先來認識什麼是乳酸??...當人在進行運動的時候，貯存在身體內的脂肪會被分解成熱量和乳酸

，乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺,例如:像騎乘單車後產生肌肉酸痛,由於長途騎乘或爬

山道時身體處於缺氧狀態，因而產生大量乳酸 。比較少騎乘訓練的人，有氧代謝的能力就會比較

差，偶爾進單車活動時，腿部肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 "乳酸"。由於未能把

這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，

令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛(不是鐵腿喔)……只要勤加

鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，對於一般社

會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力

會降低，例如:在騎乘P字山道或一日雙北時 ，這樣具挑戰的行程時,乳酸排除能力不足的缺點即會顯

現，體力透支下(撞牆,爆肝)即會出現。對於騎乘者而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，

達成提昇乳酸排除能力的效果，正是騎乘單車者要訓練的重點。

何謂排乳酸??

    簡單講，就是劇烈運動後的低強度緩和,常看到騎行者當天長途行程或訓練肌耐力爬坡後,隔天都會

邀約要去排乳酸~意指緩和騎行,因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸,重點即是騎完單車

後應該要有正確的休方式，這方式會影響乳酸的排除效率。由於騎單車時產生的乳酸，在騎完後，

大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，騎完單車後

若以慢騎或其他輕鬆的運動方式 ,強度大約為最大攝氧量的35％至65％左右 ，進行整理運動，或

做全身拉筋舒緩按摩,不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作

肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。還有一點切記的運動完後肌肉的紓

解是冷冰敷,絕不可熱敷,還有別一回家就倒頭大睡喔!!

以上供參考之~~