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台南一名64歲傅姓男子上月31日早上外出爬大棟山，孰料到了晚上家人見其遲遲未歸，且又聯繫不上，趕緊報案，消防局隨即派遣人力在白河關嶺里土地公廟附近山域協尋，但連日來搜索未果，消防人員今再度上山協尋，下午4點在一處偏僻河床發現傅男，但人已明顯死亡。據了解，64歲傅男上周四早上9點多出門前往白河大棟山爬山運動，但到了晚上仍未返家，且手機也無法聯繫，家人擔心其發生危險，趕緊報案請求警消協尋，當晚消防人員在關嶺里土地公廟附近有發現傅男車輛，但依舊未見其蹤影，在附近山域一連搜尋5天皆未尋獲。台南近期連日來豪雨不斷，尤其山區雨勢相當明顯，消防人員也不敢大意，6天來總計出動消防人員、義消、警察、南搜民間救難團體、精英、飛狼搜救協會、林務局等約250人次，今再度出動13車16人、義消6人及林務局人員展開搜索，下午4點多總算在大棟山一處偏僻河床發現傅男，但人已明顯死亡，經家屬確認身分無誤，後續將交由員警處理。台南一名64歲男子上月31日到大棟山登山卻失聯，警消人員一連搜索了6天，今下午在偏僻河床尋獲男子，但已明顯死亡。圖／民眾提供台南一名64歲男子上月31日到大棟山登山卻失聯，警消人員一連搜索了6天，今下午在偏僻河床尋獲男子，但已明顯死亡。圖／民眾提供台南一名64歲男子上月31日到大棟山登山卻失聯，警消人員一連搜索了6天，今下午在偏僻河床尋獲男子，但已明顯死亡。圖／民眾提供健康主題館／運動前後怎麼吃 增肌、減脂不一樣
隨著健康意識抬頭，透過重訓養出肌肉、減掉脂肪的觀念愈來愈普及。增肌減脂不是僅靠運動就可以辦到，仍要補充適當的營養，才能達到事半功倍的效果。不過，增肌跟減脂的目的不同，運動完補充的營養素組成，也有所不同。時間低於一小時的有氧運動，譬如散步、快走等，不需要補充食物；但以增加肌肉量或減掉脂肪為目標，從事中高強度的重量訓練時，應在運動前後補充點食物較適當，避免低血糖、肌肉損傷等問題。不過，如何分辨做的運動是中高強度運動？建議可以利用「說話測試」檢測，也就是連續運動10分鐘以上，無法完整說出一段句子，就可以推測為中高強度的運動。動完半小時內成效最好若能在正確的時間補充正確的食物跟分量，能幫助運動的成效更好。尤其是運動結束後，在黃金修復期一小時內補充食物，身體的胰島素會以合成肌肉為主，而超過一小時才補充食物，合成的方向就會改以囤積脂肪為主。因此，運動完後，一小時內（最好是半小時內）盡快攝取能夠修復組織的蛋白質跟碳水化合物，才能及時的幫助身體合成肌肉、代謝脂肪。隨著運動目的不同，飲食補充的比例也不太一樣。如果目的是以增肌為主，建議碳水化合物與蛋白質的比例是3：1；透過碳水化合物提供的醣類，能夠幫助胰島素分泌，促進肌肉的修補跟合成。如想要增肌，運動完可以吃一小條香蕉、一顆御飯糰搭配一顆雞蛋；或是一顆柳丁、兩片吐司，搭一杯優格。若運動目的是減脂為主，則要加重蛋白質的攝取。建議碳水化合物與蛋白質比例1：1最恰當，除了能幫助肌肉修補跟合成，還能加速脂肪的代謝，例如一顆柳丁配一顆雞蛋、一片吐司配一杯牛奶。特別注意：要避免攝取高油飲食，因為油脂比較難消化，大量攝取含油的食物，會錯過修補肌肉的黃金期。攝取纖維、好油避加工品纖維質跟好油也很重要。纖維質能夠促進腸道蠕動、改善便祕，幫助腸道益生菌生長，能提升免疫功能；好的油脂則有助荷爾蒙的製造及熱量的供給。所以，運動完之後，除了補充蛋白質跟碳水化合物之外，若能一併補充適當的纖維質跟些許的好油，例如各類蔬菜、酪梨、堅果、冷壓初榨的油品等，對提升整體健康有莫大的好處。運動完後，人體處在大量消耗的狀況，這時吸收力會非常好，盡量不要攝取加工食物，例如火腿、熱狗、香腸、罐頭類食物；避免食用反式脂肪食物，例如人造奶油、餅乾、烘焙食物等；更要避免吃添加糖的糖果、糕點、冰淇淋、甜甜圈、汽水等；也要避免攝取含酒精的食物，酒精會干擾睡眠，影響睡眠品質，連帶影響肌肉的修復與合成。農曆七月特輯▪️921鬼門關別說「再見」！命理師曝8大禁忌、3生肖運勢黑翻紅▪️農曆七月半…「15個姓氏」需特別注意！命理師示警：小心抓交替▪️中元普渡15禁忌看過來！千萬別做這事…秒惹怒好兄弟「恐連衰多年」▪️鬼月來襲！農曆七月12生肖誰能逢凶化吉誰要特別小心？▪️普渡品太多拜完怎麼處理？命理師提醒5點：千萬不能拿去退▪️中元普渡「念一句」好兄弟恐賴著不走…專家4招淨化家中磁場「只會傳話」稱不上是好主管！菲女狼：當傳聲筒誰都會
只會傳話的主管稱不上好主管「不行喔！總經理要求各部門嚴控預算，所以這筆費用我不能核准。」小何好不容易打進產業的主要供應鏈，因為產品規格特殊，需要購買多家競爭對手的產品作研究比較，卻被一句「現在各部們都需要精省開支」擋掉。小何知道公司今年業績不佳，總經理的確下令撙節開支。但奇怪的是；隔壁部門的阿飛，類似費用卻過了。阿飛解釋：「我們也在省，但如果這筆錢有機會衝業績，主管會主動跟總經理爭取特例。」差別就在這裡...有些主管只是把上面的話原封不動傳下來，要員工完全遵守。而有些主管，除了不達命令之外，遇到特殊狀況，會先分析利弊，再去爭取特例。規矩是規矩，特例是特例。能不能爭取到，就看主管的本事了。這也是為什麼是同樣是主管，有些主管可以帶心，有些就只是形式上的主管。當傳聲筒誰都會，會轉化、會爭取，才是稱職的主管帶團隊不是複製貼上，而是創造空間◎本文內容已獲菲女狼授權，原文出處於此；未經同意禁止取用轉載。🏠udn房地產-推薦新聞▪忍痛拋售也賣不了！預售族想認賠出場卻被建商逼原價解約▪新北年輕人買房壓力爆表！三成年薪60萬以下族群…房貸負擔竟超75％▪中央社宅3案今開放申請估價師：這棟有寶藏「孟母最愛」▪半年爆30件申訴！新青安遭限多金管會：這三類人禁隨意拒貸▪超級天價！台北這些公有場地租金「每小時上萬」連議員都租不起