覺察自身覺醒是個簡化的過程。只要看到需要改變的事物 »»
就無法體驗到覺醒的自我，就像烏雲將你們與陽光隔開。
除了改變現狀的徒勞嘗試之外，一切都不難。
而改變現狀是不可能的！沒有解決辦法，也沒有答案。
隨時間推移，開始顯現：過去根本不存在；也不關注未來，
而越來越專注於當下；感官成為關注焦點。
當情緒湧現時，不會持續太久；不會有醍醐灌頂的覺醒，
但一切都還算正常。事實上，覺醒不再是焦點，
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你們無法選擇何時覺醒。無法改變現狀就不要去改變。
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持續留意阻力，要減少不是增加事物。
少改變、少評判、少投射；多允許、多順其自然、多接納情緒。
發現自己浮現瘋狂的想法，或覺得應該篩選想法時，不要在意。
覺察當下，不要執著或抗拒；更多覺察當下真實存在的一切；
調動更多感官，減少思考。當思緒紛亂時，就這樣做。
去覺察真正存在的一切。思維的焦點通常在不存在的事物。
當下的一切都很好，否則你們會立即行動。
不斷將自己拉回當下→環顧四周→聆聽→用身體和情緒去感受。
當你們完全臨在，覺察當下的一切，便是覺醒的；
當你們的焦點在不存在的事物，你們就是沉睡的。
如果你們無力影響將要發生的事，那麼採取行動既無害也無益；
只是在慢慢回到正軌；至少對生活的享受會更高。
記住，你們是覺醒的。
