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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期
夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關5月4G、5G便宜資費懶人包／5G方案破盤399元、4G吃到飽免550元
4G、5G便宜資費吃到飽是否絕響了呢？聯合新聞網《科技玩家》製作懶人包整理5月份「通訊行」的4G、5G吃到飽資費優惠方案，包含中華電信、遠傳電信及台灣大哥大等3大電信都有隱藏版優惠，不過據了解3家電信業者手機折扣優惠都大縮水，本月份月租費都微漲，仍可找到399吃到飽方案可申請，不過各家綁約時間、合約規則都不同，以及申辦對象是否為續約、攜碼或新門號，但需仔細看清楚囉。（每月最新資費懶人包：點我進入）《科技玩家》整理知名手機通訊行地標網通、洋蔥網通及傑昇通信5月份4G、5G吃到飽資費方案，並主動詢問店家手機折扣優惠及簡易分析，可從中找尋適合自己的方案。※以下為2025年5月份限定優惠，申辦截止日及規則以業者公告為主。※以下為《科技玩家》與通訊行獨家授權整理，格式等資訊請勿轉錄、取用。地標網通地標網通外觀。（地標網通提供）★5G方案一、599吃到飽中華電信（合約24個月）網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內每通前5分鐘免費、網外30分鐘、市話40分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：3500元備註：攜碼台灣大哥大（合約24個月）網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：3500元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：3500元備註：攜碼二、799吃到飽中華電信（合約24個月）網路：每月5G上網36GB，量到降速至21Mbps4G吃到飽通話：網內每通前10分鐘免費、網外45分鐘、市話60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：6000元備註：攜碼台灣大哥大（合約24個月）網路：每月5G上網36GB，量到降速至21Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外90分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：6000元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）網路：每月5G上網36GB，量到降速至21Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外90分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：6000元備註：攜碼三、999吃到飽中華電信（合約24個月）網路：每月5G上網60GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外60分鐘、市話75分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：8500元備註：攜碼台灣大哥大（合約24個月）網路：每月5G上網60GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外120分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：9000元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）網路：每月5G上網60GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外120分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：9000元備註：攜碼四、1199吃到飽中華電信（合約30個月）網路：每月5G上網100GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外80分鐘、市話100分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：10000元備註：攜碼台灣大哥大（合約24個月）網路：每月5G上網100GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外160分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：10000元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）網路：每月5G上網100GB，量到降速至50Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外160分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：10000元備註：攜碼五、1399吃到飽中華電信（合約30個月）網路：5G吃到飽不降速通話：網內免費、網外110分鐘、市話140分鐘熱點分享量：50GB，與網路傳輸量併用手機折扣：16000元備註：攜碼台灣大哥大（合約24個月）網路：5G吃到飽不降速通話：網內免費、網外220分鐘熱點分享量：50GB，與網路傳輸量併用手機折扣：14500元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）網路：吃到飽不降速通話：網內免費、網外220分鐘熱點分享量：50GB，與網路傳輸量併用手機折扣：14500元備註：攜碼總結：地標網通5月5G方案有稍稍增加手機折扣，1399資費為5G完全不降速。《科技玩家》詢問店家，台灣大哥大、遠傳電信手機折扣為14500元，分攤至24個月合約為604元，換算每月月租費平均為1399-604＝795元。有重度上網需求但有一點預算考量，可選999或799方案。999方案和799方案量到降速至50Mbps、21Mbps吃到飽。《科技玩家》詢問店家，999方案台灣大哥大和遠傳電信手機折扣為9000元，分攤至24個月合約為375元，換算每月月租費為999-375＝624元。799方案三家手機折扣依舊剩6000元，《科技玩家》換算平均每月月租費為799-250＝549元；599方案則降速至12Mbps，手機折扣為3500元，平均分攤至24個月合約為145元，換算下來每月平均599-145＝454元，而中華電信有送市話免費分鐘數，可依自身撥打電話需求挑選。★4G方案一、不降速吃到飽中華電信（合約30個月）月租費：699元網路：4G吃到飽不降速通話：網內前10分鐘免費，額外送45分鐘、網外40分鐘、市話15分鐘手機折扣：3500元熱點分享量：無限制備註：攜碼台灣大哥大（合約30個月）月租費：688元網路：4G吃到飽不降速通話：網內免費、網外155分鐘、市話100分鐘手機折扣：4000元熱點分享量：無限制備註：攜碼遠傳電信（合約30個月）月租費：688元網路：4G吃到飽不降速通話：網內免費、網外80分鐘、市話160分鐘手機折扣：4000元熱點分享量：無限制備註：攜碼二、限速吃到飽遠傳電信（合約24個月）月租費：299元網路：每月4G上網2.3GB，量到降速至6Mbps吃到飽通話：每通前3分鐘免費、網外20分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：0元備註：攜碼總結：地標網通4G資費也有不限速、限速吃到飽方案，5月手機折扣僅有台灣大哥大和遠傳電信微幅增加。《科技玩家》詢問店家，台灣大哥大和遠傳電信手機折扣為4000元，分攤30個月合約每月為133元，不過又以台灣大哥大、遠傳電信月租費較為划算，換算每月月租費為688-133＝555元，市話為主可選遠傳電信、網外為主選台灣大哥大。傑昇通信傑昇通信外觀。（傑昇通信提供）★5G方案傑昇通信5月份5G吃到飽資費表。（傑昇通信提供）特案（合約30個月）月租費：平均399元網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外送60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用備註：攜碼總結：傑昇通信5月份5G上網方案，平均399元月租費，可享受5G的24GB上網量，量到降速12Mbps4G吃到飽，一般人正常使用沒問題。洋蔥網通洋蔥網通外觀。（圖／洋蔥網通獨家授權提供）★5G方案傑昇通信5月份5G吃到飽資費表。（傑昇通信提供）中華電信（合約24個月）月租費：599元網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內每通前5分鐘免費、網外30分鐘、市話40分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：3350元備註：攜碼台灣大哥大（合約30個月）月租費：599元網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：4800元備註：攜碼遠傳電信（合約24個月）月租費：599元網路：每月5G上網24GB，量到降速至12Mbps4G吃到飽通話：網內免費、網外60分鐘熱點分享量：與網路傳輸量併用手機折扣：3600元備註：攜碼總結：5月份洋蔥網通5G吃到飽部分之手機折扣逐漸恢復，《科技玩家》詢問店家，台灣大哥大手機折扣為4800元，平均分攤至合約30個月為160元，換算每月月租費為599-160＝439元；遠傳電信手機折扣為3600元，綁約24個月平均為599-150＝449元，一樣都是網內免費、網外60分鐘，可依喜好做選擇。★4G方案傑昇通信5月份5G吃到飽資費表。（傑昇通信提供）中華電信（合約30個月）月租費：699元網路：不限速吃到飽通話：網內每通前10分鐘免費、市話15分鐘、網外40分鐘手機折扣：3300元熱點分享量：無限制備註：攜碼台灣大哥大（合約30個月）月租費：688元網路：不限速吃到飽通話：網內免費、網外155分鐘、市話100分鐘手機折扣：4500元熱點分享量：無限制備註：攜碼遠傳電信（合約30個月）月租費：688元網路：不限速吃到飽通話：網內免費、網外80分鐘、市話160分鐘手機折扣：4200元熱點分享量：無限制備註：攜碼總結：5月份洋蔥網通4G吃到飽跟上月相比沒有太大變化，台灣大哥大和遠傳電信的688資費最為划算，《科技玩家》詢問店家，台灣大哥大和遠傳電信手機折扣為4500元，平均分攤至30個月合約為150元，換算每月月租費為688-150=538元，可依市話或網外需求挑選電信公司。📌數位新聞這裡看！訂閱《科技玩家》YouTube頻道！💡追新聞》》在GoogleNews按下追蹤，科技玩家好文不漏接！📢「找車位神器」3秒搜出停車格！5縣市可用駕駛實測嘆：相見恨晚📢網紅「小周牙醫」歧視同志言論挨轟！道歉被網抓包IG、YT秒做1事：沒誠意📢Switch2台北體驗會7/5登場！抽選制、超詳細報名規則曝📢ASUSVivoWatch6AERO智慧手環開箱！指尖量心電圖睡眠追蹤曝「9成全淺眠」📢YouTube會員台灣便宜雙人方案來了！價格比印度貴近4倍規則一次看📢獨／等到iPhone嗶進站！蘋果iOS18.4開放台灣NFC交易悠遊卡公司回應了川普封殺美國之音遭駁回！美法官下令重啟國營媒體 大讚「敢說真話」
路透報導，美國聯邦法官藍柏斯（RoyceLamberth）22日下令川普政府停止關閉國營媒體，包括美國之音（VOA）、自由亞洲電台（RFA）與中東廣播網（MBN），要求採取所有必要措施讓員工回到工作崗位，並恢復電視、廣播與新聞網營運，同時讚賞美國之音的強項正是「敢於說出美國的真相」。川普政府3月15日無預警關閉美國國際媒體署（USAGM）旗下多個機構，造成超過1000名員工留職停薪，以及600名合約人員被解雇。路透指出，美國之音創立於第二次世界大戰期間，旨在對抗納粹宣傳，如今已經成為主要的國際媒體機構之一。法官藍柏斯負責USAGM旗下機構停播的6起訴訟，他在裁定中寫道，國會為了向世界提供「準確、客觀且全面」的新聞來源，授權並撥款支持這些媒體，同時輸出美國的核心價值，如言論自由、新聞自由與公開辯論。藍柏斯指出，國會已明定此類播報為強制性任務，行政部門無權單方面終止或撤資。對於USAGM稱尚未對未來播報業務做出「最終決定」，且相關訴訟應視為「解雇爭議」，藍柏斯均予以駁回。他認為，要認定USAGM仍在運作「實在令人難以信服」，「畢竟已有80年歷史的美國之音已全面停播，而且沒有恢復跡象」。藍柏斯更表示：「我認為，美國之音的強項之一，就是敢於說出美國的真相。」【全球熱話題】▪對大陸態度放軟？川普：145%關稅太高了▪特斯拉利潤暴跌71％！馬斯克：5月起少碰川普政府事務▪哈佛學區淪陷？奢華妓院藏身大學旁「1小時1.9萬元」恩客全大咖▪勿高估台灣年輕人作戰意願？美期刊3原因籲保留看待國防體制未準備好▪印度喀什米爾爆恐怖攻擊！26名觀光客遭掃射慘死現場血流成河