過了壯年時期，身體機能也逐漸走下坡，尤其以記憶力與視力最為明顯，由於眼睛睫狀肌調節能力的逐漸減弱，很容易就出現老花眼徵兆，常常覺得看近的東西變得模糊。雖說眼力退化難以完全避免，但也可以利用一些小妙招有效護眼，延緩老花眼的現象。
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新聞：台灣近視率42%，世界第一 ...(2013東森)
台灣童掀近視風暴！長大後失明風險暴增 http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=31808
作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 2013年1月22日
過了壯年時期，身體機能也逐漸走下坡，尤其以記憶力與視力最為明顯，由於眼睛睫狀肌調節能力的逐漸減弱，很容易就出現老花眼徵兆，常常覺得看近的東西變得模糊。雖說眼力退化難以完全避免，但也可以利用一些小妙招有效護眼，延緩老花眼的現象。
1. 按壓穴位
平日感到眼睛疲累時，可以用雙手以畫圓方式，從內眼角揉至外眼角，再慢慢從外眼角按回內眼角。每天睡醒也可以先以雙手中指按壓太陽穴附近，無名指按壓眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞。
2. 熱敷護眼
洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉後將毛巾敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，讓眼肌獲得適當休息。閒來無事時，也可閉眼，兩手掌搓熱置於兩眼上，輕捂1分鐘。
3. 補充蔬果、
維生素A、B、C、E、類胡蘿蔔素，及花青素都有助於維持眼睛健康，而各類蔬果都是最佳的護眼食物，因為蔬果中有各種抗氧化劑，一天至少食用3份蔬菜、2份水果。
4. 適當休息
長期用眼最容易使眼睛快速退化，每用眼1~2小時，就要望遠處或是閉目休息。
5. 按壓小腿
老花眼多半是因臟腑氣血衰弱、不能滋養眼部所致，而中醫理論指出，加強肝經氣血流通可通目，而肝膽經脈正是經過小腿處，因此多按壓小腿對於眼睛也有幫助；每次只需10~15分鐘，按揉到有熱感為佳。
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每周戶外活動11小時 可降5成5近視率
過去衛福部研究計畫，也發現每週戶外活動至少11小時，可降低5成5近視率，已近視者一年增加的近視度數也可減少12度，由此可見，戶外活動是預防近視發生、延緩度數加深的保護因素，然而，其保護作用可能來自於陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，及戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。
因此，建議民眾應養成每天戶外活動2～3小時、看電視30分鐘休息10分鐘、每天看電視的時間不超過1～-2小時、減少長時間近距離的工作及每年1～2次視力檢查等習慣。
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
英國研究：每天在戶外待2小時可預防近視
中廣新聞網 – 2016年12月4日
英國倫敦大學研究人員訪談三千多名六十五歲以上的人。結果發現，十四到十九歲期間常曬太陽的人，比其他人得近視的機率小了兩成。到二十幾歲，他們得近視的機率也比同齡的人少了三成。
進一步分析發現，常曬太陽的人，即使讀到大學，也比較不容易近視。
聯合報 104/8/
2017-05-04 自由時報
〔記者張聰秋／彰化報導〕醫學臨床研究，近視年齡層愈小，度數加深愈快，全國小六學童近視比率66％，2個就有1個近視，衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示，避免近視最好的方法，孩童每天在戶外玩耍1、2小時，若做不到，不妨從改變用眼習慣、食物及藥膳保健、穴道按摩等，且持之以恆。
中醫師建議，眼睛穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，可讓眼睛放鬆，降低近視發生。（圖記者張聰秋翻攝)
張煒東指出，衛福部國民健康署資料顯示，近5年小一生近視比率約22％，到了小六生竟高達66％，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視的機會就愈高，容易發生視網膜剝離、青光眼等併發症，甚至導致失明，不得不慎。
張煒東表示，小孩子很早就開始進入幼兒園，多數時間待在室內學習，接觸大自然的時間減少，看近距離的時間太多，看遠方的時間太少，造成近視年齡提早，最好的方法是每天白天讓小孩子在戶外玩耍1、2小時以上，因為戶外遠距離視野，會減少眼睛肌肉緊張，但是，多數的家庭都無法做到，這牽涉到社會價值的認定等問題。
戶外活動、習慣和飲食都做到了，配合眼睛按摩，按摩眼睛周圍的穴位，可幫助眼睛放鬆，張煒東說，眼睛周圍的穴位有6處，包括攢竹（眉毛的眉頭之凹陷處）、魚腰（眉毛正中間之凹陷處）、絲竹空（眉毛末端之凹陷處）、睛明（內眼角稍上方之凹陷處）、瞳子髎（外眼角的眼眶外側緣）、承泣（瞳孔下方，眼眶下緣的凹陷處），簡單的說，圍繞眼眶周圍的骨頭，輕觸時會有發現輕微的凹陷處，就是穴位的位置，每個穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，以按摩時眼睛舒服為宜。
眼睛被稱為「靈魂之窗」，但根據眼科醫學會公佈的「2019護眼趨勢調查」，有81％的人有「確診」的眼睛疾病，其中乾眼症就是最常見的問題。無論是上班族還是學生，現在的用眼時間幾乎都過長。中醫建議，除了吃葉黃素以外，中醫的茶飲跟穴道按摩也十分有效。
花蓮慈濟醫院中醫部醫師陳怡真提醒，長時間看電腦、看書、熬夜、壓力過大，導致肝氣運行不暢，容易產生眼睛乾澀、肩頸僵硬、甚或頭暈頭痛等症狀，建議可按壓「攢竹穴」與「太陽穴」消除眼睛疲勞，平常也可喝枸杞菊花明目茶代替含糖飲料。
從中醫觀點，眼睛反應身體內臟重要部位，《黃帝內經》指出「五臟六腑之精皆上注於目」，眼睛與五臟六腑都有關。陳怡真醫師表示，如果因為熬夜或是壓力過大，會造成體內虛火偏旺，導致肝陰或心血不足，導致營養無法輸送到眼睛，建議如果能在晚上11點前就寢，即可讓「血歸於肝」，充分讓肝休息。
當眼睛感到疲勞酸澀時，陳怡真也建議，可以自己按壓眉頭內側邊緣的「攢竹穴」，然後依照眼眶周圍逆時針按壓眉毛中央的「魚腰穴」、眉尾附近的「絲竹空穴」、「太陽穴」以及眼下的「承泣穴」，每個穴位按壓約5至8秒後放開，持續數次後將能舒緩眼睛疲勞。
還有不少人喜歡喝含糖飲料解渴或是咖啡茶葉提神，陳怡真提醒，含糖飲料反而容易造成疲倦嗜睡，建議改喝枸杞菊花明目茶，枸杞三錢、菊花六枚，以600 c.c.的熱開水沖泡，依濃淡喜好，也可續加熱水回沖當作茶飲，達到明目緩解疲勞的效果。
陳怡真表示，枸杞子含有豐富的葉黃素，而且有補肝腎明目的作用，對眼睛有很大幫助；菊花能疏散風熱、平肝明目，還能改善眼睛過敏紅腫癢等症狀。此外，若考生容易疲勞，可加一至兩錢的黃耆補氣，若容易貧血，也可加三至五枚的紅棗，增加體力。
中醫護眼強調「三分治，七分養」，陳怡真提醒，眼睛的日常保養除了穴位按摩與中藥茶飲之外，最好的方式還是要多讓眼睛休息。尤其生活中，要避免眼睛過度疲勞、過度飲食辛辣、刺激的食物，以降低肝火、陰血不足，及風熱現象，才能時時保有明亮的雙眼。
文/林以璿 圖/阿巫
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