週日下午，葉篤行醫師在佛光山中美寺「中美文化講壇」～主講《養心七段錦》，推薦心臟保健的七個要領：

■ 自強不習～Exercise regularly
心跳指數：60歲的人，心跳標準在96～128之間
220－60(歲數) × 0.8＝128
220－60(歲數) × 0.6＝ 96
每天運動30分鐘，多走路、爬樓梯；只有運動才有助增加體內良性膽固醇。
HDL良性膽固醇～男性要高於50mg/dL，女性高於60mg/dL

■ 節制飲食～Eat sensibly
隨年紀增大、新陳代謝率下降，卡路里汲取量亦遞減～七分飽
食物金字塔：(serving＝份，如1/2 Bagel, 一疊撲克牌大小的肉類 )
少用脂肪，2～3份魚、肉、奶，3～5份蔬果，6～11份米、麵、主食
透過控制飲食，有助減少體內三酸甘油脂，低於150 mg/dL。

■ 禁止抽煙～Quit smoking
下決心戒煙，要即時，而且要全戒～二手煙對家人不好。

■ 調控血壓～Control blood pressure (120/80 mmHg)
高血壓是無形殺手，形成的原因分兩方面：
1、個人健康狀態：年紀超過40、體重過重、家族遺傳、有糖尿病、腎病...等。
2、不良生活形態：吸煙、高鹽高脂飲食、不運動、壓力大...等。

■ 降脂固心～Monitor cholesterol level (< 200 mg/dL)
膽固醇被氧化後，吸引細胞到血管壁，平滑肌細胞產生薄膜來蓋住它，形成動脈粥狀硬化纖維斑塊，血管內徑變小，嚴重會引發心絞痛。
斑塊若屬於不穩定群，則易破裂，形成血栓，堵塞血管。
拜耳藥廠出產的『Aspirin "BAYER"』阿斯匹靈～男性服用阿斯匹靈可以減少中風、心臟病；女性損傷胃黏膜，胃病者不宜。
Omega 3 (Fish oil 魚油) 預防心血管疾病，可酌量吃魚。

■ 定期健檢～Get a regular check-up
代謝症候群～三高一胖：高血脂、高血壓、高血糖、肥胖。
全美第一肥胖州，是密西西比，25%人口超重，德州20～24%次之。
CRP～C React Protein 稱 C反應蛋白，血管平滑肌發炎，則C反應蛋白增多，用以篩檢心臟病、腦中風和風溼性關節炎等。

CT(CAT) Scan 電腦斷層掃描～使用X光，長期曝露會致癌。
Stress Test 運動壓力測試～心電圖，精確度低，尤其對女性病患。
Nuclear Stress Test 核子醫學心臟檢查～注射顯影劑，隨血液流到心臟，若不正常，再作進一步心導管檢查及動、靜脈穿刺。

■ 知足常樂～Live a balanced life
莊子說：「吾生也有涯，而知也無涯；以有涯隨無涯，殆已。」
以有涯生命，追求無涯欲望，是造成壓力的根源。

■ 將養心七段錦，變成習慣，再加上磅秤及鏡子兩樣法寶，以防治心血管疾病。

BMI ～Body Mass Index 身高體重指數
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m²)
老外理想值為19～25，老中為23.4～24，年長者適用較高理想值。

Risk Assessment Tool for Estimating Your 10-year Risk of Having a Heart Attack：
自我撿測未來10年心肌梗塞發作的機率，﹤10%為低危險群～
http://hp2010.nhlbihin.net/atpiii/calculator.asp

↑↓ 佛光山中美寺

↑↓ 佛光山中美寺萬壽園

↑↓ 萬壽園湖畔的鳥兒～大白鷺及小環頸鴴