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想靠走路減肥 每天1萬步夠嗎？專家揭曉最佳走路時段
【編譯樂羽嘉】很多人都會設定每天走1萬步當成目標，如果你的目標是減肥，1萬步是太多還是太少？幾點走對減肥更有效果？許多人都知道，1萬步是日本計步器公司的行銷廣告口號，並不是基於任何嚴謹的科學數據。合格的私人教練鮑爾斯（JuliePowers）表示，走任何距離都對健康有幫助，不管是1百步還是1萬步，但以1萬步為目標並不是壞事。「1萬步不是什麼魔術數字，對有些人來說這個標準有幫助，不過關鍵還是從你的出發點、生活方式和健康目標量身打造運動目標。」鮑爾斯補充說，雖然最初1萬步的口號不是基於科學數據，但現在已經有數據支持了。「這個數字提倡持之以恆運動、增加每天的能量消耗、打造更好的心血管、代謝與心理健康。然而，研究也證明，即使走不到1萬步，在老人身上也能看到降低心臟病、死亡率和改善心情等益處，特別是在6千到8千步這個範圍。」另一位私人教練夏佛（OlyaSchaefer）表示，每個人每天應該走多少步，取決於個人的健康狀況和目標。鮑爾斯也這麼認為，並解釋假如你剛受傷或是動完手術，還在痊癒階段，或者還有慢性疲勞、腎上腺功能不足或自體免疫疾病不時發作等問題，低步數目標會比硬是要走到1萬步更有幫助。夏佛表示，這取決於你目前的日常活動量，以及你還做哪些其他運動。「活動量高的人每天本來就會走超過6000步，如果你每個星期也會做兩、三次重量訓練，我建議你以每天6000步為目標。」若你的目標是減肥，兩位教練都建議你每天走8千到1萬2千步。他們強調，除此之外，你還要維持卡路里赤字，並加上定期的重量訓練。鮑爾斯說，「這個步數範圍才能讓你有意義地燃燒卡路里，改善胰島素敏感度、更好地調節胃口」。若你的健康目標是維持體重或增加肌肉，夏佛表示你的步數目標可以低一點，大約每天5千、6千步。他強調，以增肌來說，重量訓練比步數的效果更加顯著。也有些情況下，你每天走超過1萬步對身體更有幫助。鮑爾斯表示，若你是有意調整荷爾蒙平衡的女性，走超過1萬步可能大有幫助，因為能夠調節皮質醇，進而促進甲狀腺與生殖荷爾蒙的平衡。若你要管理胰島素平衡，鮑爾斯表示，分散一整天走路有助於改善提升胰島素敏感度和葡萄糖利用率，尤其是把走路分散在一天之中並且在餐後進行，效果更好。這樣做通常也會讓你自然走到超過1萬步。鮑爾斯表示，平常工作型態是久坐的人，走超過1萬步也更有好處，透過走路打破長時間久坐，不只是能改善血液循環，也能降低代謝症候群的風險因子。也許你現在每天幾乎沒什麼走路的機會，特別是常常開車、騎車或是住在大眾交通運輸很方便的地方。鮑爾斯建議從早上開始增加步數，「早上短短10分鐘的散步，不僅可以喚醒你的新陳代謝，還能改善你接下來一整天的碳水化合物代謝能力。」她也建議，餐後是偷偷增加步數的好時機。「餐後散步10到20分鐘，是提升胰島素敏感度最有效的方法之一。」如果你白天大多時間都坐著，她推薦在下午安排一段散步時間。矯正運動專家暨私人教練芭柏（ErynBarber）指出，一般來說，走1千步大約需要10到15分鐘，走完1萬步大約需要1小時45分鐘到2小時30分鐘，具體取決於你的步行速度。她也補充，行走意圖會影響所需時間。若是輕鬆散步，時間會拉長，若是有意提高心跳速率的快走，則完成速度會快很多。不過，不論步伐快慢，每一步都算數。如果你想快速走完1萬步，但又無法一直快走，「可以做間歇訓練，例如快速走2到5分鐘，然後再慢下來。隨著時間累積，你可以逐步增加快走的時間。」這種交替方式，能逐漸提高你的耐力與速度。如果無法每天走1萬步，芭柏建議不要太有壓力，從目前的平均步數開始，每天多增加1000步就好，也就是每天大約多走10到15分鐘。（資料來源：YahooNews、Cosmopolitan）【延伸閱讀】輝達1.8萬Blackwell伺服器進沙國，真不怕流向中國？原來魔鬼藏在細節裡大聯大挺進第11大集團！股價曾跌到9元，《老子》助它打造倉儲界Netflix為什麼愈來愈多人迷上「獨旅」？藝人鬼鬼不是特例，全球愈來愈多女性自願「獨自育兒」孩子長大離巢幸福專家領悟的4件事※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載黃仁勳：台灣仍是全球科技生態中心
輝達執行長黃仁勳十六日抵台，被問到對台灣的看法，他直言，即使全球面臨貿易協商、關稅與地緣政治挑戰，當這些重組與調整結束後，台灣仍將會是全球科技生態的中心，「我對此非常肯定。這裡有太多聰明、有創新精神的公司，我完全相信台灣會持續蓬勃發展。」談到川普新政，黃仁勳指出，川普長期以來的願景是要讓美國產業體系朝「重新工業化」來邁進。雖然美國過去一段時間逐漸減少了對製造業的重視，不過，川普的政策正好成功扭轉了這一點。每個國家都需要某種程度的智慧產權、知識密集產業、資訊、藝術、製造業與服務業，想要讓產業平衡發展，唯有讓整個經濟體系向上茁壯才能做到。自己非常支持川普的作法，也認為他這麼做會成功。黃仁勳行程馬不停蹄，近日才剛拜訪中東並獲得大單合作，對此，他也直言，「團隊正在與沙烏地阿拉伯的AI人工智慧公司Humane進行合作。而藉此次合作，我們不只是會協助當地了解完整AI的基礎架構，也會在幫助沙國建立整體AI生態系，提升當地人口的技能，使當地民眾、專家都更了解AI、並能使用及應用AI。」與此同時，外媒也報導，輝達計畫在上海設立研發中心，以鞏固在中國大陸市場的競爭力。英國金融時報十六日引述兩位知情人士報導，黃仁勳四月赴上海會見市長龔正，曾討論此一計畫。輝達已在上海租下新辦公空間，不僅容納現有員工，也為未來擴編預做準備。知情人士說，研發中心將聚焦開發大陸客戶的特定需求，並因應美國出口管制所需滿足的複雜技術條件。不過鑒於智慧財產權轉移至中國涉及法律上的爭議，核心設計和生產作業仍將維持在海外。輝達強調，並未為了符合出口管制規定而將任何繪圖處理器（ＧＰＵ）設計送往中國修改。黃仁勳此次來台，是為了出席二○二五台北國際電腦展，昨晚一下飛機就先與台積電董事長魏哲家用餐，今天則邀請供應鏈夥伴聚餐，地點訂在他的愛店、懷舊台菜「磚窯古早味懷舊餐廳」，台積電、鴻海、廣達等台灣電子大廠都是座上賓，晚上則會安排跟台積電創辦人張忠謀吃飯。至於輝達台灣總部落腳北市機會更大了？台北市長蔣萬安昨表示，「魚還在外面游，不要急著收網」，市府這次跟輝達溝通聖火手過程中，希望對方能感受到台北市是非常可靠和可信任夥伴。🏠udn房地產-推薦新聞▪囤房稅2.0是多屋族魔咒？專家提示「藏多項節稅法」：以租代囤▪輝達高機率設廠北市科！專家「重劃區只是錦上添花」：外圍才會大漲▪她看幾十間房「每坪60萬漲到90萬」最後放棄網吐槽：看100間也沒用▪輝達總部落腳北士科？房仲：還有兩技術問題要解決▪賣地送小孩千萬現金...想省贈與稅！專家：少做1事恐「加3倍奉還」文青控必收藏！春水堂42週年「蜜香紅茶霜淇淋」限店開吃、珍奶磁鐵夾同步開賣
春水堂42周年生日慶，文青粉絲準備手刀開搶！這次品牌不僅推出極具收藏價值的主題磁鐵夾，更同步推出茶香濃郁的「蜜香紅茶霜淇淋系列」新品，限量限店販售，話題度與美味度兼具，另外，5月20日更有「珍珠奶茶聯名禮盒」公益開賣，為這次生日慶增添溫暖意義。圖／春水堂提供春水堂今年以「春水好時光」為主題，推出三款造型吸睛、功能實用的磁鐵夾：「珍奶款」、「創始店款」及「墨寶款」，限量發售。其中，「墨寶款」靈感源自外帶杯封膜上的神祕書法「茶潤枯腸」，這其實是創辦人劉漢介先生的墨寶，傳遞出「茶不只是解渴，更是心靈的滋養」理念，這一系列款磁鐵夾不僅可愛有文化意涵，更具磁鐵與夾子雙重功能，適合收藏或作為台灣特色文創贈禮。圖／春水堂提供圖／春水堂提供春水堂也同步推出「蜜香紅茶霜淇淋系列」新品，共兩種口味：「蜜香紅茶霜淇淋」及「麵茶蜜香紅霜淇淋」，皆嚴選蜜香紅茶製成口感絲滑的冰品，搭配招牌「好命珍珠」。口味上分別融合海鹽蝴蝶餅、炒焙香氣麵茶粉與酥脆爆米花，層次豐富，甜而不膩。目前僅於春水堂華山店（北部）與國美店（中部）限店販售，售價分別為118元與108元。圖／春水堂提供此外，春水堂持續與瑪利亞基金會進行公益合作，推出「珍珠奶茶聯名禮盒」，內容包括春水堂熟成厚奶茶茶包、兩雙珍奶短襪及茶時光創作手札，公益價520元，5/20起於全台春水堂販售。圖／春水堂提供編輯推薦PK麥當勞早餐！路易莎「鬆餅堡三重奏」強勢登場65元銅板價吃飽飽買1送1喝到月底！星巴克集點送「超Q造型小熊」新品「蜜桃雙茶咖啡」同步喝