日本知名減肥醫學博士佐藤萬成發表「伸懶腰減肥法」，只要「每次70秒 ×一天三次」，就能提高身體基礎代謝率，塑造易瘦體質。利用伸懶腰動作，可提升基礎代謝的三大關鍵： 
● 1.增加全身肌肉彈性 
伸懶腰的拉筋動作讓全身肌肉收縮，尤其是負責維持標準體態的背部肌肉群，增加彈性，特別是腹部肌肉鍛鍊、腰部曲線雕塑。 
● 2.搭配呼吸刺激內臟活動 
進行伸懶腰時搭配腹式與胸式呼吸，提升呼吸機能，刺激內臟活動，讓血液循環更活絡，順便帶走肌肉中的廢物。 
● 3.刺激穴道，加速脂肪燃燒 
伸懶腰能特別刺激到整個上半身脊椎週邊的眾多經脈與穴道，加速新陳代謝、減輕疲勞感覺，更能預防腰酸背痛。

●佐藤博士在日本還有舉辦伸懶腰減肥營，一團30人一起伸懶腰瘦身，專人指導正確呼吸與伸展（報名費日幣5000約NT1785） 
資料、圖片來源 /http://senobi.sakura.ne.jp/

●1 日本電視節目、藝人也都很認真在瘋「伸懶腰」 
圖片翻拍自 http://www.youtube.com/ 
 
●2 知名搞笑團體森三中的村上知子挑戰正常飲食+三日伸懶腰計畫，三天瘦0.6公斤、腰圍少2.7公分 
圖片翻拍自 http://www.youtube.com/ 
 
●3 沒時間參加的人還可買DVD回家練（日幣1260約台幣NT450）

Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒 
雙腳張開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉朝上，背儘量向後彎曲伸展，同時進行腹式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。 
＊腹式呼吸--吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空 
 
Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒 
雙手交叉手心向上儘量伸展，臉朝上、背向後彎曲伸展，搭配胸式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。 
＊胸式呼吸—吸氣時把大量空氣吸入胸腔，吐氣時把胸腔空氣吐淨 
 
Step 3：左右伸展共4秒 
手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒，鍛鍊側腹肌。 
 
Step 4：向前伸展放鬆6秒 
雙腳合併，雙手放鬆伸直、向前彎腰，舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒，手碰不到地板也沒關係，儘量伸展就好。 
 
Plus：任何時候都可伸懶腰 
除每天三次70秒之外，其他時間也可加碼多伸懶腰，飆高基礎代謝，瘦更多！