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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期
夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關京華城案／朱亞虎明作證 將受8組人詰問
京華城案合議庭明將傳喚鼎越開發前董事長朱亞虎作證，接受柯文哲等八組人詰問。圖／聯合報系資料照片台北地方法院昨開庭審理民眾黨前主席柯文哲所涉京華城案，傳喚威京集團財務經理張志澄，檢辯詰問威京旗下耀群公司財務副理洪秀鳳、威京財務副理陳秀桃作證；合議庭明將傳喚鼎越開發前董事長朱亞虎作證，接受柯文哲等八組人詰問。朱亞虎明天由被告轉證人，法官會提解柯文哲等四名羈押被告出庭，合議庭排整日庭期，讓朱接受柯文哲、威京集團主席沈慶京、台北市議員應曉薇、柯辦前主任李文宗、台北市都發局前局長黃景茂、應曉薇的助理吳順民、張志澄等人詰問，再加上公訴檢察官部分，朱一個人要向八組人證言案情。洪秀鳳、陳秀桃曾以個人名義捐卅萬元政治獻金給民眾黨，被認定「假捐贈、真行賄」，她們昨天作證表示，會捐錢給民眾黨是受張志澄指示，都否認對京華城容積率的事知情。洪秀鳳指出，張志澄問她是否能做政治獻金，但未說原因，她也不知道沈慶京如何交辦張志澄捐款的事；陳秀桃說，從未參與京華城的事。張志澄強調，他負責管理威京總部，總部轄下有卅多家公司，對鼎越等公司決策細部事務只是知悉，並沒有參與，集團也不等於總部。對於洪秀鳳、陳秀桃證言，檢察官表示，二人以個人名義捐款給民眾黨，是聽從張志澄指示，沈慶京則在背後交代張辦事；沈的律師說，證人證述不能證明沈犯罪，此外，也再以健康因素沈聲請具保停止羈押。中職／龍象吃獅、獅吃邦鷹食物鏈 林岳平點出關鍵在守備
統一獅隊戰績仍以23勝16敗、勝率0.590居龍頭，但上周末3連戰遭中信兄弟隊清盤，元氣大傷。獅隊本季對戰A段班球隊戰績處於劣勢，包括兄弟及味全龍隊，總教練林岳平對此直指關鍵在於守備，兄弟、味全能靠每場多2、3個好守備拿到出局數，但獅隊卻是可能因為守備多丟1、2分，就會追不回來，「對上他們，可能沒有犯錯機會。」獅隊今年能把握打台鋼雄鷹、富邦悍將隊的機會，分別取得7勝2敗、7勝0敗的對戰優勢，是目前可以領跑的關鍵，但一對上兄弟就落居下風，本季過招10場慘吞8敗，也是獅隊想要更上層樓必須克服的坎。此外，面對龍隊也是3勝4敗劣勢，是獅隊目前兩個討不到便宜的對戰組合。獅隊在碰上這兩隊時的對戰投打數據並沒有明顯較差，問題出在哪裡？林岳平說：「對兄弟、味全守備比較優異的球隊，在攻擊端上，有些球碰上他們守備，一場多2、3個好守備拿到出局數，守備上讓對手形成安打的機會比較少。」他坦言，這是隊形問題，守備比較好的球隊，能靠守備阻礙對手攻勢的串連，帶給投手安定感，「這是目前對到兄弟和味全比較棘手的地方，沒有辦法大量得分。」反之亦然，林岳平點出，對上悍將、雄鷹的優勢，也是因為他們在守備上帶給對手的機會較多。🔥《獅吼臺南棒球訂製書》超早鳥募資啟動▪👏結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88！《誰是NBA季後賽預測王》▪每一輪均可預測球衣、公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥