建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯後45分鐘再運動。 而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。 要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了，而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。

 第二是早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。開窗時間國際上規定9點至11點，下午2點至4點。為什麼？因為9點以後污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。

 各位注意，早上起來開窗戶，不要在那裡大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。國際上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。 早起早睡身體好，不能一概而論。 

你夜裡在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道裡的毒素有100多種， 又跑到小樹林裡，樹林裡早上又全是二氧化碳。 早上鍛煉，基礎血壓高， 基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。

 樹林裡必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。

 樹林裡全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌症。

 黃帝內經裡說"沒太陽不鍛煉"。 我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。 也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好， 歲數大的人不要猛起。 

 

午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。

不要蓋大被子。 晚上什麼時間睡覺？ 我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點就睡，12點就起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時是深睡眠。 如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。 如果你4點以後睡覺， 那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至淩晨3點雷打不動， 而且睡前洗個熱水澡，水溫40∼50度，這會使睡眠品質高。