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作家：luke.路加
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    健腳的方法
    2013/12/16 09:57:11
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    健腳的方法

    【老化是由腳開始】

    黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。

    腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

     

    不愛走路就是不健康

     

    不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

     

    現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

     

    要頂天先立地

     

    單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

     

    腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

     

    健腳的方法

     

    每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。

    1.        晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5� �10次

    2.        走路，20分鐘以上。

    3.        腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5� �10次。

    4.        腳趾抓毛巾，練習10� �20次。

    5.        按摩小腿、大腿。

    6.        正逆扭轉腳盤。練習10� �20次。

    7.        敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5� �10回

    8.        腳泡溫水，10分鐘。

    9.        揉捏腳趾頭。

     

    常見腳的症狀

     

    ◎    腳冰冷

    【原因】

    血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

    【處理】

    l  腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。

    l  可吃龍眼乾、酒釀等。

    l  多走路、多運動。

     

    ◎    腳抽筋

    【原因】

    環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。

    【處理】

    l  腳部保暖。

    l  由腳踝處往上輕輕按摩。

    l  不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。

    l  吃維他命B群。喝運動飲料。

    l  睡覺時腳部墊高過心臟。

     

    ◎    腳麻痺

    【原因】

    l  糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。

    l  椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻

    l  化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

    【處理】

    針對上述疾病改善。

     

    ◎    腳跟痛

    【原因】

    l  足底筋脈炎

    l  腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

    【處理】

    針對上述疾病改善。

     

    ◎    腳走久會痛

    【原因】

    l  使用過度。

    l  關節退化。

    l  腰部神經受壓迫。

    l  女性荷爾蒙分泌不足。

    【處理】

    針對上述疾病改善。

     

    ◎    腳趾、踝、膝關節時常會痛

    【原因】

    l  走路太多。

    l  類風濕性關節炎(指頭關節變形)。

    l  痛風性關節炎。

    l  滑囊炎。

    【處理】

    l  針對上述疾病改善。

    l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

     

    ◎    骨頭卡卡響

    【原因】

    l  骨頭脫位。

    l  長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

    【處理】

    l  多運動使肌肉有力。

    l  不要晚睡(滑囊液會減少)

    l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

    l  吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

     

    如何買鞋

     

    l  買適合腳型的鞋子。

    l  鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

    l  腳掌較高者:買楦頭較寬者。

    l  扁平足；高足弓鞋。

    l  試穿時要多走幾步。

    l  爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

    l  球類；鞋底能吸收震動力。

    l  健走；後腳跟要有避震構造。

    l  不穿高跟鞋:  高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

    l  不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

     

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