在任何減重企圖當中最難的部份不是減經體重，而是保持。多數人會選擇藥物來幫助減重。新的研究成效顯示代餐就像藥物一樣地有用可以幫忙節食者保持體重。研究人員比力利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，成果發現都有明明著地減輕體重。當他們減重一年後，利用代餐組的人在保持體重上比利用藥物組的人成效更好。對大都人而言，代餐在保持健康體重上，是一個更有用率、簡單並且平安的方式。
若何渡過窒礙期：
每次運動以後，人體根本代謝率會延續升高24小時！建議2天活動一次或每週運動三次即可。
前夜囤積的脂肪輕易與纖維質相連系感化，有利於腸胃的代謝。
第二階段增進設計為一天1200卡，延續減重，當遇上體重阻滯期時，可以增添至一天1400卡(第三階段保持計畫)，這樣反而輕易沖破瓶頸。
瘦不下來怎麼辦？
延長浏覽：營養餐集錦組合 (Nutrimeal)
在體重治理期間，在身體勾當、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有光鮮明顯差別。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重辦理時代，身體舉動、蔬果的攝取和計步器的利用對這二組的成績沒有任何明顯差別，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增添了6.2磅。
利用代餐或Orlistat(讓你酷)跨越一年以上的時候時，二者皆有顯著的保持體重結果。但是，利用代餐組在保持體重的結果上光鮮明顯優於利用藥物組，並且沒有任副感化。對很多人而言，代餐是更有用、簡單且安全的保持健康體重體式格局。
#3 健康減脂每日喝足2000c.c.的水
#4 早飯多攝食高纖維的食物
#1 增添活動量
淡茶或白開水，有益於體內輪回。
開始減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重千克數10%左右，不再減輕。這時就遇到障礙期。因體內從新成立水份均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下落。每一個人的體重窒礙期長短不同，從一禮拜至數個月都有可能。
#2 調劑飲食熱量
按照美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有用的減輕體重。在這個研究中，加入者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。然後這些受試者被隨便分派接管代餐或是Orlistat讓你酷(一種可以或許禁止脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的時代所有受試者接管的體重經管計畫內容包羅糊口方式、身體勾當及營養的教育。
