桃機拘提王，帶回刑事局調查，晚間約6時移送士檢，檢方複訊後，晚間8時許依組織犯罪條例罪嫌令王300萬元交保。王鑫晚間在律師、親友陪同下離開地檢署，面對媒體詢問「有沒有恐嚇？」他不發一語，但身邊護送的友人與記者發生言語衝突，雙方頻喊「不要動手」、「會跌倒」，王鑫上車時友人與記者碰撞，一名女子大聲質問「你哪一家（媒體）的？」。天道盟美鷹會精神領袖王鑫。記者李隆揆／攝影天道盟美鷹會精神領袖王鑫。記者李隆揆／攝影天道盟美鷹會精神領袖王鑫。記者李隆揆／攝影她手機誤鎖車廂 想借手機沒人理！過來人揭關鍵：不可能幫忙
在外若遇上麻煩，你會向路人求助嗎？一名網友分享，自己租借共享機車時，不小心把手機鎖在車廂內，想請路人協助，卻沒有人願意幫忙。貼文一出後，引起廣大網友熱議。這名網友在Dcard以「跟路人借手機有多難？」為題，指出自己有次租借共享機車，不小心把手機鎖在車廂，想求助路人的手機，用APP打開車廂，但連續問了好幾個人，都沒有人願意出借手機，最後是看到共享機車的客服電話，透過遠端解鎖，才拿回自己的手機。貼文一出後，多數網友都表示「不能怪別人，手機現在都有綁定支付，怎知道會不會被人盜刷」、「手機現在一堆隱私資料啊，交給一個陌生人本來就不安全，會隨便借人的反而是安全意識不夠高吧」、「因為現在手機綁定一大堆個資跟隱私甚至信用卡、網銀，搞不好離開手上幾分鐘，那人就會把你資料盜光」、「我還寧願拿10塊給你去打公共電話，手機借給陌生人完全不可能」。此外，也有不少網友指出，要安裝APP有點過頭，回應「裝APP超可怕，萬一是詐團設計的木馬APP，超害怕手機內所有個資被盜，行動支付被盜刷個遍」、「居然還要載APP，是我也不可能借，誰知道眼前的人安什麼心？幫忙打電話給客服就是極限了」、「借手機裝APP一般人都不會借，畢竟誰知道有沒有問題」、「講實在的借人家打電話大概也是我的極限，還要裝APP的話我也怕會被裝什麼詐騙軟體」。📌數位新聞這裡看！訂閱《科技玩家》YouTube頻道！💡追新聞》》在GoogleNews按下追蹤，科技玩家好文不漏接！📢哭了！Google地圖出手管制「5星好評換贈品」增1功能助網友檢舉📢LINE免費貼圖5款！這款免任務直接下載隱藏款「終身免費」📢日本開箱！Switch2搶先開箱試玩瑪利歐賽車世界全新生存戰、薩爾達畫質大躍進📢做大頭貼超適合！「可愛Q版貼紙」AI生成圖像指令教學扁平化極簡風Get📢SonyPSPlus會員方案最貴漲價39%！1表看新價格多1千元玩家傻眼：不想挺了📢資費懶人包／4G吃到飽破5百元優惠縮水5G還有399方案