每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐評價最高是哪一款？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔水沖會不會太淡？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道好喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔便宜的有推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔不健身會胖嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔開箱推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔是甜的還是無糖的？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

深夜最煽情最暖心的文案 1.擇一城終老不棄，遇一人白首不離，除了你我誰都不要，我想要和你一起慢慢變老，開開心心每一天。 2.我總不能阻止你奔向比我更好的人吧，可我就是覺得除了我誰都配不上愛你！ 3.有些人坐飛機就可以遇見，有些人坐時光機才可以遇到，下次再見，談笑風生，不動情！ 4.我以前挺囂張的，直到后來遇到了你，磨平了我所有棱角，我以為你是來救我的，結果差點要了我半條命，但是我喜歡！ 5.你是我一時的沖動，也是我良久的喜歡，你愿我為畫地為牢，我愿陪你共渡此生。 6.想和你在一起，不分秋冬，不分冷暖。想給你最好的愛情，不是早點睡 不是多喝水，你覺得呢？ 7.也許你并不是為我而生，可我卻有幸與你相伴，愿我有生之年，為你寫首情詩，一字一句一掂量，把文字寫成熾熱模樣。 8.和你在一起的時刻都很美好，因為天氣好，因為天氣不好，因為天氣剛剛好！ 9.我把前半生都寫在回憶里，期待后半生的你，你準備好了嗎？ 10.我一生最幸運的事，就是與你相遇，然后相濡以沫，共聞花香，有生之年，只訴溫暖不言殤，傾心相遇，安暖相陪。 11.我愛你，你對我來說，就是早晨的面包，晚上的香蕉，山東人的大蒜，四川人的辣椒。 12.在這百無聊賴的時光里，你是我的人生須盡歡，是我的醇香杯中酒，是我的余生漫漫里斬釘截鐵的夢想。 13.我在人間販賣黃昏，只為收集世間溫柔去見你。我攜漫天星辰以贈你，仍覺漫天星辰不如你。 14.每遇到一處風景，每嘗到一道美食，每聽到一段笑話，都會想，要是你在就好了。 15.如果說天上人間有什么值得我歌頌，那是因為遇見了你，才會變得如此與眾不同。 16.你在我面前像一座冰山，而我卻是一根小小的火柴，但無論我的火焰多么的渺小，我都要把你融化。 17.我的前半生都是流浪，自從遇見你，如鹿歸林，如舟靠岸。 18.多希望幾十年之后我寵你依舊如初，你愛我仍然到老，你成為我的軟肋，我變成你的鎧甲，一個人，一場夢，此心不二；兩個人，一臺戲，此生唯一。 深夜致自己的愛情文案 一、愛一個人的感覺就像是在賭。你押上你的時間，你的精力，你的一整顆心，想要他回頭看你一眼，再一眼。你押得越來越多，越來越舍不得收手。有的人贏得衣缽滿盆，有的人輸得分文不剩。別說你不求回報。上了賭桌的人，沒有一個想空著口袋走。 二、愛情里最棒的心態就是：我的一切付出都是一場心甘情愿，我對此絕口不提。你若投桃報李，我會十分感激；你若無動于衷，我也不灰心喪氣。直到有一天，我不愿再這般愛你，那就讓我們：一別兩寬，各生歡喜。 三、當一個人不愛你的時候。你撒嬌就是作，你吃醋就是小心眼，你想念就是打擾，你關心就是閑得慌。總之你這個人開始出現各種各樣的問題，而這些“問題”，在相遇的時候他曾愛不釋手。 四、不管你的條件有多差，總會有個人在愛你；不管你的條件有多好，也總有個人不愛你。在對的時間遇到對的人，這是一種緣分，而這種緣分恰恰需要耐心等待，需要經歷種種挫敗才能遇見，在你的世界中總會有個人比想象中愛你。——張愛玲 五、如果一段感情，沒能夠把你變得越來越好，反而只是讓你變得患得患失，喜怒無常，那很不幸，這不是一段好的感情，一段好的愛情是，把對方變得越來越好，然后在一起，共度余生。 六、有一天你會明白，你需要的不是轟轟烈烈的愛情，只是想要一個不會離開你的人。冷的時候他會給你一件外套，胃疼時會給你一杯熱水，難過時他會給你一個擁抱，就這么一直陪在你身邊。不是整天多愛多愛，而是認真的一句：在一起，不離開！ 七、愛一個人最好的方式，是經營好自己，給對方一個優質的愛人。不是拼命對一個人好，那人就會拼命愛你。俗世的感情難免有現實的一面：你有價值，你的付出才有人重視。 八、走不通的路就回頭，愛而不得的人就放手，得不到回應的熱情就適可而止。別把一廂情愿當成滿腔孤勇，也別把對方的厭煩當成欲擒故縱，愛你的人不需要你拼了老命去追趕，不愛你的人，天天杵在人家眼前，也不會日久生情。 九、很多男人都想找個不吃醋，不找事，不挑理，不無理取鬧，不會粘著你，對她好不好她都不介意的女人。這種女人身上有諸多的優點，但唯一的缺點就是壓根不愛你。——馬丁 十、我們都想要牽了手就能結婚的愛情，卻活在一個上了床也沒有結果的年代。對一個男人來說，最無能為力的事兒，就是在最沒有物質能力的年紀，碰見了最想照顧一生的姑娘，對一個女人來說，最遺憾的莫過于：在最好的年紀遇到了等不起的人。 十一、一生只談一次戀愛是最好的，經歷的太多了，會麻木；分離多了，會習慣；換戀人多了，會比較；到最后，你不會再相信愛情。其實對于愛情，越單純越幸福！ 十二、在一起一天拉手在街上那是一夜情，在一起一年拉手在街上那是戀情，在一起五年還能在街上拉手那是感情，在一起十年在街上拉手是親情。如果三十年后還能一起拉手在街上散步那才是愛情。 十三、感情的事情，真的不是你能計劃好，也不是你可以預料到的。有人今天愿意為你付出一切，明天可能就相別陌路。所以，愛不隨人愿，只留真心人。 十四、一段感情里，最怕的就是一個人很忙，一個人很閑；一個人的圈子很大，而另一個人只有他；一個人心思敏感，而另一個人又不愛解釋。彼此關系逐漸疏遠，不是因為不愛了，而是因為差異太大造成的矛盾和誤會讓彼此都累了。 十五、在陌生人面前，我們有模有樣，到了朋友身邊，我們沒皮沒臉，只有在面對愛人的時候，才能真的輕松到沒心沒肺。能讓你絲毫不用掩飾自己的人，必是你的真愛和摯愛。 十六、不要對愛你的人太過刻薄，一輩子對你好的人沒有幾個。多少人在一切都將失去時，才幡然醒悟：愛的寬厚，是不能過度的消耗。每個人都有脾氣，為你忍下所有的怒氣，僅是因為那個人比你更心疼你。 十七、圓滿的愛情大抵是這樣子的：各自有穩定的工作和交際圈，在成長路上一路扶持，又在對方面前天真的像個孩子。獨立又親密，相愛又自由。沒有斗智斗勇，只有相輔相成。 十八、世界那么大，愛一個人容易，被一個人愛也容易，唯獨找到一個具有相同頻率彼此相愛的人卻那么難，當自己最愛的人和最愛自己的人是同一個人的時候，那么你就是世界上最幸福的人。 深夜一個人傷心的文案 一、人吶，只要心里難受了，找不到頭繩都可以大哭一場。 二、有些人，無論你怎么對他好，他也不會留意，因為他的生命里，你顯得是多么的微不足道。 三、成年人的世界里，從來都不缺來來去去，分分合合。一場失戀就像剪壞燙壞的頭發，安慰只是讓人溫暖的廢話。 四、有些感情止于唇齒，掩于歲月，一旦開口，如果不能兩全其美，那就只能兩敗俱傷。 五、其實，我們根本沒有開始，所以，我不必說結束。失望是備注全名，是取消置頂，是聽到你的名字，再也不會開心。 六、抽煙的人永遠聞不到自己身上的煙味，就像被愛的人永遠不知道，愛你的人有多辛苦。 七、我過得還可以，不好不壞，不驚不喜，一切只是還可以。這樣的生活我覺得也挺好的。 八、如果最后我放棄了你，請你一定要原諒我，因為情已被你耗掉到消失殆盡。 九、放棄并不是心血來潮，各種失望累積在一起，最終在沉默中爆發。沒有聲音，沒有吵鬧，就這么靜悄悄的放棄了。 十、我怕靠近你后落得萬劫不復，兩敗俱傷，還是朋友的距離剛剛好。 十一、不愛理你的人就別再低聲下氣的去打擾了，賠了笑臉還丟了尊嚴。不要再奢望著祈求來的愛情了，膽戰心驚沒有盡頭。不要再讓自己沉浸在幻想里，虛無縹緲不得安寧。你必須叫醒自己 十二、想把每個人留在最初相遇的樣子，可是會變得，大家都走了，只留下你一個人在原地。 十三、我不怕難過不怕傷心不怕遍體鱗傷，就怕你真的從此不要我，連一句話都不說。 十四、別用一個人的過去來揭人家的傷口，你聽到的你看到的終究不是本質。誰還沒有個過去，何必抓著不放。 十五、因為我執意，因為我舍不得，因為看到太多的絕望，所住反而看到了希望。 十六、你不知道什么時候，會遇到一個無比契合的人，然后，你的所有欲言又止和猶豫不決，都被理解。 >>>更多美文：文案句子

別裝了，朋友圈里那個根本不是你　　文/小婁　　不知道從什么時候開始，微信朋友圈逐漸成了我們生活的一個“必需品”。回到五年前，任誰也無法想象，朋友圈這個玩意，會火爆到今天的程度。　　不信您回想一下，自己是否也在不經意間養成了這樣的習慣：　　每隔幾分鐘，就要忍不住掏出手機，去刷新朋友圈，看看別人有沒有更新狀態。一段時間不看朋友圈，就心癢難撓，生怕錯過了什么重要信息。　　另一個習慣是：　　除了每天的吃穿住行和工作，你還會為發朋友圈傷腦筋。你絞盡腦汁，想了一段覺得很有哲理的話；你煞費苦心，讓孩子擺出最可愛的造型；你精挑細選，找出自己最滿意的照片。發送成功，你露出了滿足又輕松的笑容，等待著朋友們前來點贊。　　如果上面的兩個習慣您都有，那么恭喜你，本文說的就是你。　　有時候，朋友圈就是我們的江湖。　　只是，這個江湖是真實的嗎？朋友圈里的世界是真實的嗎？　　說件我哥們雷子的事。　　雷子和女友準備在今年4月完婚，本打算這幾天去三亞拍婚紗照。可就在前兩天，他女朋友突然不干了，說要去國外拍，最起碼也得去日本，否則這婚就先不結了。　　雷子大驚，追問女朋友為什么突然改變主意。于是她女友掏出了手機，說：“你看，我們公司李穎在朋友圈曬出了婚紗照，他們是在歐洲那邊取的景，多美啊！我們怎么說也要出國去拍，要不然我以后只能在朋友圈發三亞的婚紗照，多沒面子。”　　這事還真不能怪朋友圈。要怪，只能怪人對朋友圈的理解。因為很多人都沒有意識到，其實朋友圈和現實世界本就不是一回事。　　你所看到的朋友圈里的生活，都不是真實的。　　微信朋友圈之所以能風靡，是因為它至少滿足了人們的兩個需求：　　對他人生活的好奇心以及對自己生活的展示。現代人都是孤獨的，我們樂于去窺探別人的生活，甚至去參與別人的生活，完成一種人與人之間的交互；我們同樣樂于把自己的生活展現給別人，我們渴望別人的注目和擁抱。　　人熱衷于消解孤獨。而朋友圈，讓這一切變得簡單了起來。　　關鍵是，你必須要知道一件事：人們在朋友圈這樣的社交網絡上只會展示自己最好的那一面。這是人固有的虛榮心，也是天性使然。　　你看到A在朋友圈在對國際局勢侃侃而談，實際上他可能查了一個小時資料；你看到B在朋友圈里曬著塞班島的旅游照，其實他吃了兩個月的泡面；你看C在朋友圈自拍健身照，事實上這是他這個月唯一一次去健身房…　　這種精心挑選之后的展示，卻恰恰成為了另外一些人的焦慮之源。就像雷子的女朋友，看到同事朋友圈里的歐洲婚紗照，就羨慕起別人的奢華生活，并且對自己的生活產生了不滿。其實對于同事真實生活的面貌，她并不了解。　　清楚地知道朋友圈不能代表現實生活，是很重要的。　　我更愿意把微信朋友圈看作是一種愿景，是大家對美好生活的一種理想。我們需要朋友圈，正如我們需要理想。　　假如你還在為朋友圈里別人的“美好生活”焦慮，對自己的生活嘆息，那么不妨在心里默默說一句：“我知道，朋友圈里那個你，并不是真正的你。”　　與其在朋友圈風生水起，不如在現實中活得漂亮。 朋友圈很火的一篇文章，看完酸酸的！ 很漂亮的五句話，適合放在朋友圈 火爆朋友圈的20條人生哲理分頁：123

你總是太容易放過自己　　文/卡西　　你說夢想遙不可及，可是你從不早起。你覺得成功都是屬于別人的，只因你從未努力。放過自己很容易，讓生活放過你很難。小悅希望，接下來的日子，你不再敷衍自己，不再輕言放棄。　　1　　去年的時候，公司新來了一位同事。　　他很健談，擅交際，幾番接觸下來，覺得這是一個很聰明的男生，然而進公司幾個月之后，他做方案的路子卻沒什么進步，思維模式有些不符合他年齡的守舊，套模板化過于明顯，缺乏創意和新鮮元素。　　我想，不應該的，以他的熱情和勤快，再配上聰明的大腦，該是短時間內迅速上手才對，可他連著幾次做出來的方案，皆不盡如人意。　　我與他在工作上有很多的交接和互通，眼看著他的聰明半點沒體現在策劃案上，不免有些著急。　　有一次一起去見客戶做提報，我提前一天告訴他，要提報的這個方案我做了些改動，然后大概跟他說了下改動的地方和用意，讓他重新梳理一下思路，以免提報的時候出現誤差，他連說放心吧沒問題。　　結果，當我們在會議室認真聽他演講的時候，他卡殼了，因為一個細節部分的活動現場創意環節，他完全想不起來我之前的叮囑，站在那里不知所措。甲方的代表趁機提問，同事撓頭支吾不清，場面一度陷入安靜和尷尬。　　我趕忙起身救場，將創意環節的節目推薦解釋清楚，并表示這種策劃的各種優點。　　當然，最終這場合作成功了。　　但從頭回顧，還是有些后怕。　　這是一場大活動，資金齊全，回款迅速，如果因為一些細節問題導致不愉快，一定是件悲哀的事情，甚至是一場責任和事故。　　新同事散會之后連連道歉，保證下不為例，可是，他并沒有做到他說的“下不為例”。　　管他要一份方案的時候，他都是能拖則拖，問他怎么好幾天了還沒完成，同事說，最后期限還沒到，不著急。　　他的方案經常套用從前的模板。這本無可厚非，好的東西去蕪存菁之后也堪稱經典，可如果每次的方案，翻來覆去都是那么幾個模式，就有些糊弄了。　　我問他：這樣怎么行？他滿不在乎地說：重新劃定思路太麻煩了，相同的方案也沒事兒，反正不是同一個客戶。　　今年年初，這位同事跳槽去了另外一家公司，我與他的交集也越來越少，本以為再無聯系，誰知前幾日接到他的電話，問我：公司現在還招人嗎？　　原來他在新的工作單位仍舊保持著從前得過且過的樣子，終于丟失了一筆訂單，甲方轉尋別家合作，他的老總大怒，這位同事也因此離職。　　我想，他從前那樣輕易放過自己，任由懶惰和拖延滋長，終究為自己的吊兒郎當和得過且過買了單。　　一時的輕松，遠不足以支撐人生的輕松，那些健談是深諳職場的圓滑與世故，以為見人說人話見鬼說鬼話，人際關系處理得當就拿到了免死金牌，但事實卻是工作能力上的不作為，再老謀深算也無用。　　2　　我們之所以這么輕易地就放過自我的成長，是因為心里存在著一個叫“僥幸”的詞語。　　不用力的生活，沒準有它的好處呢？沒準領導看不到我偷懶呢？沒準我的方案誤打誤撞就被選用了呢？所以沒關系啊，你看，我這樣不認真，也沒造成什么嚴重的后果，做事情嘛，過得去就好，不必太用力。　　于是，我們一遍一遍地自我暗示，第一次找借口的時候還有點心虛，但在第二次第三次第N次之后，我們居然都習慣了這些借口，我們站在人生的十字路口上，選擇了最簡單最容易的那條路。　　我們都忘記了自己的初衷，以為眼前的放過和怠慢是及時行樂，是享受人生，可上天這樣公平，年輕時候的懶惰，勢必成為年長時候的困惑。　　我朋友小米，三個月前告訴我她要減肥，她說每次逛街時看中的衣服都穿不進去，這種感覺實在是令人沮喪，然而三個多月過去了，她的體重仍舊霸占原來的數字。　　我問她，怎么還沒瘦下來。　　小米說，跑步太累了，而且夏天很熱，跑完步還不得全身是汗水嗎，太辛苦，不如冬天再跑吧。　　小米說，作為一個吃貨，每次逛超市都是煎熬，那么多花花綠綠的包裝袋，那么多還未曾吃過的餐廳，少吃一點再少吃一點，臣妾做不到啊。　　小米說，下了班還要煲電視劇或者逛街的，沒時間去健身房。　　小米還說，反正她現在才24歲，她結婚之前瘦下來就好了，拍結婚照之前瘦下來就夠了。　　可是，時光與機會，從不等人。　　小米愛上了一個男子，男子說，對不起啊，我想找個瘦點的女朋友。　　愛情還未開始，就結束在了她尚未瘦下來的體重里。　　小米黯然神傷，卻也無能為力，誰讓她曾經找了無數的理由和借口而讓體重聽之任之。　　3　　大多數人都習慣在自己的舒適區里偏安一隅，覺得做事嘛，怎么簡單怎么來，能完成就好，并不太去在意質量。　　但其實，對工作以及任何事情的敷衍，就是對自己的敷衍。　　你的工作報告漏洞百出，你說沒關系，反正領導也不是挨個看。　　你一邊高喊著減肥，一邊用“吃完才有力氣減肥”來寬慰自己。　　你一邊不滿著老板為什么用一個不如自己聰明的人，一邊做一個只掃自己門前雪不管他人瓦上霜的辦公室油條。　　你一邊說著“每天叫醒我的不是鬧鐘，是夢想”，一邊關掉鬧鐘繼續睡。　　你一邊對這個社會貧富差距不滿，一邊窩在沙發上打游戲、看冗長的電視劇，而不是讓自己升值。　　太容易放過自己了，以至于覺得一切的放過都是理所當然，甚至于養成了敷衍的習慣，日復一日年復一年，還給自己找無數個借口，什么拖延癥，什么活在當下及時行樂，什么要做自己……各種口號層出不窮。　　但你就是沒注意到，這樣的放過，并不會成就你，相反，它會拉低你，讓你一再下滑，最終摔得慘痛。　　沒有誰的人生是容易的，我們總要經過日積月累的努力才能去靠近自己想要的生活。而如果，在這些年輕的日子里，我們輕易就放過自己，逃避當下的困難和堅持，那么，我們終究會離自己想要的生活越來越遠。　　我總是聽到有人說，如果時光倒流就好了，如果重新開始就好了，就能夠重新學習和努力，就不會遇見今天的不如意。　　可時光不能倒流，誰也無法回頭，如今的不如意，恰恰是從前輕易放過自己的結果。有因才有果，若你現在還放任自己，敷衍生活，多年以后，你將失去更多。　　而那些失去的，多半是你本可以擁有的。　　你為什么不在最開始的時候，就抓住命運恩賜的每一場機遇，一步一步踏踏實實，用努力去創造自己的碧海藍天？ 最好的回報，便是投資你自己 堅持住，你定會看見最堅強的自己 能自己解決的事情，不要去找熟人分頁：123

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